Новогодние каникулы в теории — идеальный шанс перезагрузиться и встретить январь полным энергии. Но на практике часто выходит наоборот: вместо прилива сил мы чувствуем лишь усталость, опустошение и какую-то беспричинную грусть. В чем же подвох и как вернуть себе состояние боевой готовности?
Этот комплекс неприятных ощущений часто называют «постновогодней депрессией». Важно не путать его с клиническим диагнозом или сезонным расстройством. Это скорее эмоциональный «спад», фоновая апатия. Она может и не кричать о себе, но исподтишка портит настроение, снижает мотивацию и окрашивает мир в серые тона. И хотя состояние это обычно временное, игнорировать его не стоит — затянувшаяся хандра может стать почвой для более серьезных проблем.
Как проявляется это состояние?
Вы можете заметить у себя стойкую подавленность и апатию, будто все краски мира померкли. Часто приходит чувство разочарования — либо в прошедших праздниках, либо в жизни в целом. То, что раньше радовало и волновало, становится безразличным.
В голове крутятся неприятные мысли: «У всех всё прошло идеально, а я опять всё испортил» или «Год начался, а я всё тот же неудачник». Настроение становится изменчивым, как весенняя погода, растет раздражительность и тревога. Физически это тоже ощущается: силы на нуле, работать не хочется, сон сбивается (то бессонница, то постоянная сонливость). Аппетит либо пропадает, либо, наоборот, тянет «заесть» грусть чем-то вредным.
Откуда же берется этот странный «откат» после праздников?
Всему виной — целый клубок стресс-факторов, которые незаметно создают сами новогодние торжества.
Завышенные ожидания от одной ночи. В декабре мы выматываемся, подводим итоги и часто фокусируемся на неудачах: «Не выучил язык, не съездил в отпуск, не нашел новую работу». Но нас спасает всеобщая «праздничная истерия» с разговорами о чуде, обновлении и новых началах. Незаметно для себя мы начинаем верить в две опасные установки: «Вот пробьют куранты — и все проблемы исчезнут!» и «С первого января я начну новую жизнь!».
Но магия полуночи рассеивается, салаты доедены, гирлянды мигают в уже будничной темноте. А жизнь-то осталась прежней. И наступает горькое разочарование — нас будто обманули. Мы просто придали обычной календарной дате невероятную силу, возложив на нее непосильный груз надежд.
Эффект «обманутого ожидания» усугубляется, если и сами праздники прошли не по плану. Вы хотели кататься на коньках и ходить в театр, а просидели все дни за столом. Мечтали о путешествии, но сорвалось. Планировали наконец заняться творчеством, но сил хватило только на диван и сериалы. В итоге ощущения волшебства так и не возникло.
Пресыщение праздником. А бывает и обратная история: праздники были настолько яркими, шумными и насыщенными, что возвращаться к серой рутине офиса или домашних дел совершенно не хочется. Приходит стойкое ощущение отсутствия мотивации. К тому же, нервная система могла просто переутомиться от обилия впечатлений и эмоций — вам может банально требоваться «отдых от отдыха».
Проблемы со здоровьем. За праздники устает не только психика, но и весь организм. Сбитый режим, недосып, гастрономические подвиги с оливье и шампанским — все это серьезная нагрузка. Телу теперь нужны все ресурсы, чтобы очиститься и восстановиться, а на поддержание бодрого настроения энергии уже не остается.
Кроме того, избыток сахара, жира и алкоголя может нарушать тонкий баланс нейромедиаторов в мозге, в том числе выработку тех самых «гормонов радости» — дофамина и серотонина.
Финансовые трудности. Для многих январь — самый долгий и самый неденежный месяц в году. Не все умеют планировать праздничный бюджет заранее, и в результате щедрые траты на подарки, угощения и развлечения ощутимо опустошают кошелек. Ожидание зарплаты в такой ситуации окрашено постоянной фоновой тревогой и раздражением на самого себя за несдержанность.
Социальные факторы. Наше послепраздничное состояние часто зависит от окружающих.
Конфликты с близкими. Семейные застолья — рискованная территория и ссоры за новогодним столом могут оставить тяжелый осадок, с которым и начинается год.
Неловкие ситуации. Праздничная раскрепощенность, особенно подкрепленная алкоголем, иногда толкает на поступки, о которых позже приходится жалеть.
Давление соцсетей. В январе лента превращается в парад чужих успехов: глянцевые итоги года, грандиозные планы, фото с идеальных каникул. На этом фоне собственная жизнь может казаться скучной и неудавшейся, подпитывая чувство неполноценности.
Что же делать, если январская хандра вас настигла?
Методы стоит подбирать под себя, но несколько универсальных советов могут задать верное направление.
Приведите в порядок базовое здоровье. Какой бы психологической ни была причина, телу нужны ресурсы для борьбы.
Восстановите режим. Постепенно, без резких движений, возвращайтесь к привычному графику сна и приема пищи. Стабильность — лучший друг нервной системы.
Скорректируйте диету. Дайте отдых пищеварению: легкие супы, каши, приготовленные на пару овощи, нежирное мясо и рыба. Сократите сладкое, жирное и острое. Пейте больше воды. Не помешает поддержать организм витаминами из свежих фруктов и овощей.
Не забывайте о движении и воздухе. Кислород и легкая физическая активность — лучшие «лекарства» для метаболизма и выработки серотонина. Проветривайте комнату, гуляйте, сделайте простую зарядку.
Пересмотрите свои ожидания. Примите как факт: новогодняя ночь — не волшебный трансформатор реальности. Это просто красивая точка отсчета. Изменения и счастье — это результат постепенной работы и у вас впереди целый год, чтобы ей заняться. Давление должно смениться возможностью.
Подведите итоги года, но с акцентом на хорошее. Возьмите листок и выпишите всё, что получилось, даже самые маленькие победы. Прожили год? Уже достижение! Справились с трудностями? Молодец! Это создаст опору и даст понять, что не всё было напрасно.
Составьте внятные и добрые по отношению к себе планы. Чтобы справиться с тревогой нужна ясность. Спросите себя: чего я на самом деле хочу в этом году? Важны ли эти цели именно для меня или это навязанные обществом «должен»? Что я готов делать для их достижения по чуть-чуть, каждый день?
Хорошая цель — конкретная, измеримая и реалистичная. Не «выучить английский», а «до марта разобраться с временами и начать смотреть сериалы на языке оригинала». Так вы будете видеть прогресс, а не просто чувствовать вину за невыполненный глобальный план.
Не обрывайте праздник резко. Сделайте возвращение в рутину плавным.
Не спешите в первый же день снимать все гирлянды и убирать елку. Пусть какое-то время они радуют глаз.
Продолжайте иногда баловать себя «праздничными» моментами: сходить в кино, приготовить любимый десерт, встретиться с друзьями просто так.
Распечатайте самое удачное праздничное фото и поставьте на видное место — как напоминание о чувстве радости.
Помните, что праздник и его смысл мы создаем себе сами.
А как вы обычно переживаете первые недели января? Чувствуете прилив сил или, наоборот, сползаете в диванную спячку?
Автор: Вероника Паска — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.
_________________________
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Методы работы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия
Контакты:
• WhatsApp / Telegram: +7 (926) 71-91-713 ☎️
• Имя в telegram: @Weronik89
• Vk: Вероника Паска
• «Про Тебя»
__________________________________
Поддержать мой труд:
Сбербанк: 2202 2061 9900 9544 (карта «Мир» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)
В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность».