Что поможет бережно скинуть лишние килограммы?
Что советуют психологи на этот счет 🔸️Принцип "Только сегодня" может стать отличным инструментом для тех, кто стремится к похудению. Он помогает сосредоточиться на небольших, достижимых шагах, избегая перегрузки и чувства вины за прошлые ошибки.
Вот как можно применять этот принцип в контексте похудения: 🔸️Ставьте небольшие цели на день Вместо того чтобы думать о том, сколько килограммов нужно сбросить за месяц, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня.
Например: "Сегодня я съем на 200 калорий меньше" или "Сегодня я сделаю 30-минутную прогулку".
🔸️Контролируйте питание в текущий момент
Перед каждым приемом пищи задавайте себе вопрос:
"Действительно ли я голоден?" и "Полезен ли этот выбор для моего здоровья?".
Это поможет избежать импульсивных перекусов. -
Напоминайте себе: "Только сегодня я выбираю полезные продукты, которые помогут мне чувствовать себя лучше".
🔸️Пейте воду
Поставьте себе задачу: "Только сегодня я выпью 2 литра воды".
Это простой, но эффективный шаг для улучшения обмена веществ и снижения аппетита.
🔸️Добавьте немного активности - Не нужно сразу планировать интенсивные тренировки. Начните с малого: "Только сегодня я пройду 10 000 шагов" или "Только сегодня я сделаю 15-минутную зарядку".
🔸️Откажитесь от вредных привычек на один день - Если вы склонны к перееданию или употреблению сладкого, скажите себе: "Только сегодня я откажусь от десерта" или "Только сегодня я заменю сладкий напиток на воду".
🔸️Практикуйте осознанность - Во время еды сосредоточьтесь на процессе: ешьте медленно, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Это поможет избежать переедания. - Напоминайте себе: "Только сегодня я буду есть осознанно, не отвлекаясь на телевизор или телефон". 🔸️Отмечайте маленькие победы - В конце дня подведите итоги: что вам удалось сделать для своего здоровья? Похвалите себя за каждый шаг, даже если он кажется незначительным.
🔸️Не ругайте себя за ошибки - Если сегодня что-то пошло не так, напомните себе: "Завтра будет новый день, и я смогу начать снова". Принцип "Только сегодня" учит не зацикливаться на прошлом, а двигаться вперед.
🔸️Создайте поддерживающую среду - Напоминайте себе: "Только сегодня я окружу себя людьми, которые поддерживают мои цели". Это может быть общение с единомышленниками или просто отказ от общения с теми, кто подталкивает к нездоровым привычкам.
🔸️Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии - Стресс и эмоциональное напряжение часто приводят к перееданию. Напоминайте себе: "Только сегодня я уделю время для расслабления" — это может быть медитация, чтение или прогулка.
🔸️Примеры дня с принципом "Только сегодня":-
Утро: "Только сегодня я начну день со стакана воды и легкой зарядки".- Обед: "Только сегодня я съем порцию овощей и откажусь от сладкого напитка".- Вечер: "Только сегодня я прогуляюсь перед сном и лягу спать вовремя".
Принцип "Только сегодня" помогает сделать процесс похудения более управляемым и менее стрессовым. Он учит концентрироваться на маленьких, но важных шагах, которые в итоге приводят к большим результатам.
Ну как вам, откликается?
