Сорок три года. Утро. Смотришь в зеркало и не узнаешь себя. Когда успели появиться эти морщины? Откуда взялся этот второй подбородок? Вчера ещё была молодой, красивой, уверенной. А сегодня — усталая тётка с поплывшей фигурой.
Открываешь соц сети. Бывшая одноклассница в бикини на Мальдивах, талия — как в двадцать. Коллега получила повышение, младше на пять лет. Подруга хвастается успехами детей в элитной школе. А у тебя? Обычная жизнь, обычная работа, ничего особенного.
И вот тогда приходит это чувство. Тихое, противное, въедливое. Ты больше никому не нужна. Ты ничего не добилась. Ты упустила все шансы. И теперь уже поздно что-то менять.
Знакомо? Последние исследования психологов показывают шокирующую цифру: каждый четвёртый человек, приходящий на приём к специалисту, жалуется именно на проблемы с самооценкой. 26 процентов! Это второй по популярности запрос после депрессии.
И большинство из этих людей — за сорок.
Когда приходит кризис
Психологи не зря называют возраст 40-50 лет самым тяжёлым периодом в жизни. Почти половина россиян старше тридцати признались, что столкнулись с кризисом среднего возраста. А недавние американские исследования показали: женщины от сорока до шестидесяти переживают самую низкую точку счастья за всю жизнь.
Представьте график. В двадцать лет ты на подъёме, в тридцать — набираешь обороты, в сорок — бац! Резкое падение вниз. И дальше несколько лет ползёшь по дну, пока где-то после шестидесяти не начинаешь снова подниматься.
Учёные даже придумали термин — U-образная кривая счастья. Сначала вверх, потом вниз, потом опять вверх. И самая глубокая яма — как раз около сорока пяти.
Почему? Причин много, и каждая бьёт по самооценке со своей стороны.
Зеркало не врёт
Первый удар — по внешности. И это, пожалуй, самое болезненное для большинства.
Раньше можно было не выспаться — и ничего, пару часов и снова огурчик. Теперь одна бессонная ночь — и лицо как помятая наволочка. Синяки под глазами держатся неделю. Отёки не проходят к обеду.
Кожа теряет упругость. Морщины, которые раньше появлялись только когда смеялась, теперь никуда не деваются. Гравитация делает своё дело — всё ползёт вниз. Овал лица, грудь, попа. То, что в двадцать было высоко и упруго, в сорок обвисает и расплывается.
А про вес вообще молчу. Раньше неделя на гречке — минус три кило. Теперь месяц на одних овощах — плюс два. Организм словно издевается. Ешь столько же, а толстеешь. Не ешь вообще — всё равно толстеешь.
И самое тяжёлое — осознание, что это необратимый процесс. Не временная проблема, которую можно решить. Каждый год хуже, чем предыдущий. Поезд ушёл.
Для многих женщин это становится настоящей трагедией. Всю жизнь получала комплименты, ловила восхищённые взгляды, привыкла нравиться. А теперь — всё. Невидимка. На тебя больше не обращают внимания. Ты стала частью фона.
Мужчинам, кстати, тоже достаётся. Пузо, лысина, одышка. В спортзале двадцатилетние качки снисходительно поглядывают на твои попытки подтянуться.
Соцсети — яд замедленного действия
А теперь добавьте сюда социальные сети. Это вообще отдельная история.
Утром просыпаешься, берёшь телефон. И начинается. Лента за лентой. Все вокруг счастливые, успешные, красивые. У всех идеальная жизнь. Все путешествуют, зарабатывают, строят дома, растят гениальных детей.
Недавние исследования показали жуткие цифры. 54% российских женщин признались, что соцсети и реклама заставляют их чувствовать себя неуверенно. Больше половины! А 83% женщин прямо заявили: социальные сети убивают нашу самооценку.
Почему? Потому что мы сравниваем себя с картинкой. Причём с отретушированной, отфотошопленной, идеальной картинкой. Никто не выкладывает фотки с утра, без макияжа, в растянутой майке. Никто не показывает грязную посуду, немытые полы, истерики детей.
Все показывают только лучшее. А ты листаешь и сравниваешь: почему у меня не так? Почему я толстая, а у неё кубики? Почему я в автобусе езжу, а она на Бали? Почему мои дети двойки приносят, а её в Кембридж поступили? Помнишь школьную подругу, которая вышла замуж за богатого и теперь живёт в Испании? Или одноклассницу на BMW, которая выглядит на десять лет моложе?
Становится ясно, что это фейк. Что все эти фотки постановочные, жизнь там совсем другая. Но ничего не можешь с собой поделать. Всё равно смотришь и завидуешь. И с каждым днём становится хуже.
Учёные даже эксперимент провели. Взяли группу молодых женщин и попросили на неделю отказаться от соцсетей. Всего неделя — и самооценка резко улучшилась! Перестали сравнивать себя с другими, перестали комплексовать.
Но мы-то не можем бросить соцсети. Работа там, общение, новости. Поэтому сидим и медленно травимся этим ядом.
Когда организм меняется
Женщинам после сорока нередко приходится сталкиваться с гормональными изменениями. У некоторых они начинаются раньше, у других позже — всё индивидуально.
Кто-то переносит этот период легко. А для кого-то он становится настоящим испытанием, которое серьёзно бьёт по самооценке.
Что происходит? Организм перестраивается. У многих женщин меняется гормональный фон, и это может влиять на самочувствие и настроение.
Появляются приливы жара. Ни с того ни с сего вдруг становится жарко, начинается потливость, учащается сердцебиение. Посреди рабочего дня, в транспорте, ночью. Это может выбивать из колеи.
Бывают проблемы со сном. Раньше засыпала мгновенно, теперь можешь ворочаться до утра. А утром встаёшь уставшая и разбитая.
Но больнее всего то, как это влияет на психику. Настроение скачет. Утром ещё всё нормально, а через пару часов уже на грани слёз. Раздражительность появляется буквально из ниоткуда. Срываешься на близких, хотя понимаешь, что они ни при чём.
У некоторых на этом фоне развивается апатия. То, что раньше приносило радость, перестаёт интересовать. Любимые хобби кажутся скучными. Встречи с друзьями — утомительными. Хочется просто лежать и ни о чём не думать.
К этому могут добавляться физические изменения. Набор веса, причём жир откладывается совсем не там, где хотелось бы. Проблемы с волосами и ногтями. Дискомфорт в интимной жизни.
Важный момент: эти симптомы — не приговор. Современная медицина знает, как с ними работать. Но многие женщины годами терпят и не обращаются к врачу. А зря. Грамотный специалист может существенно облегчить состояние.
Психологи отмечают: женщины с изначально низкой самооценкой переживают этот период особенно тяжело. Когда и так не уверена в себе, а тут ещё организм подкидывает сюрпризов — это может восприниматься как полная катастрофа. Хотя на самом деле просто нужна помощь специалиста.
Работа: тупик
К этим физическим и психическим изменениям добавляется ещё одна болевая точка — карьера. К сорока годам большинство людей упираются в потолок.
Двадцать лет ты пахала. Начинала снизу, росла, училась, добивалась. В тридцать стала руководителем отдела. В тридцать пять — заместителем. И всё. Дальше не идёт.
Директором стал другой человек. Более пробивной, более наглый, может быть просто удачливый. А ты так и застряла на своём месте.
Зато снизу подпирают молодые. Энергичные, амбициозные, голодные. Они работают по двенадцать часов в день, хватаются за любой проект, готовы на всё ради карьеры. Потому что у них есть время. А у тебя больше нет.
Становится ясно: какая сейчас зарплата, примерно такая и будет до пенсии. Куда ты пойдёшь в сорок пять? Кто тебя возьмёт? Везде нужны молодые, перспективные.
Особенно это бьёт по женщинам. Двадцать лет сидела дома с детьми, воспитывала, стирала, готовила. Муж делал карьеру, она обеспечивала тылы. А потом он ушёл к более молодой. И вот тебе сорок пять, диплом двадцатипятилетней давности, нет опыта работы. Куда идти? Что делать?
Для мужчин карьера часто равна самооценке. Психологи отмечают: главная причина падения самооценки у мужчин — именно карьерный ступор.
Семья больше не радует
Помните, как в молодости мечтали? Выйти замуж за принца, родить троих детей, жить душа в душу до старости. Вот это вот всё.
Реальность оказалась другой. Принц превратился в мужика с пивным пузом, который вечерами залипает в телефон. Дети выросли и свалили — учёба, работа, своя жизнь. Звонят раз в неделю из вежливости.
А ты сидишь в пустой квартире и думаешь: зачем всё это было? Двадцать лет посвятила семье. Готовила, убирала, возила на кружки, проверяла уроки. Забыла про карьеру, про друзей, про себя. Жила интересами детей и мужа.
И что теперь? Дети уехали — им ты больше не нужна. Муж привык, что ты рядом, воспринимает как мебель. Интимная жизнь давно сошла на нет. Разговоров никаких. Живёте как соседи по коммуналке.
Психологи придумали для этого термин — синдром опустевшего гнезда. Когда вся твоя жизнь крутилась вокруг детей, а они выросли и ушли. И ты остаёшься с пустотой. Не знаешь, кто ты теперь. Чем заниматься. Зачем жить.
Ещё хуже, если брак распался. После двадцати лет совместной жизни развод — это катастрофа. Особенно если муж ушёл к молодой. Ты чувствуешь себя выброшенной на помойку. Использованной и ненужной.
Когда всё рушится
Низкая самооценка — это не просто грустно. Это реально опасно.
Начинается с мелочей. Не хочется выходить из дома — вдруг встретишь знакомых, придётся объяснять, почему так плохо выглядишь. Отказываешься от приглашений на встречи — незачем, всё равно нечего рассказать. Перестаёшь следить за собой — какая разница, всё равно никто не смотрит.
Потом накрывает депрессия. Настоящая, клиническая. Когда утром не можешь встать с кровати. Когда всё безразлично. Когда мысли только о том, как всё плохо и никогда не станет лучше.
Психологи предупреждают: после сорока резко возрастает количество депрессий. Физические изменения, жизненные обстоятельства, самооценка на нуле — всё это создаёт идеальный коктейль для срыва.
Начинаются проблемы с окружающими. Срываешься на близких. Скандалишь с мужем. Отталкиваешь друзей. И в результате остаёшься совсем одна. Потому что люди устают от твоего негатива.
Страдает здоровье. Психосоматика — штука реальная. Когда психика не выдерживает, тело начинает болеть. Гипертония, язва, головные боли, боли в спине. Врачи не находят причин, а причина — в голове.
Некоторые впадают в крайности. Начинают пить. Или наоборот, фанатично худеют, истязают себя диетами и спортом. Ложатся под нож пластического хирурга — подтянуть лицо, увеличить грудь, убрать жир. Думают, что если изменят внешность, то изменится и жизнь.
Но не меняется. Потому что проблема не во внешности. Проблема — в голове.
Можно ли вернуть себя?
Хорошая новость: можно. Самооценку можно восстановить. Но это работа. Серьёзная, долгая, сложная.
Первое — перестать сравнивать себя с другими. Особенно с картинками в соцсетях. Это не реальность. Это декорации. У всех есть проблемы, просто их не показывают.
Второе — принять возраст. Да, тебе сорок пять. Да, молодость прошла. И что? Это не конец жизни. Это просто новый этап. Можно жить иначе, но не хуже.
Третье — найти себя. Кто ты? Не мама, не жена, не работник. А ты сама. Что тебе нравится? Чем хочешь заниматься? Какие у тебя мечты? Вспомни или найди заново.
Четвёртое — заняться здоровьем. Если чувствуешь, что что-то не так — обратись к врачу. Специалист поможет разобраться, что происходит с организмом, и при необходимости подберёт поддержку. Если накрывает депрессия или тревога — это тоже повод обратиться к психологу или психотерапевту. Забота о ментальном здоровье — это нормально, это не стыдно.
Пятое — найти новое. Хобби, курсы, работу, увлечение. То, что заставит встать с дивана. То, что вернёт интерес к жизни. То, в чём ты можешь быть хороша.
Психологи говорят: самооценка восстанавливается, когда человек чувствует себя нужным. Когда делает что-то важное. Когда получает результат от своих действий. Когда видит смысл.
Жизнь после сорока не заканчивается. Есть женщины, которые в пятьдесят начинают бизнес. Мужчины, которые в шестьдесят находят новую любовь. Люди, которые в семьдесят учатся новому.
Всё зависит от того, как ты смотришь на ситуацию. Можно закопаться в жалости к себе и доживать. А можно принять вызов и начать жить по-настоящему.
Миллионы людей переживают то же самое. И многие находят выход. Главное — понять, что проблема есть. И решить её исправить. Пока ты дышишь — можешь измениться. Пока живёшь — можешь стать лучше.