Ты молча киваешь, соглашаешься, «чтобы не было ссоры». А потом в один обычный вторник из-за немытой чашки/грязного белья/разбросанной обуви происходит взрыв. И Ты вываливаешь ей ВСЁ: и про бардак в доме, и про ее бестолковую работу, и про подружек, которых она слушает и про ее семью, на которую она ориентируется и остальное накопившееся дерьмо («Всё смешалось в доме Облонских» Л.Н. Толстой). Самое интересное, что в какой-то момент Ты сам понимаешь – просто уже орешь на автомате, даже в голове Твое «наблюдающее я» говорит остановись, толку нет, но Ты ОРЕШЬ и продолжаешь кричать в надежде что Тебя услышат… А Тебя не слышат….
Твой крик — это не взрыв, не помешательство. Это результат саботажа. Это внутренний саботаж своего же молчания. Ты не разводишься из-за чашки. Ты разводишься из-за тонн невысказанных обид и накопленной злости, которые однажды сносят всё.
Как вылезти из этого пиздоводоворота?
Вот 3 неочевидных секрета.
Секрет 1. Запретите себе «хранить молчание ради мира».
Игнорирование своих эмоций – прямой путь к психосоматическим проявлениям (жкт, сердце, онко, мигрени и т.д.). Твое молчание — не дипломатия/не мудрость. Это мина замедленного действия. Каждое не озвученное недовольство — это кирпич в стене между вами. Ты думаешь: «Промолчу, сам переварю». Но злость не «переваривается». Она консервируется и копится, как копятся и поводы злиться. И Ты уже не заметил, как все превратилось из простого недовольства в презрение/отвращение/ненависть к жене.
Что делать: В первую очередь не орать/высказывать по поводу и без мотивируя тем, что так мне сказал психолог, я теперь просветленный и борюсь с арбузеркой. Достаточно внедрить правило «24 часа». Если что-то задело и не отпускает — задача озвучить это в течение суток. Не в формате обвинения («Ты опять...!»), а в формате Я – СООБЩЕНИЯ: «Мне было неприятно, когда...». Ваша цель — не изменить её, а освободить себя от груза негатива.
Секрет 2. Перестаньте вести «счет», Ты не на футболе/хоккее и т.п.
В голове есть список: «Я — 10 раз, она — 3» (к сожалению, это не про секс). Вы помните все свои уступки, компромиссы и «подвиги». И мысленно приписываете их на счёт. А она живет в неведении, что должна вам целое состояние. Это — путь в тупик. Кстати, в обратную сторону это тоже работает)))
Что делать: Пора признать, твой «счет» — это твоя личная игра. Она в ней не участвует. Вместо этого, попробуй завести «журнал благодарности к себе». Каждый день 1 пункт: «Сегодня я молодец/красавчик, что... (не накричал, сделал, промолчал там, где нужно)». Зачем? Чтобы перестать ждать благодарности извне и увидеть самому как много Ты делаешь на самом деле и какой айсберг скрывается под тем, что мы списываем в рутину. Это снимет до 80% злости и обиды.
Секрет 3. Спросите себя: «За что я злюсь НА САМОГО СЕБЯ?»
Неприятная правда: всего мы злимся на других за то, что не можем сделать для себя. Злишься, что она не ценит вашу работу? А Ты сам её ценишь? Вспомни сколько раз в начале отношений Ты так снисходительно сверху вниз смотрел на нее и на криво повешенную полку проговаривая – это все мелочи или «не стоит благодарности» - Ты сам показал, что твоя работа не стоит благодарности и теперь, спустя годы, требуешь ее… Начни сам ценить что Ты делаешь и шаг за шагом это начнут замечать окружающие и благодарить за это.
Что делать: самое сложное это заметить, что Ты огорчился, а потом, если заметил и не свалился в привычное реагирование (молчание/крик) задай себе этот вопрос: «За что я злюсь на самого себя?». Ответ почти всегда будет про Тебя. «Я огорчился, потому что она не даёт мне отдохнуть» = «Я злюсь на СЕБЯ, что не могу позволить сам себе отдохнуть, по сути – защитить свои границы». Работайте с этой точкой.
Злость — это крик сигнальной системы, твою границу давно перешли. Но если Ты годами не обозначал эту границу — виноват в этом только Ты. И у окружающих нет задачи играть в "угадайку": а где же тут у нас забор появился.
Твой брак — не поле битвы. Это банк. Злость и обида — это операции по снятию со счёта без пополнений. Перестань снимать. Начни вкладывать. Но сначала — закройте дыру, через которую утекают все Твои ресурсы.
Хочешь разобраться индивидуально ?
Записывайся на консультацию.