🙈 Попробовала уже несколько режимов дыхания. Пока не вижу особой разницы между ними. Сам акцент на дыхании = переключение внимания - помогает успокоить нервную систему Удлинённый выдох (так же, как и задержки дыхания) улучшают кровообращение за счет кратковременной гипоксии. Удлинённый выдох также дает мозгу сигнал к расслаблению и переключению на парасимпатику, имитируя ритм дыхания во сне. В еще я поняла, что 10 минут мне пока много. 5-7 минут - в самый раз
А практики дыхания, кстати, отлично "заходят", когда надо расслабиться перед сном или не закипеть, когда в доме четверо детей
6 января6 янв
14
~1 мин