Какие показатели снимают носимые устройства
Некоторые метрики мы получаем с устройств почти что в первозданном виде. Это:
- количество шагов: замеряется при помощи акселерометра и гироскопа;
- пульс: замеряется при помощи светодиода.
Эти показатели устройства научились считать достаточно точно. Да, некоторая погрешность присутствует. Для пульса погрешность будет расти с увеличением интенсивности активности, а для шагов — со снижением скорости ходьбы [1]. Но в целом на эту информацию можно полагаться в принятии решений.
Но ещё есть показатели, которые в домашних условиях невозможно измерить напрямую. Получится только примерно прикинуть через математические алгоритмы. И вот тут достоверность показаний уже начинает хромать [2-5]. Таковы, например:
- количество и качество сна;
- суточный расход калорий;
- уровень стресса/восстановления.
Рассмотрим подробнее, как рождаются цифры на экране твоего смартфона.
1. Сон
Измеряется через отслеживание движения и пульса
В этом отношении все популярные девайсы примерно одинаково (не)надёжны: они достаточно хорошо определяют общее время сна и пытаются угадывать его фазы [3, 4, 6, 7]. Для точного определения фазы сна нужно измерять электрическую активность мозга, а не движение и пульс. Такого носимые устройства ещё не умеют.
Поэтому не переживай, если девайс вдруг оценил твой сон как поверхностный.
2. Расход калорий
Прикидывается на основе показателей акселерометра.
Эти данные пропускаются через формулы с использованием информации о поле, возрасте, росте и весе пользователя. Некоторые устройства ещё используют данные о пульсе, температуре тела и электрической активности кожи. Так рождается примерное представление о расходе калорий владельцем часов [8, 9]. Разброс в показаниях получается страшный, со средней погрешностью около 30% [2].
Можно ли как-то доверять этим показаниям, если в них такой разброс?
В некоторой степени мы можем ориентироваться на тренд и процентные изменения. Например, если поставишь своей целью расходовать на 10% больше калорий, в среднем ты начнёшь двигаться больше.
3. Стресс и восстановление
Что входит в эти показатели каждый производитель определяет для себя самостоятельно и рассчитывает их через собственные патентованные алгоритмы.
У Whoop, например, есть шкала strain и recovery, у Oura — радар симптомов, у Apple — тренировочная нагрузка, у Garmin — Body Battery, у Galaxy Watch — сосудистая нагрузка. Поскольку каждый производитель измеряет что-то своё, говорить про валидацию и достоверность показаний не представляется возможным.
Зачем плодят эти синтетические метрики?
Так продают необычайно привлекательную идею: возможность отслеживать и контролировать каждый аспект работы организма.
Но насколько это действительно контроль, а насколько — иллюзия контроля?
Когда видишь на экране смартфона плохие показатели, сразу же хочется что-то предпринять: цифры ведь должны быть красивые! И здесь очень важно не скатываться в карго-культ и в работу на показатели.
Цифры на экране — средства, а не цель.
Цифры придают расплывчатому «образу жизни» наглядное отображение, но не всё, что снимается гаджетами, важно. И не всё, что важно, снимается гаджетами.
Не расценивай показатели фитнес-трекеров как истину в последней инстанции. Лучшее, на что ты можешь рассчитывать, — увидеть тренд.
Всегда пропускай данные через призму здравого смысла и сверяй их с собственными ощущениями:
Подробнее о том, как грамотно опираться на показания носимых девайсов,
какие метрики действительно важны, а какие создают лишь иллюзию контроля — будем разбирать на мастер-классе «Чекап для рывка в 2026». Когда: в этот четверг 8 января в 19:00 по МСК
Записи не будет.
Что будет на мастер-классе:
- После регистрации и ДО эфира тебе необходимо пройти тестирование на выявление мотивации к изменению и формированию здорового образа жизни.
Результат: ты узнаешь, с чем ты справишься, а в части чего быть самосаботажу. - Аудит образа жизни: на эфире мы проанализируем твой образ жизни и рассчитаем ожидаемую продолжительность жизни, а также ожидаемую продолжительность здоровой жизни. Поэтому важно быть онлайн.
Результат: ты узнаешь где действительно проблема, даже если её хотелось бы проигнорировать. - Проранжируем действия по эффективности: слишком часто люди, которые искренне желают изменений, делают не то или вовсе подменяют реальную работу какой-то мелочью, создающей иллюзию движения к цели.
Результат: ты узнаешь, какие действия принесут максимум эффективности, а какие лишь разочаруют. - Разберём фреймворк достижения без мотивации: мотивация — ветреная штука. Дисциплина появляется со временем. Я дам тебе фреймворк в отношении действий, где «понимаю, что надо, но не делаю».
Результат: заставить я тебя, конечно, не смогу, но ты узнаешь про подход «без мотивации».
Если хочется перестать гадать по цифрам и понять, где ты реально находишься и куда имеет смысл двигаться — это как раз тот самый формат. Регистрируйся на мастер-класс и проходи тестирование по ссылке.
Автор: Олег Зингилевский
Список источников:
- Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review (Fuller, 2020)
- Accuracy and Acceptability of Wrist-Wearable Activity-Tracking Devices: Systematic Review of the Literature (Germini, 2022)
- A Validation of Six Wearable Devices for Estimating Sleep, Heart Rate and Heart Rate Variability in Healthy Adults (Miller, 2022)
- Quality of Sleep Data Validation From the Xiaomi Mi Band 5 Against Polysomnography: Comparison Study (Concheiro-Moscoso, 2023)
- Investigating sources of inaccuracy in wearable optical heart rate sensors (Bent, 2020)
- Development and Evaluation of a Wearable Device for Sleep Quality Assessment (Kuo, 2016)
- Accuracy of Wristband Fitbit Models in Assessing Sleep: Systematic Review and Meta-Analysis (Haghayegh, 2019)
- The validity of consumer-level, activity monitors in healthy adults worn in free-living conditions: a cross-sectional study (Ferguson, 2015)
- Recommendations for Determining the Validity of Consumer Wearables and Smartphones for the Estimation of Energy Expenditure: Expert Statement and Checklist of the INTERLIVE Network (Argent, 2022)