Если вы хоть раз искали информацию о протеине, то наверняка видели фразы вроде:
«протеин сажает почки»,
«спортпит — это химия»,
«попьёшь пару месяцев — потом лечиться».
Давайте разберёмся спокойно и по фактам, без страшилок и фанатизма.
Откуда вообще взялся миф про почки?
Миф появился по трём причинам:
1. Путаница между протеином и стероидами
Для многих всё, что в банке, — «химия».
2. Белковая нагрузка при уже больных почках
Людям с заболеваниями почек действительно назначают диету с ограничением белка.
3. Переедание и крайности
Когда человек ест мясо + пьёт протеин + не пьёт воду — проблемы могут быть, но не из-за протеина как такового.
Что такое протеин на самом деле
Протеин — это обычный пищевой белок, чаще всего:
- из молочной сыворотки
- молока
- яиц
- растительных источников
Это не лекарство и не допинг.
По сути — удобный способ добрать белок, если не получается с едой.
Вредит ли протеин здоровым почкам?
Короткий ответ: нет.
У здорового человека:
- почки адаптированы к переработке белка
- организм умеет выводить продукты обмена
- умеренное увеличение белка не разрушает почки
Это подтверждается исследованиями и практикой спортсменов по всему миру.
Когда действительно может быть риск
⚠️ Важно: риск есть не «у всех», а в конкретных случаях.
Протеин не рекомендуется, если:
- есть диагностированные заболевания почек
- есть хронические проблемы с мочевыделительной системой
- человек игнорирует рекомендации врача
В этих случаях любой белок (мясо, рыба, протеин) должен контролироваться.
А если пить много протеина?
Вот тут начинается самое интересное.
Проблемы возникают, когда:
- белка слишком много
- нет баланса питания
- человек мало пьёт воды
- протеин заменяет нормальную еду
👉 Не протеин вреден, а перебор и бездумный подход.
Сколько протеина — это нормально?
Для большинства тренирующихся людей:
- 1,5–2 г белка на 1 кг веса в сутки — безопасно
- часть можно получать из обычной еды
- часть — из протеиновых коктейлей
Одна порция протеина — это не «удар по почкам», а просто еда в жидкой форме.
Что важно делать, если вы пьёте протеин
Чтобы не было проблем:
- пейте достаточно воды
- не превышайте разумные нормы
- используйте протеин как дополнение, а не замену питания
- выбирайте качественные продукты без лишних добавок
Почему тогда столько негативных отзывов?
Чаще всего пишут те, кто:
- пил протеин без тренировок
- заменял им всю еду
- покупал дешёвые смеси сомнительного качества
- имел проблемы со здоровьем ещё до приёма
Протеин просто становится «козлом отпущения».
Итог
✔ протеин не опасен для почек у здоровых людей
✔ это обычный белок, а не «химия»
✔ проблемы возникают при переборе и игнорировании здоровья
✔ при заболеваниях почек — только после консультации врача
Страшилки вокруг протеина живут дольше фактов, но реальность куда спокойнее.