Когда реальность — это иллюзия: как мы искажаем мир и почему это важно понимать
Представьте: вы смотрите в зеркало. Но зеркало это — кривое. Оно вытягивает одно, сжимает другое, где-то добавляет тени, где-то высветляет. И вы искренне верите, что видите себя настоящего.
Наше сознание — это зеркало событий и явлений, происходящих во внешнем мире, но зеркало это всегда искажает действительность посредством субъективности восприятия. Мы не видим мир таким, какой он есть. Мы видим его таким, какие мы есть.
И это не философия. Это психология. Есть множество эффектов, которые влияют на построение нами картины внешнего мира. И сегодня я бы хотела бы перечислить те эффекты, которые обеспечивают эту кривизну.
1. Эффект первого впечатления: ловушка, в которую попадают все
Вы встречаете человека. Первые три минуты. Улыбка. Уверенный голос. Комплимент. Внимание. И всё — у вас уже сложилось мнение: «Хороший человек».
Дальше он может опаздывать, забывать обещания, говорить гадости за спиной — но вы будете оправдывать: «Ну, с кем не бывает». «Он просто устал». «Наверное, у него причины».
Это одна из самых излюбленных ловушек манипуляторов. Зная о важности первого впечатления, они могут в первые несколько минут создать в вашем восприятии мнение о себе как о хорошем человеке, и далее это будет определять дальнейшее отношение к нему.
Абьюзеры, нарциссы, мошенники — все они мастера первого впечатления. Они знают: достаточно один раз показаться «своим», и дальше жертва сама будет закрывать глаза на красные флаги.
Почему это работает? Потому что мозг экономит ресурсы. Ему проще опираться на уже сформированное мнение, чем каждый раз пересматривать его заново. Это энергозатратно. Поэтому мы цепляемся за первое впечатление, даже когда факты его опровергают.
2. Эффект нимба: когда один плюс затмевает все минусы
Эффект ореола — это когда ваше общее впечатление о человеке непосредственно влияет на ваши суждения о качестве его личностных свойств.
К примеру, если его образ в вашем восприятии уже оставил стойкий след благоприятного мнения, то вы будете склонны к переоценке положительных черт его личности, а отрицательные вы будете оправдывать и «отодвигать» на задний план как незначительные и ничего не решающие.
Красивый? Значит, добрый. Успешный? Значит, умный. Улыбчивый? Значит, искренний.
То же самое, только в диаметральной противоположности, вы будете делать в случаях неблагоприятного общего впечатления. Неопрятный? Значит, ленивый. Тихий? Значит, скучный. Полный? Значит, не следит за собой и безвольный.
Кстати, ярлыки и стереотипы порождает именно эффект ореола. «Все мужики — козлы». «Все блондинки — глупые». «Все богатые — жадные». Одна черта становится линзой, через которую мы смотрим на всё остальное.
Моя клиентка годами жила с абьюзером, потому что он был «таким умным и начитанным». Она оправдывала его срывы, унижения, контроль — ведь у него «такой тонкий внутренний мир». Ореол интеллектуальности закрывал собой токсичность. До тех пор, пока она не оказалась на грани нервного срыва.
3. Эффект закономерности: первое и последнее решают всё
Данным феноменом обуславливается тот аспект восприятия, при котором в составлении своего мнения о незнакомом или малознакомом человеке вы опираетесь на тот перечень сведений о нём, которые вами получены в первую очередь.
Ну а если речь идёт о знакомом, то вы будете исходить из самых последних данных о нём.
Новый коллега первым делом сделал вам гадость? Всё — теперь он враг. Даже если потом он извинится, поможет, поддержит — осадок останется.
Старый друг в последний раз подвёл? Теперь все его прошлые заслуги меркнут. «Как я мог ему доверять!» — хотя он 10 лет был рядом.
Мы придаём непропорционально большое значение краям опыта — началу и концу. Всё, что между ними, размывается. Именно поэтому разрыв отношений часто обесценивает годы совместной жизни. Последняя ссора затмевает тысячи счастливых дней.
4. Эффект проекции: мы видим в других себя
В основе данного вида искажения лежат механизмы психологической защиты, посредством которых мы неосознанно проецируем либо нежелательные, либо желаемые качества (в зависимости от состояния наших текущих потребностей) на конкретного человека.
Ревнивец уверен, что его изменяют — потому что сам изменяет или хочет. Жадный думает, что все вокруг корыстны. Добрый верит, что люди в целом хорошие.
Мы не видим людей. Мы видим свои страхи, желания, комплексы — и приписываем их другим.
Моя клиентка боялась близости. И каждый раз, когда мужчина проявлял к ней интерес, она видела в нём «манипулятора, который хочет её использовать». На самом деле она проецировала свой страх быть использованной. Мужчины были разные. Но восприятие — одно.
Проекция работает и в обратную сторону. Если вам не хватает заботы, вы будете видеть её там, где её нет. Приписывать человеку доброту, которой он не проявлял. Верить в любовь, которой не было. Потому что вам это нужно.
5. Эффект ранее полученной информации: мы ищем подтверждения, а не правду
Предварительно полученные сведения непроизвольно создают установку на поиск и восприятие в поведении человека того, что прямым или косвенным образом подтверждает уже имеющиеся данные, которые вы получили из других источников.
Вам сказали: «Он такой высокомерный». И вы начинаете замечать только это. Он поздоровался коротко — высокомерие. Не улыбнулся — высокомерие. Сказал что-то умное — выпендривается. Мозг фильтрует реальность так, чтобы подтвердить уже имеющееся мнение.
Это называется предвзятость подтверждения. Мы не ищем правду. Мы ищем доказательства того, во что уже верим.
Именно поэтому так опасны сплетни. Вам рассказали о человеке гадость — и всё, вы уже смотрите на него через этот фильтр. Даже если он ни в чём не виноват.
Вывод: картина мира как защита. а когда чт0-то не предсказуемо, человек может заболеть психосоматикой, например, как вариант защиты от стресса.
Наше восприятие «рисует» нам ту картину мира, в которой нам безопасно, или ту, в которой для нас есть определённые угрозы.
Если вы в детстве были преданы — вы будете видеть предательство везде. Если вас не любили — вы не заметите любви, даже когда она рядом. Если вас контролировали — вы будете искать контроль в каждом партнёре.
Мы не видим реальность. Мы видим свою травму, отражённую в других людях.
Поэтому важно разобраться в собственных чувствах и собственном состоянии здесь и сейчас: что вас волнует, что тревожит, что вызывает беспечность.
Если вы постоянно встречаете «не тех» людей — возможно, дело не в них. А в линзе, через которую вы смотрите на мир.
Если вас везде предают — может быть, вы выбираете людей, которые подтверждают вашу внутреннюю убеждённость, что вас нельзя не предать?
Если вы никому не доверяете — может, это не мир опасен, а вы несёте в себе страх, который искажает каждую встречу?
Познавая себя, мы познаём мир вокруг
Работа с психологом, особенно сценарным, — это не про «починку» других людей. Это про очищение зеркала восприятия. Про осознание своих фильтров, проекций, установок.
Когда вы начинаете видеть, как вы искажаете реальность, вы получаете выбор: продолжать жить в иллюзии или увидеть мир таким, какой он есть.
Не идеальным. Не страшным. Просто — реальным.
И тогда вы сможете строить отношения не с фантомами своих проекций, а с живыми людьми. Принимать решения не на основе детских травм, а исходя из текущей ситуации. Доверять не слепо и не никогда — а осознанно, выбирая, кому и почему.
Мир не изменится. Но изменится то, как вы его видите. И это меняет всё.
Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в WhatsApp или в Телеграмм.
