Ощущение тумана в голове, замедленного мышления, трудности с концентрацией, подбора слов и принятия решений относится к распространённым когнитивным проявлениям тревоги, хронического стресса и истощения нервной системы. Если рассмотреть подробнее, то это состояние описывается как временное снижение когнитивной эффективности на фоне активации стрессовых нейрофизиологических механизмов.
🧠 Что происходит в мозге при ощущении «тумана»?
При длительном или интенсивном стрессе мозг перераспределяет ресурсы в пользу системы выживания. В результате префронтальная кора, отвечающая за планирование, внимание, рабочую память и гибкость мышления, получает меньше метаболических ресурсов.
🙂 активируется миндалина и связанные с ней сети быстрой оценки угроз
🙂 усиливается влияние гипоталамо гипофизарно надпочечниковой оси
🙂 повышается уровень кортизола и катехоламинов
🧩 Снижение активности префронтальной коры:
Префронтальная кора играет ключевую роль в ощущении ясности мышления.
🙂 удержание информации в рабочей памяти
🙂 анализ и сопоставление данных
🙂 принятие решений
🙂 контроль внимания
При стрессе её активность функционально подавляется, что приводит к субъективному ощущению «я плохо соображаю», «мысли вязкие», «голова как в вате»
Пример:
"Человек открывает рабочий документ и внезапно понимает, что привычные задачи требуют гораздо больше времени, простые решения даются с трудом, появляется ощущение интеллектуальной неполноценности, хотя объективно уровень знаний не изменился"
🩸 Роль кровотока и энергетического обмена:
Стресс влияет на распределение кровотока и использование глюкозы:
🙂 энергия направляется на поддержание реакций выживания
🙂 когнитивные процессы становятся вторичными
🙂 мозг работает в режиме экономии
В таких состояниях снижается согласованная работа нейронных сетей, отвечающих за внимание и мышление.
⚡ Истощение нервной системы и когнитивная усталость:
Длительное пребывание в состоянии тревожного ожидания создаёт эффект постоянной когнитивной нагрузки. Это состояние часто описывается как «истощение":
🙂 мозг непрерывно сканирует среду
🙂 внимание рассеяно между внешними и внутренними сигналами
🙂 возрастает утомление нейронных сетей
Пример:
"Человек целый день прокручивает тревожные мысли, к вечеру ощущает, что не может читать, воспринимать информацию или поддерживать разговор, появляется желание лечь и «выключиться»".
🌫 Деперсонализация и ощущение отстранённости:
Туман в голове может сопровождаться чувством нереальности происходящего и дистанции от собственных мыслей:
🙂 восприятие становится притуплённым
🙂 снижается эмоциональная окраска
🙂 усиливается ощущение «я не такой как раньше»
🔄 Фиксация внимания усиливает симптом:
Когда человек начинает отслеживать ясность мышления, нервная система получает дополнительный сигнал значимости. В результате ощущение «тупости» закрепляется и может сохраняться даже в периоды относительного покоя
🙂 внимание постоянно направлено внутрь
🙂 усиливается самонаблюдение
🙂 возрастает тревожная активация
📚 Что говорит научная литература?
В исследованиях по тревожным расстройствам, хроническому стрессу и выгоранию описывается связь между. Роберт Лихи, Аарон Бек, Адриан Уэллс подчёркивают, что такие когнитивные симптомы являются обратимыми и связаны с состоянием нервной системы.
🙂 уровнем кортизола
🙂 функциональным снижением когнитивных процессов
🙂 субъективным ощущением интеллектуальной несостоятельности
🌿 Что помогает восстановлению ясности?
Работа с туманом в голове направлена на снижение так называемой "перегрузки" и восстановление регуляции:
🙂 регулярный сон восстанавливает нейронные связи
🙂 питание и стабильный уровень глюкозы поддерживают когнитивные функции
🙂 снижение количества задач уменьшает когнитивный шум
🙂 телесная регуляция через дыхание и движение снижает уровень кортизола
🙂 внешняя структура в виде списков и простых планов снижает нагрузку на рабочую память
Пример:
"Человек, замечая туман, перестаёт требовать от себя высокой продуктивности, дробит задачи на минимальные шаги, делает паузы и постепенно замечает возвращение ясности"
Здесь важно понимать: нервная система в таком состоянии временно снижает сложные когнитивные функции, защищая организм от истощения
🙂 слишком много ответственности
🙂 слишком мало восстановления
🙂 эмоции долго не получают выхода
Ощущение «я тупею» и туман в голове отражают состояние истощённой нервной системы и изменения в работе когнитивных сетей мозга. Это состояние формируется автоматически, имеет физиологическую основу и поддаётся восстановлению при снижении стресса, возвращении телесной и эмоциональной регуляции и бережном отношении к себе.
Ясность мышления возвращается по мере того, как мозг снова получает условия для безопасности, отдыха и устойчивой работы.
📲 В моём Telegram-канале я подробно разбираю темы тревоги, тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛