Вы новичок или человек, который плавает уже несколько лет? Если вы регулярно ходите в бассейн, стараетесь, тренируетесь, а скорость не растёт, значит, вы столкнулись со стагнацией. И это нормально, но с большей долей вероятности можно исправить.
С этим сталкиваются почти все. Проблема не в усилиях.
Проблема в отсутствии системы. Главная ошибка любителей
Большинство людей тренируются фрагментарно. Сегодня - интетервалы, завтра - ещё одни на высоком пульсе и тд...
А потом сразу объём... и кирдык )
И...
Потом опять скорость. Каждая тренировка сама по себе «правильная».
Но вместе они не складываются в прогресс. Плавание требует структуры.
Три принципа, без которых прогресса не будет:
1. Постепенность
Даже если сердце и дыхание позволяют, тело может быть не готово. Мышцы, связки, суставы адаптируются медленно. И в вашем теле есть узкое горлышко, по которому нужно повышать интенсивность нагрузки.
Резкий рост нагрузки не ускоряет прогресс - он его блокирует. Работает только одно:
чуть больше, чем раньше
И так регулярно
2. Чередование нагрузок
Частая ошибка - несколько тяжёлых тренировок подряд. Организм не успевает восстановиться.
Форма не растёт.
Усталость копится.Оптимальная схема для любителя проста:
— одна интервальная тренировка
— одна объёмная
— одна техническая
— одна лёгкая
Всё в правильной последовательности.
3. Регулярность
Форма приходит медленно, а уходит быстро. Неделя пропуска - и вы откатываетесь назад сильнее, чем кажется.
Поэтому важнее не «убиться на тренировке», а не выпадать из процесса.Но тренировки - это только половина дела
Плавание — сложный координационный вид спорта. Два человека могут тратить одинаково энергии, но плыть с разной скоростью. Причина - техника. И у техники тоже есть свои принципы. Ключевой принцип техники - расслабление.
Как только появляется избыточное напряжение:
— растёт сопротивление
— теряется чувство воды
— ломается ритм
— скорость перестаёт расти и Вы вкладываетесь больше —
а результат остаётся тем же.
Поэтому прогресс в плавании - это не про «сильнее», а скоординированнее и плавнее.
Итог: Если прогресса нет, спросите себя:
— есть ли у моих тренировок система?
— чередую ли я нагрузки?
— соблюдаю ли регулярность?
— не пытаюсь ли плыть через силу?
Чаще всего проблема не в форме и не в возрасте. А в том, что вы тренируетесь без опоры на принципы и структурные компоненты. Когда они появляются - прогресс в результатах становится неизбежным.
У вас есть 3 пути:
- самостоятельно решить проблему роста результатов в плавании, получая массу информации из интернета
- Посмотреть мой курс: для новичков - от 0 до 500м кролем. Для продвинутых любителей - 8 тренировок на баланс тела
- Или записаться к нам на тренировки в Мск и Спб через сайт SilverSwim.ru или через Telegram!и начать быстро прогрессировать
- Ну или для начала начать читать наш телеграм канал для пловцов любителей: Telegram канал 11086 подписчиков — https://t.me/SilverSwimChannel
НАШИ КАНАЛЫ:
Читайте мою книгу "Плавание без границ" с видео уроками.
Записывайтесь в наши группы плавания для взрослых Silver Swim в МСК и СПБ на сайте SilverSwim.ru или через Telegram!
Наш сайт - Silver Swim
Онлайн курсы, материалы и лекции для пловцов и их тренеров SilverSwim.online
Telegram канал 11086 подписчиков — https://t.me/SilverSwimChannel