Мой канал полностью посвящен исследованию энергии человека. Вот уже более трех лет я наблюдаю за своей энергией и за тем, что на нее влияет. В то же время сейчас я нахожусь в перименопаузе. Напишу о том, как климакс влияет на уровень энергии.
В перименопаузе я познакомилась с очень сильными упадками сил, депрессией, быстрым и существенным набором веса, маточными кровотечениями, выпадением волос.
Падение энергии — один из самых частых и характерных симптомов климакса (перименопаузы и менопаузы). Это не просто "усталость", а часто глубокое, изнуряющее чувство истощения, которое не проходит после отдыха.
Это происходит из-за комплексного воздействия нескольких факторов:
1. Гормональные изменения — основная причина
Снижение эстрогена: эстроген влияет на выработку серотонина и регулирование сна. Его падение приводит к нарушениям сна (бессонница, ночные пробуждения), что напрямую вызывает дневную усталость.
Снижение прогестерона: этот гормон обладает успокаивающим, снотворным эффектом. Его нехватка усугубляет проблемы со сном и повышает тревожность.
Колебания кортизола (гормона стресса): гормональный дисбаланс может нарушить работу надпочечников, приводя к неправильному выделению кортизола. Вместо пика утром он может быть высоким вечером, мешая засыпанию.
2. Непосредственные симптомы, крадущие энергию
Приливы и ночная потливость: частые ночные пробуждения из-за приливов сильно фрагментируют сон, лишая его восстановительной фазы глубокого сна.
Нарушения сна: Даже без приливов многие женщины отмечают проблемы с засыпанием и поддержанием сна.
Боль в суставах и мышцах: Эстроген обладает противовоспалительным эффектом. Его снижение может вызывать ломоту и боли, которые мешают отдыху.
Эмоциональное истощение: Повышенная тревожность, раздражительность, перепады настроения и склонность к депрессии требуют огромных психических ресурсов.
3. Другие важные факторы
Увеличение веса и замедление метаболизма: телу требуется больше энергии для повседневной деятельности, при этом общий тонус может снижаться.
Снижение выработки коллагена и мышечной массы (саркопения): физическая сила и выносливость падают.
Анемия: обильные менструации в перименопаузе могут истощать запасы железа.
Дисфункция щитовидной железы: проблемы с щитовидкой (гипотиреоз) в этом возрасте не редкость и имеют схожие симптомы (усталость, увеличение веса).
Что делать? Упадок энергии можно и нужно корректировать!
Важно обратиться к гинекологу-эндокринологу. Стратегии могут включать:
1. Заместительную гормональная терапию (ЗГТ): наиболее эффективный метод для устранения коренной причины — дефицита эстрогена. Она быстро убирает приливы, нормализует сон и значительно повышает уровень энергии и качество жизни у большинства женщин (при отсутствии противопоказаний).
2. Коррекцию сна: строгий режим, прохладная спальня, техники релаксации, иногда кратковременный прием мелатонина или других препаратов по назначению врача.
3. Физическую активность: регулярные, но не изнуряющие упражнения (ходьба, плавание, йога) — лучшее лекарство для повышения энергии, улучшения метаболизма и сна.
4. Питание: сбалансированная диета с упором на белок, клетчатку, сложные углеводы, омега-3, витамины группы B и D, железо. Ограничение сахара, кофеина и алкоголя.
5. Управление стрессом: дыхательные практики, хобби — все, что помогает восстановить психические ресурсы.
6. Обследование: проверить уровень железа (ферритин), витамина D, B12 и функцию щитовидной железы.
Падение энергии в климаксе — это реальный и физиологически обоснованный симптом, а не лень или просто возраст. Это сигнал организма о дефиците гормонов и связанных с ним проблемах. Современная медицина предлагает эффективные способы справиться с этим состоянием и вернуть себе жизненные силы.
К сожалению я не могу воспользоваться заместительной гормональной терапией по причине гиперплазии эндометрия (у меня переизбыток эстрогена и недостаток прогестерона). Собираюсь принимать витамин Д, БАДы, больше гулять и высыпаться.