Самооценка
Почему «надо» — это ловушка, а ваше «не хочу» — это сила?
Привет! Сегодня поговорим о самооценке не как о красивом слове, а как о «приборе» внутри нашей головы опираясь на нейробиологию и социальную психологию.
Самооценка — это ваш внутренний датчик.
Представьте, что внутри вас есть прибор, как датчик бензина в машине. Психологи называют его «социометр». Он следит: принимают ли нас другие люди? Если нас хвалят, датчик ползёт вверх, и мозг выбрасывает дофамин — гормон радости и азарта. Но этот датчик очень капризный: стоит кому-то нас покритиковать, как уровень «бензина» падает, серотонин (гормон спокойствия) исчезает, и нам становится по-настоящему больно, почти как если бы мы ударились.
Ловушка «настоящего мужчины» в бане. Давайте разберем пример из жизни. Вы сидите в бане на берегу Волги. Друзья говорят: «Пошли в прорубь! Побывать здесь и не окунуться — это упущение. Настоящий мужчина должен преодолевать страх холодной воды!». В этот момент ваш мозг попадает в ловушку: Чужое «надо» Вам навязывают чужую идею (психологи называют это «интроект» — то, что мы проглотили, не подумав, наше ли это). Включается когнитивное искажение - Чтение мыслей: Оппонент думает, что вы боитесь, и начинает вас «спасать» или поставит словами уговаривать, обесценивая ваше нежелание. Он уверен, что знает лучше вас, что вам действительно сейчас нужно.
Серотонин против Дофамина
Если вы всё-таки согласитесь и прыгнете в прорубь только ради того, чтобы друзья сказали «Красава!», вы получите быстрый дофамин, примерно как от скроллинга ленты в телефоне, только не много ярче. Но он быстро кончится, оставив внутри пустоту, потому что вы предали себя ради чужого одобрения.
А если вы скажете: «Я пока не понимаю, зачем мне это, и я просто не хочу», — вы выбираете себя. Это дает серотонин — долгое, глубокое чувство уверенности и достоинства.
Вы не «упустили Волгу», вы «нашли себя». Ваши чувства — это самые точные приборы. Ваши чувства — это датчики, которым нужно верить больше, чем любым словам вокруг. Если в бане слишком жарко — не надо терпеть и сидеть до конца, потому что «все сидят». Ваше тело уникально. Одному хорошо, другому — невыносимо. Ваше «не хочу» — это не слабость и не трусость. Это сигнал вашего мозга о том, что эта цель сейчас не ваша.
Как укреплять внутреннюю опору?Внутренняя опора — это когда ваш «прибор» настроен на ваши чувства, а не на крики окружающих.
Каждый раз, когда вы выбираете выйти из бани, потому что вам жарко, или не лезть в воду, потому что не видите смысла — вы тренируете свою автономию.
Доверяя своим датчикам (боли, холоду, нежеланию), вы помогаете мозгу работать правильно и не тратить силы на пустую борьбу за чужое одобрение.
Помните: вы — единственный человек на свете, который точно знает, как вам сейчас лучше. Слушайте свои датчики, и ваша самооценка станет каменной стеной, а не карточным домиком,
