Знаете это чувство, когда ребенок доходит до школы и уже чувствует себя уставшим? Часто виной тому — «пустой» завтрак. Перепробовали десятки вариантов и остановились на пяти фаворитах, которые реально работают.
Если времени на чтение мало, сохраняйте список лучших основ для завтрака вашего ребенка:
✅ Овсяная каша: Королева завтраков
Овсянка – это классика, и не зря. Она богата растворимой клетчаткой (бета-глюканом), которая способствует нормализации пищеварения, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунитет.
✅ Зеленая гречка — рекордсмен по витаминам группы B. Источник фолиевой кислоты и цинка, которые важны для здорового роста.
✅Гречка ядрица - Источник железа и магния, помогает профилактике скрытого железодефицита. Сложные углеводы и клетчатка, обеспечивающие длительную энергию и нормализацию пищеварения.
✅ Кукурузная мелкозернистая — Источник каротиноидов (полезно для зрения!) легкая и безглютеновая.
✅ Пшенная — Чистит организм и дает силы.
✅ Ячневая крупа — Незаслуженно забытая каша. Это фосфор и клетчатка в чистом виде.
Лайфхак: Чтобы сократить время варки утром, замачивайте крупу с вечера. Это еще и сделает ее более полезной (уйдет фитиновая кислота).
А вы знали, чем отличается булгур от кус-куса? Рассказывать будем в следующем посте, и какие каши лучше исключить из рациона? Пишите в комментариях! 👇
#кашидляшкольника #полезныекаши