Данная статья носит исключительно информационно-образовательный характер и не является руководством к самодиагностике и самолечению. Все диагностические и терапевтические решения принимаются только лечащим врачом-нефрологом после комплексного обследования. При любых симптомах обращайтесь за медицинской помощью.
Каждое утро я наблюдаю одну и ту же картину. Элегантная женщина бежит на работу. В одной руке стаканчик кофе, в другой — телефон, а на плече висит она. Огромная сумка, набитая жизнью: ноутбук, документы, ланчбокс, косметичка и «еще вот эта книга».
Плечо кокетливо приподнято, чтобы лямка не сползала. Со стороны выглядит динамично.
Казалось бы, причем тут почки? Но вы удивитесь, как часто на прием приходят люди, уверенные, что у них «отваливаются почки», хотя виновата в этом именно модная сумка.
Давайте разберемся, как привычка носить тяжести на одной стороне разрушает здоровье и можно ли этого избежать.
Анатомия «модной» травмы: что происходит с телом
Когда вы вешаете сумку (даже весом всего 2-3 кг) на одно плечо, организм инстинктивно включается в борьбу с гравитацией.
Чтобы сумка не упала, вы рефлекторно приподнимаете плечо. Это запускает цепную реакцию:
- Спазм трапеции. Верхняя порция трапециевидной мышцы входит в состояние гипертонуса. Она напряжена постоянно, пока сумка на вас. Со временем мышца «забывает», как расслабляться.
- Перекос таза. Чтобы компенсировать вес с одной стороны, вы не только поднимаете плечо, но и смещаете таз в противоположную сторону. Походка меняется.
- Искривление позвоночника. Позвоночный столб вынужден изгибаться дугой (С-образный сколиоз), чтобы удержать центр тяжести.
Важно: Истинный сколиоз — это сложная деформация, которая чаще формируется в детстве. Взрослому человеку «заработать» настоящий сколиоз с ротацией позвонков сумкой сложно. Но получить функциональное нарушение осанки, жуткие мышечные боли и ускорить развитие остеохондроза — проще простого.
Нефрологическое расследование: «Доктор, у меня болят почки!»
Почему я пишу об этом как нефролог? Потому что боль от ношения сумки и боль в почках часто локализуются в одной зоне — пояснице и боках.
Классический сценарий на моем приеме:
Пациент жалуется на тянущую, нудную боль в пояснице, чаще с одной стороны. Он напуган, начитался в интернете про пиелонефрит или камни, и уже готов к худшему.
Мы делаем УЗИ, смотрим анализы мочи и крови — всё чисто. Почки работают идеально.
Начинаем собирать анамнез (историю жизни):
— А кем вы работаете?
— Юристом, много езжу с документами.
— А покажите вашу сумку.
И мы видим тяжелый портфель, который годами носится на правом плече.
Как отличить «сумочную» боль от почечной?
Это не руководство к самодиагностике (врач нужен в любом случае!), но есть маркеры:
- Зависимость от движения. Боль от позвоночника и мышц (миозит, остеохондроз) обычно усиливается при поворотах, наклонах или попытке поднять то самое плечо. Почечная боль (колики или воспаление) чаще монотонная, не меняется от позы, и вы «не можете найти себе места».
- Связь с нагрузкой. Если боль появляется к вечеру после рабочего дня с сумкой наперевес, а после сна на ортопедическом матрасе проходит — привет, опорно-двигательный аппарат.
- Сопутствующие симптомы. Почки часто дают температуру, изменение цвета мочи, отеки. Спина дает «прострелы», онемение пальцев рук и головные боли напряжения.
Чем мы рискуем кроме боли?
Если игнорировать сигналы тела и продолжать носить «кирпичи» на одном плече, последствия могут быть системными:
- Головные боли напряжения. Спазмированная мышца шеи пережимает сосуды, нарушая отток крови. Итог — хроническая мигрень.
- Онемение рук. "Синдром лестничной мышцы" — нервные пучки, идущие в руку, сдавливаются напряженными мышцами шеи.
- Эстетические дефекты. Одно плечо становится визуально выше другого даже без сумки.
Как носить вещи и не стать пациентом невролога (и нефролога по ошибке)?
Я не призываю всех переходить на поясные сумки, хотя это удобно. Но есть правила безопасности, которые сохранят вам здоровье:
1. Правило 10%
Вес вашей сумки не должен превышать 10% от веса вашего тела. Для хрупкой девушки весом 50 кг — это 5 кг. Если нужно нести больше — берите рюкзак или чемодан на колесиках.
2. Меняйте плечо каждые 15 минут
Звучит занудно, но это спасение. Если вы несете шоппер, перевешивайте его с права на лево регулярно. Это не даст одной группе мышц уйти в "каменный" спазм.
3. Широкая лямка — ваш друг
Тонкие цепочки и шнурки врезаются в мягкие ткани, нарушая кровообращение. Выбирайте ремни шириной от 4–5 см.
4. Полюбите кросс-боди
Сумка через плечо (почтальонка) распределяет нагрузку диагонально по корпусу. Это гораздо физиологичнее, чем нагрузка на одну точку. Но помните: кросс-боди тоже нужно периодически менять со стороны на сторону.
5. Рюкзак — король здоровья
Но только если он надет на обе лямки. Рюкзак, небрежно закинутый на одно плечо, вреднее сумки, так как центр тяжести смещается еще сильнее назад и вбок.
Резюме
Сумка — это аксессуар, а не спортивный снаряд. Если вы чувствуете боль в пояснице, не спешите пить антибиотики. Возможно, ваш просто тяжело носить ноутбук. Попробуйте разгрузить плечи на пару недель, запишитесь на массаж или в бассейн.
Берегите себя и свою спину!
Дисклеймер: Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации. При возникновении болей в спине или пояснице обязательно обратитесь к врачу для точной диагностики.
«Об авторе»
ФИО: Куликовская Александра
Врач-нефролог, трансфузиолог, 14 лет клинической практики