Здравия, товарищи!
Еще в царьгороховы времена, уже основательно делая силовые упражнения и общаясь с силовиками самых разных мастей, я пришла к выводу, что человека нельзя считать атлетом (не спортсменом, а именно атлетом), если он не может более-менее пристойно бегать, прыгать, метать различные предметы и подолгу ходить (речь о многочасовых прогулках километров на 40+).
Примерно тогда же был сделан вывод, что атлета нельзя считать сильным, если у него слабая спина. Не важно, что он при этом может подтянуться на одной руке или жмет лежа полтора центнера: если спина слабая – значит, он в принципе слаб.
Вещи в общем-то элементарные и ради них одних я бы статью писать, наверное, не стала, но я хочу подвести вас к определенным выводам, которые будут интересны тем, кто ориентирован не на силу, которую проявляют в специально созданных условиях, а на жизнь.
Т. е. статья сия для тех, кто мыслит по-дикарски (в моей культурной концепции это слово имеет преимущественно положительно окрашенную семантику).
Искусственность становой тяги
Осознав величие силы спины (под спиной подразумевается не только она, разумеется, но и все, что работает с нею в комплексе при подъеме веса с поверхности вверх), я, разумеется, осознала и величие становой тяги.
Некоторое время это упражнение мне казалось неким воплощением первобыта, ибо трудно представить что-то более жизненное, чем подойти к тяжелому предмету, взять и поднять его.
Неувязки стали просвечивать на моменте «взять».
Штангу, как известно, можно взять обычным прямым хватом, можно взять обезьяньим (когда большой палец находится с той же стороны, что и остальные), можно «в замок», как тяжелоатлеты (большой палец подворачивается под указательный и средний), а можно как пауэрлифтеры – разнохватом.
Самый тяжкий вариант – обезьяний, самые легкие – разнохват и «замок».
Однажды стало очевидным то, что поднять, скажем, 200 кг вы можете почти исключительно в условиях спортзала, где есть современные штанги и грифы.
В природе же отыскать предмет такого веса, у которого каким-то чудом отросла бы ручка толщиной около 2,5 см практически нереально.
Почти все тяжелые предметы из мира жизни слишком габаритны и просто вывалятся из ваших рук, не позволив вам проявить всю силу вашей спины.
Таким образом стало ясно, что очень многие атлеты, обладая спиной чудовищной силы, фактически обладают избыточной силой в этой области, ибо их руки позволяют проявить оную только тогда, когда перед ними стоит такой довольно необычный предмет, как штанга.
О подъеме же, скажем, мешка сопоставимого веса не будет идти и речи.
- Так родилось продолжение мысли: ни один человек не может считаться сильным, если у него слаба не только спина, но и кисти.
Дополнительные прозрения
После осознания этого факта, экстраполировать оные на другие движения было несложно.
Я очень люблю двигаться в принципе. Скажу больше: мне даже сам факт нахождения моего тела в пространстве доставляет удовольствие, как и возможность изменять его положение.
Поэтому, скажем, подпрыгнуть на улице и зацепиться за ветку для меня нормально.
Так вот все ветки, на которых можно было бы повиснуть, всегда толще стандартного турника и долго на них не провисишь.
Дальше пошло-поехало и я с коллегами стала поднимать и перемещать различные предметы в обход грифа.
Все эти эксперименты подтвердили, что абсолютное большинство атлетов, включая меня, имеют неадекватно слабую кисть. Исключений было очень мало.
Вот, например, в любой качалке найдется овердофега парней, способных делать сгибания рук с гантелями по 25 кг.
А теперь мысленно положите им в руку гирю в 24 кг и пусть они ее поднимут, как мячик. Бицепсы не спасут: гиря уйдет из пальцев со скоростью легких денег.
Просто для справки
Рядом тренировались толкатели. Завершая само толкание, они кончиками пальцев запускали ядро словно из требушета. Впечатляло.
Там конечно, лапищи были такие, что только под церквой стоять, но всё равно впечатляло. Особенно когда видела, как они тренируют это движение в упоре лежа (при их-то медвежьем весе!).
В общем с той поры стала я тренировать кисть с особым вниманием, тренировать разнообразно, но стараясь не износить сухожилия.
Неожиданные сюрпризы
Кисть я стала грузить всяко-разно, в том числе и делая ту же тягу, но либо прямым или обезьяньим хватом, либо ещё и обмотав гриф полотенцами, либо как–то так (разнохват не испоользую).
Обычно я делаю первые подходы с "тяжелым хватом", а потом по мере увеличения веса штанги уже перехожу к тем вариантам, без которых уже никак, вплоть до лямок.
Иногда увлекалась процессом чрезмерно и брала околопредельный вес прямым хватом, понимая в процессе выполнения, что штанга вот-вот выкатится из пальцев. Тем же самым веселился муж.
Вот здесь и стала очевидной своеобразная связь между пальцами и спиной: как только ваша кисть начинает работать на пределе, мышцы спины (именно спины, а не бицепсы бедер и ягодицы) включаются на полную мощь.
Различные эксперименты показали, что в повышенное напряжение кисти повышает включение мышц спины в т. ч. самый верх.
…
Применительно к тяге и похожим на нее упражнениям быстро всплыла и другая деталь, делающая это упражнение искусственным.
Центр тяжести снаряда проходит через ось его тонкого грифа, что позволяет удерживать его предельно близко к вашим ногам (гриф фактически ползет по голени).
Но в естественной среде даже 30-килограммовый предмет почти наверняка будет иметь бо́льшие габариты, собранные непосредственно перед вами, а не разбросанные по бокам от вас, и потому центр его тяжести будет находится значительно дальше что сделает подъем как минимум тяжелее чем, казалось бы, аналогичное движение с 30-килограммовой штангой.
Более того, распределение нагрузки между мышцами спины и мышцами ног заметно изменится в сторону увеличения нагрузки именно на спину. Само собой, возрастет нагрузка и на руки (и не только на кисть и предплечье).
Некоторые размышления по поводу
Со временем возникло предположение, что, выполняя околотяговые упражнения подобным образом (смещение центра тяжести снаряда + активное включение кисти), можно намного активнее воздействовать на мозг и заставить включить двигательные рефлексы, которые обычно у нас спят.
Из этого возникло и другое предположение: упражнения, выполняемые таким образом, способны улучшить «прошивку» мышц нервами, и в этом плане приближаются по своему эффекту к, например, объемным спринтерским тренировкам, но имеют тот плюс, что могут выполняться в меньшем объеме (минусы, правда, тоже есть).
Со временем наши кумекания подтвердились, как минимум, отчасти.
…
Эти наблюдения заставили нас пересмотреть некоторые нюансы тренировочного процесса.
Конечно, если цели носят чисто спортивный характер и ориентированы, скажем, на тяжелоатлетический помост, то менять, скорее всего, ничего и не нужно, но тем, кто хочет обладать жизненной первобытно-дикарской силой, они могут пригодиться.
И еще: с точки зрения наращивания массы, они тоже имеют изрядную ценность.
...
Это именно те мысли, к которым я и хотела вас подвести. Но это не конец. Будут и другие, уже более детальные статьи.
Так что продолжения следуют.
До встречи!