- Как перестать бояться дереализации?
- Как физически возникает дереализация?
- Почему именно у вас появилась дереализация?
- Вдруг я потеряю над собой контроль от дереализации?
- Второй шаг в избавлении от дереализации
- Как менять восприятие?
- Разбор ситуации потери контроля при дереализации
- Проработка остальных тревожных ситуации
Чтобы избавиться от дереализации нужно сделать 2 шага, в первую очередь спокойно к ней относится, перестать считать это симптомом сумасшествия или ненормальности. Это мы сейчас и сделаем прямо в процессе этой статьи,, а после этого я расскажу про второй шаг и в итоге вы сможете навсегда избавиться от дереализации. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с опытом более 10 лет.
1. Как перестать бояться дереализации?
Для этого нужно знать ответы на следующие вопросы. Как физически возникает сам симптом? Почему именно у меня возникли такие симптомы? Можно ли потерять контроль над собой при этих симптомах? Какие будут последствия если дереализация никогда не пройдет?
Понимание ответов на эти вопросы, помогает не бояться этого симптома и не усиливать его своим же страхом, потому что когда у вас возникает дереализация, вы воспринимаете этот симптом как ненормальный, от этого возникает тревога, которая усиливает сам симптом. Поэтому так важно научится правильно и спокойно относится к этим ощущениям.
Иначе вы можете попасть в замкнутый круг. Когда вы испугались дереализации, она усилилась, вы еще больше испугались она еще больше усилилась и в какой то момент вы чувствуете настолько сильные симптомы, что кажется что прямо сейчас вы потеряете над собой контроль и совершите неадекватный поступок. Если у вас уже бывают такие приступы, то это уже не просто дереализация а панические атаки.
2. Как физически возникает дереализация?
Когда возникает тревога, мозг прежде всего решает задачу выживания, а не комфорта или точности восприятия. Он не анализирует, реальна ли угроза, а реагирует на сам факт сильного возбуждения. Активация миндалины запускает симпатическую нервную систему, и организм переходит в режим экстренной мобилизации. В этот момент приоритетом становится скорость реакции, а не глубина восприятия окружающего мира. Именно здесь закладывается основа того, почему появляется не просто дискомфорт, а именно ощущение нереальности происходящего.
Под действием адреналина и кортизола резко меняется способ обработки сенсорной информации. В обычном состоянии мозг интегрирует зрение, слух, телесные ощущения и эмоции в единый «поток реальности». При сильной тревоге это нарушается. Сенсорные сигналы продолжают поступать, глаза видят, уши слышат, но мозг начинает обрабатывать их более механически и фрагментировано. Это похоже не на потерю восприятия, а на потерю эмоциональной «привязки» к нему. Мир перестаёт ощущаться живым и значимым, потому что эмоциональные центры временно снижают активность, чтобы не перегрузиться.
Ключевой момент в том, почему возникает именно дереализация, а не просто страх или паника, связан с защитной стратегией дистанцирования. Когда возбуждение становится слишком сильным и длительным, мозг выбирает не усиление реакции, а её гашение. Он уменьшает субъективную значимость внешнего мира, потому что так легче пережить перегрузку. Это древний механизм, который нужен для того, чтобы человек мог функционировать в условиях угрозы, не «сломавшись» от интенсивных ощущений. В результате реальность воспринимается как отдалённая, плоская, искусственная или «как во сне».
Физиологически это связано с изменением работы префронтальной коры и теменных областей, которые отвечают за чувство целостности и присутствия. Они начинают работать в режиме контроля, а не переживания. Вместо того чтобы «быть внутри опыта», мозг как бы наблюдает его со стороны. Такое наблюдательное, отстранённое состояние снижает эмоциональную боль, но побочным эффектом становится ощущение, что мир ненастоящий. Это не иллюзия и не галлюцинация, потому что содержание восприятия не искажается, и человек понимает, что с реальностью «что-то не так именно в ощущении, а не в фактах».
Дополнительную роль играет дыхание и уровень углекислого газа в крови. При тревоге дыхание часто становится поверхностным и быстрым, что меняет химический баланс и усиливает чувство отстраненности, головокружение и странность восприятия. Мозг интерпретирует эти телесные сигналы как еще один признак перегрузки и ещё сильнее снижает глубину сенсорной обработки. Так формируется замкнутый круг: тревога усиливает физиологические изменения, они усиливают ощущение нереальности, а само ощущение нереальности пугает и снова поднимает тревогу, от чего мозг еще сильнее снижает глубину сенсорной обработки.
Поэтому так важно понимать как именно возникает этот симптом, потому что так вы убираете вторичный страх и не усиливаете дереализацию, а наоборот ослабляете ее, мозг становится менее перегруженным. В конечном итоге нужно понять, что дереализация такой же симптом повышенной тревожности и возбуждения нервной системы, как учащенное сердцебиение, как напряжение в теле, как пересыхание во рту или другие симптомы.
3. Почему именно у вас появилась дереализация?
Интересно что тревожность запускает сразу несколько симптомов сразу, и очень важно понять причины, почему именно у вас появился такой симптом как дереализация? При тревожных расстройствах и повышенной тревожности есть всего три возможных направления переживаний. Это страх за здоровьем, страх за психику и страх за отношение окружающих. Эти страхи называются базовыми, потому что каждый человек в глубине души переживает за эти направления.
Обычно какой то страх становится более ярко выраженным, и от этого и зависит какой набор симптомов чувствует человек при тревожности. Так при страхе за здоровье сильнее ощущаются скачки сердцебиения перебои в в работе сердца, высокое давление. головокружение. При страхе за мнение окружающих чаще возникают симптомы которые видны внешне, дрожь потливость покраснения. А при страхе за свою психику это дереализация и деперсонализация. Если дереализация это что мир вокруг нереальный, то деперсонализация это ощущение что все происходит не с вами, а вы как бы наблюдаете за собой со стороны. Этот симптом тоже абсолютно нормальный.
Почему так происходит? Дело в том что при страхе за свою психику вы все начинаете оценивать на нормально ненормально с точки зрения психики, и допустим у вас возникло 10 разных симптомов, какие то будут дискомфортные но восприниматься вами будут как нормальные, а какие то вы посчитаете признаком проблем с психикой и автоматически начнете к ним прислушиваться и их замечать, а от страха за сами симптомы они будут усиливаться.
Есть простой пример, человека просят открыть шкаф, где на полках стоят разные игрушки разного цвета, его просят найти игрушки только красного цвета, а после закрывают шкаф и спрашивают а сколько там было игрушек белого цвета? Человек который следил за красными игрушками не мог заметить как много так было игрушек белого цвета и ему казалось что их очень мало, что в шкафу в основном красные игрушки. А когда открыли шкаф снова и попросили посмотреть сколько в шкафу игрушек белого цвета, то оказалось что их было даже больше чем красных игрушек.
Поэтому вывод такой, вы сами своей избирательной сосредоточенностью, своим страхом за психику и в целом повышенной тревожностью создали такой симптом как дереализация.
Многие люди рассказывали о том, что когда у них было какое то сильное потрясение в жизни, им тоже казалось в этот момент что они как будто в фильме, как будто все это не с ними происходит. Это была как раз дереализация и деперсонализация, но так как у них не было в целом тревожности и страха за психику они не восприняли этот симптом как признак ненормальности и не зациклились на нем таким образом.
4. Вдруг я потеряю над собой контроль от дереализации?
Тут есть два момента. Первый что дереализация это симптом тревоги, а значит эмоциональная проблема а не психическая.
Потеря контроля определяется тем, что вы не контролируете свои действия, делаете то что раньше бы не сделали. Но как это происходит? Если я зажгу свечу и скажу поставьте над ней руку. То что произойдет в этот момент у вас в голове? Сначала у вас возникнет план, план поднести руку к огню, после этого идет осознание последствий этого плана, что я обожгусь и будет больно, в результате у вас возникнет страх перед тем как совершить такое действие. Именно этот страх и осознание последствий не даст вам поставить руку над горящей свечей.
Цепочка такая в голове возникает план, потом идет осознание последствий, а дальше эмоция страх которая не дает этот план осуществить. А вот психически больной неадекватный человек может поставить руку над свечей, потому что у него нет способности осознавать последствия и не возникает страх за эти последствия.
Теперь вернемся к вам, когда у вас дереализация, у вас появляется в голове план, а вдруг я потеряю контроль, дальше вы осознаете последствия этого плана, что я могу совершить что то непоправимое, а в результате возникает страх. То есть сам страх что вы можете потерять над собой контроль говорит о том что вы осознаете последствия потери контроля, а это говорит о том что вы не способны потерять над собой контроль. Это называется критичность мышления - проще говоря это как раз ваша способность осознавать последствия своих действий, а значит даже в момент состояния дереализации у вас сохраняется критичность мышления.
Есть даже специальная карточка восприятия для этого. Выпишите ее и носите с собой читайте при тревоге, пока не запомните. Пока я боюсь потерять над собой контроль, значит я осознаю последствия своих действий, а значит у меня есть критика и я психически здоровый человек и контроль над собой не потеряю.
Но я понимаю что в голове у вас есть всего два варианта, либо я потеряю контроль при дереализации либо не потеряю. Это пример черно белого мышления. Из за него и возникают все ваши тревоги. Поэтому даже если есть хотя бы маленький процент вероятности что вы можете потерять контроль, то этого уже достаточно чтобы тревожиться за это. Поэтому мы с вами в конце этой статьи разберем этот страх отдельно.
Когда вы понимаете что симптомы дереализации это естественная реакция нервной системы на хроническую тревогу, когда вы понимаете что то что у вас появился такой симптом это следствие переживаний за психику и когда вы понимаете что вы не потеряете контроль над собой, то вы начинаете спокойнее относится к самому симптому и перестаете на нем так сосредотачиваться и перестаете усиливать его своим страхом. Это первый шаг в избавлении от дереализации.
5. Второй шаг в избавлении от дереализации
Второй шаг в избавлении от дереализации - это вообще не давать симптому появляться. Для этого нужно вернуться в самое начало и ответить на вопрос, в чем главная причина того что у меня появился такой симптом как дереализация?
Дело в том что перед тем как у вас возник симптом дереализации у вас годами происходил определенный процесс, процесс повышения тревожности. Тревога это ваша эмоциональная реакция на события в жизни которые вы воспринимаете как опасные, чем больше вы так воспринимаете ситуаций в жизни, тем выше становится ваш уровень тревожности.
Тревоги как бы прикрепляются друг к другу и чем их больше тем выше общий уровень тревожности, в какой то момент он становится настолько высокий что проявляться уже симптомами в теле. Потому что чем выше становится тревожность тем сильнее становится возбуждение вашей вегетативной нервной системы.
Поэтому причиной вашей дереализации является повышенная тревожность, а если говорить максимально точно, то причина в количестве событий в жизни которые вы воспринимаете как опасные.
Причем важно понимать пропорции. Что сейчас вам может казаться что вас тревожит только дереализация и все что с ней связано, но по факту это всего 10% всех ваших тревог, просто они сейчас для вас самые актуальные.
Но причиной появления дереализации является ваши внешние можно сказать бытовые тревоги, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, именно они на 90% составляют вашу повышенную тревожность.
Это могут быть ситуации, что вы боитесь опоздать куда то, переживаете что ваши мысли не нормальные, переживаете что забыли куда что положили, переживаете что как будете себя чувствовать на улице или в магазине и так далее.
Все эти ситуации в сумме которые вы воспринимаете как опасные составляют вашу повышенную тревожность и запускают симптомы. Чтобы избавиться от дереализации логично надо снизить тревожность, для этого нужно поменять ваше восприятие к тем событиям которые вы на сегодняшний день воспринимаете как опасные.
6. Как менять восприятие?
Итак ваша тревожность всего на 10 процентов состоит из страхов которые связаны с самой дереализацией и на 90% состоит из других внешних бытовых ежедневных ситуаций.
Чтобы сократить количество тревожных событий нужно поменять к ним восприятие. Для простоты понимания это как когда люди раньше думали что земля плоская и поэтому боялись что если уйдут далеко от дома то могут упасть во вселенскую пропасть, а потом у люди поменяли восприятие к форме земли и стали считать что она шарообразная, в результате они перестали бояться упасть если далеко уйдут от дома. Вот что такое изменение восприятия.
Причина того что у вас так много тревожных событий в вашем черно белом мышлении. Так например когда вы что то планируете в будущем. то видите всего два возможных варианта - один хороший один плохой, в результате уже наполовину верите что случится плохой вариант и возникает тревога. Это как в случае потери контроля при дереализации вы видите всего два исхода потеряю контроль или не потеряю.
Также черно белое мышление проявляется когда вы оцениваете то что уже произошло. Когда что то произошло вы пытаетесь это оценить на опасно не опасно или в вашем случае на нормально не нормально и если оцениваете то что произошло как ненормальное, то возникает тревога. Так например одна клиентка забыла куда положила ключи и посчитала это признаком ненормальности, что у нее уже деменция. То есть в голове было две оценки или это деменция или просто забыла с кем не бывает.
Все что нужно чтобы избавиться от черно белого мышления или восприятия это его расширить, это значит что в будущем надо научиться видеть множество возможных вариантов, а не только два, а в произошедших событиях понимать совокупные причины которые совпали и привели к тому что произошло, а не объяснять случившееся только одной пугающей причиной. Для этого нам понадобиться техника из когнитивной поведенческой психотерапии которая называется АВС схема. Разберем все это на нашем примере.
7. Разбор ситуации потери контроля при дереализации
Итак в чем тут главный смысл. Приведу пример. Мой клиент Сергей сказал, что выходя на улицу он боится что упадет в обморок. Мы расписали множество вариантов как он будет себя чувствовать на улице, но Сергей сказал так. Что даже если вероятность что я упаду в обморок будет всего один процент, то я все равно буду бояться выйти на улицу.
И вот тут самое интересное, почему для Сергея было так важно не упасть в обморок и так страшно что он может упасть. Скажу честно я падал в обморок несколько раз за свою жизнь и для меня в этом нет ничего смертельно опасного. Но для Сергея это была катастрофа. Все потому что он верил, что если он потеряет сознание - что все он умрет. Поэтому даже если есть очень маленькая вероятность упасть для него это было достаточно чтобы продолжать бояться выйти на улицу.
Тоже самое в случае с дереализацией, даже если вы будете считать что вероятность потерять над собой контроль очень маленькая, то вы все равно продолжите бояться дереализации. Поэтому нам нужно разобрать дальше, а что случится если вы все таки потеряете над собой контроль. Разобрав этот страх вы гораздо спокойнее начнете относится к самой дереализации.
И первое что нам нужно сделать это использовать АВС схему, чтобы правильно зафиксировать эту ситуацию. Тревога возникает по цепочка, сначала возникает событие - это то что по факту произошло или ваш план на будущее, дальше идет ваше восприятие того что произошло или плана на будущее, а если вы восприняли событие как опасное, то естественно возникает эмоция тревога.
АВС - это просто повторение такой цепочки, А - это событие, В - это восприятие, С - это тревога. Поэтому ситуация что вы боитесь что наступит дереализация и вы потеряете контроль записывается так.
А - подумала как поведу себя если потеряю контроль при дереализации. В - а вдруг сделаю что то плохое С - тревога. В данном случае тревога возникает от того что вы видите всего два варианта - сделаю что то плохое или не сделаю, это и есть пример черно белого мышления. Чтобы расширить восприятие к этому плану нужно найти все варианты поведения при потере контроля от самого плохого до самого хорошего. Но главное чтобы эти варианты были реалистичными и убедительными. То есть каждый вариант должен быть таким чтобы его легко можно было представить.
Например если я скажу что за окном нормальная погода, это можно представить? А если я скажу что за окном солнечно и идет снег, то на это мозг сразу рисует нам образы. Наши варианты должны быть конкретными. Так как вы еще скорее всего не знакомы с этой технологией и мы разбираем достаточно серьезную и очень тревожную для многих ситуацию, то мы начнем не с самых плохих вариантов потери контроля, а с более нейтральных. Возьмем ситуацию что вы один в квартире у вас дереализация и вы потеряли над собой контроль, какие ваши будут дальнейшие действия?
Например первый вариант звучит так - я начну кричать и ломать мебель в квартире. Это наша основа самый плохой вариант вашего поведения в случае потери над собой контроля, мы должны плавно перейти от самого плохого варианта, то есть самого неадекватного до самого позитивного в рамках данной ситуации.
Давайте сформулируем второй вариант, например я буду бегать по квартире и кричать. Это вариант более адекватного поведения при потере контроля над собой. Третий вариант должен быть еще лучше то есть еще более адекватного поведения. Например я лягу на пол и буду плакать. Следующий четвертый вариант еще чуть лучше например я лягу под одеяло и буду просто лежать. Пятый вариант, я сяду на диван и буду молча смотреть в одну точку. Шестой вариант я начну покупать всякую ерунду в интернете. Седьмой вариант, я начну убираться во всей квартире. Восьмой вариант я начну всем писать сообщения как сильно я всех люблю, девятый вариант я начну покупать всем своим близким подарки просто так. И десятый вариант я запишусь в миссию красного креста в Африку.
То есть смысл в том, что у вас может быть множество вариантов поведения в случае потери контроля от негативных и до позитивных. Теперь когда вы видите множество вариантов что сделаете в случае потери контроля при дереализации, то уже вы спокойнее относитесь к самой дереализации.
8. Проработка остальных тревожных ситуации
Наш последний шаг это проработать остальные тревожные ситуации. Дело в том, что переживания за саму дереализацию это где то 10% всех ваших тревожных ситуаций, остальные 90% это внешние бытовые тревоги. А чтобы избавиться от дереализации навсегда недостаточно к ней начать спокойно относится, потому что пока есть повышенная тревожность, есть возбужденная нервная система то значит есть и дереализация.
Мы использовали АВС схему для фиксации и разбора одной тревожной ситуации, теперь ваша задача с помощью этой схемы проработать все возникающие тревоги в вашей жизни. Каждую ситуацию нужно записать по АВС и разобрать. Так вы сократите количество тревожных событий и снизите свою тревожность, после чего дереализация уже не сможет возникнуть.
Это технология помогла уже тысячам людей избавиться от дереализации и других симптомов невроза, помогла им избавиться от тревожности и вернуться к нормальной спокойной жизни. Но эту технологию нужно изучить и освоить, для этого я записал для вас бесплатный видеокурс 5 шагов в котором подробно рассказал как фиксировать и разбирать ситуации по АВС схеме.
Все что вам нужно это просто два раза посмотреть этот видеокурс и разобрать свои тревоги, ссылка на видеокурс есть в конце этой статьи, так что переходите смотрите и внедряйте, а на этом у меня все, всем пока друзья.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli