Сезон уличных пробежек не должен заканчиваться с первым снегом. Как правильно заниматься бегом в зимние месяцы, чтобы укрепить здоровье и избежать травм? Своими рекомендациями эксклюзивно для калининградцев с «МК в Калининграде» поделился эксперт Спортмастер PRO Дмитрий Саранцев.
Эксперт уверен, что зимний бег может принести даже больше пользы, чем летний.
«Бег в зимний сезон полезен: происходит закалка организма, а воздух насыщен кислородом намного больше, чем в тёплое время года, — говорит Дмитрий Саранцев. — Регулярные пробежки укрепляют иммунитет и повышают выносливость».
Однако ключ к успеху — правильная экипировка, которая защитит от переохлаждения.
Особое внимание Саранцев уделяет безопасности при низких температурах и гололеде. Он рекомендует переносить тренировку в помещение, если столбик термометра опускается ниже -15°C.
«При сильной наледи критично важно использовать антискользящие накладки с шипами на кроссовки или специальную обувь, — подчеркивает эксперт. — Падение на льду может привести к серьезным травмам».
Эксперт советует начинать пробежку с тщательной разминки в тепле, а первые 10-15 минут бежать в очень легком темпе, чтобы разогреть мышцы. Дышать лучше носом, чтобы холодный воздух не обжигал легкие. После тренировки нельзя оставаться на улице — нужно сразу зайти в тепло и переодеться в сухую одежду, чтобы не допустить переохлаждения.
А если вам интересен здоровый образ жизни так же сильно, как и нам, то советyм прочесть о том, что врач рассказал калининградцам по поводy питания без диет и запретов.
Автор: Юрате Вишневецкая-Варнайте