Врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков рассказал, как восстановить сон в зимний период. «Старайтесь вставать в одно и то же время, даже если прошлой ночью спали плохо — это стабилизирует циркадные ритмы. Утром включайте яркий свет (или используйте лампу дневного света) — это помогает «перезапустить» внутренние часы», — заявил он в беседе с РИАМО. По его словам, также желательно избегать кофеина и тяжёлой пищи вечером, за четыре — шесть часов до сна. Кроме того, Новиков советует попробовать различные техники расслабления, например дыхательные упражнения. Ранее врач-терапевт, диетолог, кардиолог Филипп Кузьменко в беседе с «Радио 1» выразил мнение, что не стоит заменять обычный сахар фруктозой.
Врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков рассказал, как восстановить сон в зимний период.
«Старайтесь вставать в одно и то же время, даже если прошлой ночью спали плохо — это стабилизирует циркадные ритмы. Утром включайте яркий свет (или используйте лампу дневного света) — это помогает «перезапустить» внутренние часы», — заявил он в беседе с РИАМО.
По его словам, также желательно избегать кофеина и тяжёлой пищи вечером, за четыре — шесть часов до сна.
Кроме того, Новиков советует попробовать различные техники расслабления, например дыхательные упражнения.
Ранее врач-терапевт, диетолог, кардиолог Филипп Кузьменко в беседе с «Радио 1» выразил мнение, что не стоит заменять обычный сахар фруктозой.