Иногда кажется: чем обувь ниже, тем лучше – меньше давления на позвоночник, меньше риск. Но это не так. У стопы своя архитектура: с мышцами, связками и амортизирующими сводами. И совсем плоская подошва иногда работает против этой системы.
Стопе важен мягкий наклон и поддержка
Когда мы ходим, свод стопы играет роль пружины: он смягчает шаг и передает нагрузку вверх: на колени, таз, позвоночник. Но если подошва совсем плоская, без поддержки свод может проседать. Тогда мышцы берут нагрузку на себя и быстрее устают.
Это чаще случается, если:
* вы много ходите по асфальту или плитке,
* у вас уже есть признаки плоскостопия,
* обувь без стельки и без амортизации.
В таких ситуациях стопе помогает небольшой переход высоты между пяткой и носком – около 1–2 см. Это не каблук, а скорее опорный угол, который чуть приподнимает пятку и разгружает свод.
Как это сказывается на суставах
Сама по себе плоская обувь не вызывает заболеваний, но при длительной ходьбе может усиливать напряжение в некоторых зонах.
- Колени
Если в обуви нет амортизации, нагрузка от шагов не смягчается, а передается выше. Люди с чувствительными коленями могут замечать больше дискомфортаю - Поясница
Когда стопа теряет поддержку, меняется положение таза. Иногда это приводит к легкому напряжению в пояснице, особенно к вечеру. - Стопы
Чувство горячих подошв, тяжести или жжения – не редкость после дня в тонкой плоской обуви. Это сигналы, что мышцам не хватает поддержки.
Какую обувь выбрать, чтобы стопы не уставали
Хорошая пара – это не вопрос каблука, а сочетания нескольких элементов:
* небольшой подъем пятки – 1-2 см,
* упругая, гибкая подошва (но не тонкая, как лист бумаги),
* поддержка свода стопы, встроенная или с помощью стельки,
* плотная фиксация пятки.
Так обувь помогает стопе двигаться естественно, не нагружая суставы лишним.
Не идеализируйте «правильную» обувь, ориентируйтесь на свое тело.
Нравится обувь на плоской подошве? Она может быть вполне удобной, особенно если стелька поддерживает стопу, а вы не проводите весь день на ногах.
Просто присматривайтесь к себе: если после прогулки ноют колени, а стопы словно гудят, возможно, стоит сменить модель или чередовать пары. Иногда все, что нужно, – это пара сантиметров разницы в подошве.
