Наиболее действенный способ привести себя в форму после новогодних праздников - это не делать ничего такого, что заставило бы её утратить. Ну, для начала хотя бы не сметать со стола все, что не приколочено. В особенности то, вред чего очевиден для вас самих.
Возможно, это прозвучит избыточно резко, однако, здесь следовало бы думать своей головой и не допускать прогулок по старым граблям просто потому, что все так делают.
У вас своя голова на плечах и своя воля - хотя бы в том, чтобы в нужный момент сказать твёрдое "нет" картофельно-майонезным салатам, приготовленным любимой тетушкой.
Внезапно, если не менять ничего в привычном образе жизни, т.е. физической активности и питании, то ничего и не произойдёт.
Исключения не работают
"Ну хорошо," может возразить читатель, "Но я-то знаю меру: небольшая порция Оливье, в порядке исключения." Увы, такая стратегия также кажется мне контрпродуктивной хотя бы потому, что в изрядной доле случаев "небольшая порция" не срабатывает и плотину, что называется, прорывает. Во-вторых, даже единичное исключение в виде ударной дозы сахара, жира и глутамата натрия действует оглушающе на вкусовые рецепторы, по сравнению с чем всякие попытки получать удовольствие от простых, здоровых продуктов оказываются столь же тщетным, как стремление полюбоваться на маленькую тусклую звёздочку, когда прямо в глаза вам светит яркое слепящее солнце. Сорвётся при этом человек или нет - вопрос отдельный, однако, факт того, что ему снова будет хотеться чего покрахмалистей да пожирнее, практически гарантирован.
Наконец, коль скоро ваш идеал - это активный, здоровый образ жизни, выходит довольно странно, что синонимом праздника для вас остаются высококалорийные и откровенно вредные блюда. Это не баланс, а старая-добрая басня про лебедя, рака и щуку, не позволяющая в полной мере наслаждаться не тем, ни другим.
Это, кстати, совершенно не означает того, что вам следует питаться исключительно куриной грудкой, овсянкой на воде и салатов из томатов с огурцами - здоровый, диетический и даже низкоуглеводный рацион тоже может быть праздничным и вкусным, чему у нас посвящена отдельная рубрика #Эстетиказдоровогопитания.
Ну, и про физическую активность тоже лучше не забывать: даже, если ваш спортивный клуб закрыт на каникулы, а дома негде поотжиматься и попрыгать бурпи, остаётся множество способов организации активного досуга: покатайтесь на коньках или лыжах, прогуляйтесь по заснеженному парку (месить сугробы с рюкзаком за спиной - недурная такая кардионагрузка!), устройте генеральную уборку дома, наконец.
Лично я продолжаю выполнять целенаправленные тренировки в своём обычном режиме - несмотря на то, что срок действия моего абонемента в спортзал истёк ещё в ноябре-месяце, а оформить новый пока что нет возможности, у нас дома обустроен собственный спортивный уголок, позволяющий выполнять полноценные силовые и/или функциональные тренировки с турником и гантелями.
Зима и расход калорий
Ну хорошо, новогодние праздники остались позади, однако, впереди остаются ещё два зимних месяца, таящих в себе достаточно простора для заблуждений.
Зимой, как известно, следует потреблять бОльшую калорийность... Секундочку, а откуда взялась эта информация? Скорее всего, что-то подобное вы слышали ещё в детстве от вашей бабушки в качестве аргументации того, отчего вам следует кушать кашу с котлеткой и маслицем. И вроде бы очевидно, что в холодное время года организм будет расходовать больше энергии на собственный обогрев - однако, есть нюанс: эти рекомендации были составлены из расчёта на человека, занимающимся тяжелым физическим трудом на открытом воздухе, т.е. на морозе, так что если только ваша работа не заключается в том, чтобы расчищать лопатой свежевыпавшие сугробы или, на худой конец, торговать хурмой в открытом уличном ларьке, то это, увы, к вам её относится. Для городского жителя, проводящего подавляющую часть времени в теплом помещении или обогреваемом транспорте, к коим относится большинство из нас, разница между зимой и летом в отношение расходуемых калорий остаётся в пределах статистической погрешности.
Хорошая же новость состоит в том, что никто не набирает вес просто потому, что на улице слегка подморозило - опять же, если человек не меняет ничего в своём рационе, то результат будет балансировать на уровне своих прежних значений.
Честно говоря, это кажется мне настолько очевидным, что я вообще не понимаю, в чем может состоять проблема.
Зима и аппетит
Тем не менее, можно возразить, что в холодную погоду кушать-то хочется - ну да, совершенно верно, хочется. Низкие температуры могут подхлестывать чувство голода - равно как и недосып, стресс или хорошая, интенсивная тренировка (из чего в той или иной мере себя оправдывает только последнее), и тут уж остаётся взять волю в кулак и доверить качественно-количественную меру порций калькулятору и кухонным весам, а не инстинкту пещерного медведя, набирающего добрые 50 кг чистой жировой массы перед зимней спячкой.
Иногда для достижения желаемого необходимо немного напрячься. Такова жизнь.
Так что с наступлением холодов в моем рационе практически ничего не меняется, с погрешностью, разве что, до каких то сезонных продуктов вроде хурмы. Много рыбы и морепродуктов, овощи, зелень, натуральная молочная продукция, фрукты, орехи и семечки - но никак не горячая каша или картофельное пюре.
И ведь выходит ничуть не хуже.
Пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом. Присоединяйтесь.
P.S. Также, если вам нравятся публикации этого канала и вы считаете, что контент, способствующий популяризации здорового, активного образа жизни заслуживает дальнейшего продвижения, вы также можете поддержать развитие проекта посредством донатов, благодаря чему я бы смогла уделять ему больше времени. Спасибо, что остаетесь на связи.