Отлично, что у вас уже есть тренер! Это огромный плюс, потому что вы возвращаетесь не в пустоту, а в систему и к человеку, который знает ваш уровень. Вот как настроиться максимально эффективно.
1. Используйте вашего тренера как главный актив
· Назначьте первую встречу заранее. Отправьте тренеру сообщение: «Александр, с Новым годом! Готов/а возвращаться. Давайте назначим первую тренировку на [конкретная дата]?». Когда встреча в календаре и человек вас ждет — вероятность «слива» падает почти до нуля (уберем слово «почти»?)))
· Честно предупредите о состоянии. Скажите прямо: «Я чувствую, что потерял/а тонус за праздники, будем входить постепенно». Любой адекватный тренер , а уж я тем более, это оценит и скорректирует нагрузку. Это снимет ваш главный страх — что будет слишком тяжело.
2. Сдвиньте фокус с вины на ответственность и договорённость
· Вы не «провинились» перед тренером. Вы сделали паузу, как и большинство людей. Вы возвращаетесь не для «отработки» и наказания, а чтобы продолжить свой путь к целям.
· Вы — команда. Вы и тренер — союзники. Ваша задача — прийти и честно работать, его задача — грамотно подвести вас к форме. Осознание этого превращает поход в зал из «экзамена» в совместную работу.
3. Практические шаги перед первой тренировкой
· Связь за день. Накануне подтвердите встречу. Короткое «До встречи завтра!» психологически вас обяжет.
· Подготовьте сумку и еду. Как и в общем совете, но с акцентом на то, что вы делаете это для качественной работы с тренером.
· Мысленно проговорите план. Представьте, как вы заходите в зал, здороваетесь, начинаете разминку. Это снизит тревожность от «неизвестности».
4. Правильная установка на самой тренировке
· Первые 5 минут — на разговор. Расскажите тренеру о своем самочувствии, сне, аппетите. Это ценные данные для него. Этот разговор поможет вам переключиться в «рабочий режим».
· Не гонитесь за прошлыми весами. Ваша цель на первую неделю — восстановить нейромышечную связь, технику и удовольствие от движения. Скажите тренеру: «Давай сегодня сделаем акцент на технике и подвижности». Он вас поймет и поддержит.
· Хвалите себя за возвращение. Каждое упражнение — это шаг назад в систему. Не думайте, как много вы «потеряли». Думайте: «Я снова в процессе, я снова делаю это для себя».
5. После тренировки: закрепите успех
· Поблагодарите тренера и себя. Конструктивная обратная связь тренеру («Мне было комфортно с такой нагрузкой») и себе («Я молодец, что пришел/ла») закрепит положительный опыт.
· Спланируйте следующую. Не уходите, не записав следующую встречу. Импульс нужно поддерживать.
Главный психологический лайфхак: Ваш тренер — ваш лучший союзник в этом возвращении. Он заинтересован в вашем прогрессе и возвращении. Он видел десятки таких «послепраздничных» возвращений и знает, как помочь.
Вы не одни. У вас есть план, система и специалист, который вам поможет. Просто сделайте первый шаг — назначьте дату и сообщите о ней тренеру. Дальше всё пойдет по накатанной. Я В ВАС ВЕРЮ !! У вас всё получится! 💪
