Объелась на праздники, наконец решилась взяться за себя, но как не сорваться, как и раньше, в середине пути – с этого начался мой разговор с клиенткой на первой консультации в январе. Впрочем, все стандартно, ничего нового: когда вижу толпы людей с тележками в гипермаркетах в канун нового года, вспоминаю подобные запросы на консультациях. Год за годом, снова и снова...
И так, история, не блещущая новизной
Понедельник. Новое решение. Почти торжественное настроение: «Всё. С этого дня — по-другому. Беру себя в руки. Худею».
Первые дни даже вдохновляют. Появляется лёгкость, азарт, ощущение контроля. Весы радуют, зеркало подмигивает: «Ну вот же, можешь!»
…А потом приходит обычная жизнь.
Усталость после работы. Нервы. Плохой сон. И вот вы стоите вечером на кухне, открываете холодильник — и внутри уже не радость, а тяжёлое чувство: так хочется чем-то себя порадовать, как задолбало…
«Я опять сейчас сорвусь…»
А дальше – вы съели что-то «запретное» и вас накрыло самобичевание: «безвольная я, ничего не могу добиться и т.д.»
Если это про вас — остановитесь. С вами всё нормально. И дело тут не в силе воли.
Предлагаю разобраться в нюансах психологического восприятия:
Почему «собралась и сделала» работает недолго
Мотивация «на рывке» — как вспышка. Яркая, но короткая.
Она держится на жёстких фразах внутри:
- «Надо»
- «Должна»
- «Соберись»
Поначалу это бодрит. А потом начинает выматывать, потому что психика очень быстро устает жить в режиме давления. Когда мы худеем через «надо», организм не чувствует заботу. Он чувствует угрозу. А любая угроза рано или поздно вызывает протест.
Вот поэтому через пару недель появляется мысль: «Да сколько можно… Хочется просто отдохнуть».
И еда становится самым доступным способом снять напряжение.
Почему тело не «саботирует», а защищается
Многие думают: «Я понимаю, что мне это вредно, но всё равно ем. Значит, со мной что-то не так».
На самом деле — всё как раз так. Подсознание всегда выбирает то, что раньше помогало выживать.
Если еда:
- успокаивала
- помогала справляться с одиночеством
- давала ощущение тепла и комфорта
— психика не отдаст этот инструмент просто потому, что вы решили похудеть.
Для неё резкое похудение = лишение.
А лишение = тревога.
А тревога требует компенсации.
Вот и появляются срывы. Не потому, что вы слабая. А потому что психике нужна поддержка.
В психологии очень много разных методов и направлений. Я выбрала самые работающие в подобной ситуации. Помогаю изменить глубинные установки и создать самомотивацию не через «должна», а через осознанный выбор.
Когда предлагаю поработать над своими установками и затем выбрать для себя самые верные, многие берутся с энтузиазмом, осознают важность этого, но потом наталкиваются на то, что это совсем не просто – ведь эти убеждения в нас засели с детства, как говорится «впитаны с материнским молоком», как же теперь без них? Можно ли избавиться во взрослой жизни? И я говорю со 100- процентной уверенностью: да, можно! И многое можно сделать без сессии специалиста.
Великим помощником здесь выступает аутотренинг с самовнушением. Именно он помогает держать мотивацию на достаточном уровне, чтобы не сорваться в середине пути.
Иногда мне говорят: «Ну это же просто повторять слова и делать вид, что всё хорошо».
Нет. Совсем нет. Аутотренинг — это способ перевести тело и нервную систему из режима борьбы в режим опоры.
Простой жизненный пример.
Женщина, 40+. Много попыток похудеть. Каждый раз — жёсткий старт, а потом чувство вины и откат.
Мы начали не с еды, а с внутреннего диалога.
У неё внутри постоянно звучало: «Я должна держать себя в ежовых рукавицах».
Через аутотренинг мы постепенно заменяли контроль на поддержку: «Я забочусь о себе мягко»
Через две недели она сказала: «Я впервые худею без ощущения, что меня насилуют изнутри».
Это очень точное ощущение.
Важно помнить, что повышенный вес – проблема многогранная, сложная и нужна помощь нескольких специалистов – эндокринолога, чтобы выявить гормональный сбой и откорректировать, если он есть, диетолога или нутрициолога – чтобы подобрать для вас оптимальный режим питания, фитнес-тренера – чтобы вовремя похудения вы не превратились в «обвисший мешок с костями», а кожа ваша подтянулась и выглядела привлекательно и психолога – чтобы поддерживать вас на этом нелегком пути, разобраться с привычками, установками и ритуалами, пришедшими из детства, из вашего негативного опыта и раз и навсегда покончить с ними. Тогда результат будет стойким.
От всей души желаю успехов!
Автор: психолог, психотерапевт со стажем 23 года, тренер по обучению техникам внушения, расслабления, медитации, Наталья Холодова
Больше о программах на сайте