Прошла всего неделя нового года, а многие уже ловят себя на мысли:
«Год новый, а проблемы старые. Я та же, что и была. Где обещанная магия и энергия на все планы?»
В нашей культуре существует сразу два устойчивых мифа.
Первый — о «новогоднем обнулении»: будто с боем курантов что-то внутри автоматически перестраивается.
Второй — о силе воли как о личностной характеристике: есть «сильные» люди, а есть «слабые», безвольные.
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии здесь хорошо видны когнитивные ошибки.
Черно-белое мышление («либо я дисциплинированный человек, либо никакой»),
сверхобобщение («раз не получилось сейчас — не получится никогда»),
и, конечно, магическое мышление, которое особенно активно включается под Новый год.
Давайте разберёмся, что такое сила воли на самом деле.
Сила воли — это не бесконечное качество личности. Это режим мобилизации ресурсов организма. На короткий промежуток времени человек действительно способен на сверхусилия: держать жёсткую диету, резко увеличить физическую нагрузку, жить по идеальному расписанию, «начать новую жизнь».
Но этот ресурс ограничен. Он может различаться у разных людей, но он не бесконечен ни у кого. Даже олимпийские спортсмены тренируются «на силе воли» лишь в конкретные периоды подготовки. Всё остальное время их нагрузки остаются высокими, но они адаптированы под конкретного человека, а не являются постоянным насилием над собой.
И здесь возникает важный вопрос: если не сила воли, то что?
Альтернатива — ориентация на собственные ценности.
У большинства людей их немного: 4–5 ключевых направлений — семья, здоровье, развитие, помощь другим, свобода, смысл. В терапии мы учимся распознавать именно ваши ценности, а не те, которые были навязаны семьёй, обществом или культурой «надо».
Это означает выход из детской системы долженствования («я должна хотеть», «я обязан быть») и постепенное формирование самоподдержки — там, где раньше была только самокритика. Чем более гибким становится человек, тем более адаптивным он оказывается к реальной жизни, а не к идеальным планам из ежедневника.
Если вы устали двигаться исключительно на силе воли и каждый январь начинать заново с ощущением провала — с этим можно работать. В терапии мы можем совместно найти ваши ценности и выстроить движение к ним без постоянного истощения.
Автор: Мария Москаленко
Психолог, Тревога депрессия ПА
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru