СГИБАНИЕ КИСТЕЙ СО ШТАНГОЙ

Сгибание кистей со штангой — упражнение для развития мышц предплечий. Выполнять его можно как сидя, так и стоя. Важно подобрать штангу нужного веса, потому что излишнее утяжеление способно травмировать пальцы и лучезапястный сустав. 

Техника выполнения:

1. Подойдите к стулу или столу. Опора должна находиться на уровне колен или бёдер.
2. Встаньте так, чтобы можно было положить вытянутые руки на опору, при этом не сутуля спину.
3. Руки разверните кистями вверх и попросите партнёра подать штангу. Запястья не должны упираться в поверхность, они должны быть за ней.
4. Кисти со штангой опустите к полу. Это исходное положение.
5. На вдохе, сохраняя руку неподвижной, поднимайте кисти вместе с весом вверх до максимальной точки. В этот момент нужно чувствовать напряжение в области локтя со внутренней стороны.
6. В верхней точке удерживайте снаряд 2–3 секунды и аккуратно опускайте кисть вниз.
7. Сделайте 10–15 или более повторов в 3–4 сетах.

Некоторые рекомендации:

• Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой — опускайте гриф как можно ниже и поднимайте как можно выше.
• Следите за тем, чтобы движение осуществлялось за счёт хода запястий при неподвижных параллельных предплечьях.
• Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
• В верхней точке задержитесь на 1–2 секунды.
• Позиция рук может быть и широкой, и узкой — пробуйте разные варианты.
• Техника дыхания: выдох — на усилие, сгибание запястий; вдох — при опускании, разгибании запястий.

Важно поддерживать правильную технику выполнения упражнений, контролировать нагрузку и варьировать тренировки.