Что если лекарство, которое вы принимаете для снижения тревожности, на самом деле мешает вам научиться справляться с ней? Звучит парадоксально, но именно так работают одни из самых популярных препаратов в мире.
Ловушка успокоительных
Бензодиазепины — это целая группа препаратов, которые врачи назначают при тревожных расстройствах чаще всего. Только в США их принимают более 30 миллионов человек. Эти лекарства действительно помогают быстро успокоиться: они усиливают действие нейромедиатора ГАМК, который «тормозит» активность мозга, особенно в миндалевидном теле — центре эмоциональных реакций.
Проблема в том, что снижение тревоги и умение управлять тревогой — это совершенно разные вещи.
Как формируется зависимость
Уже через две-четыре недели регулярного приёма мозг начинает зависеть от препарата. Появляется толерантность: чтобы достичь прежнего эффекта, нужна всё большая доза.
Если человек решает прекратить приём, его ждёт неприятный сюрприз — синдром отмены:
- Резкое усиление тревоги (часто сильнее, чем было изначально)
- Панические атаки
- Бессонница
- Раздражительность и беспокойство
- Учащённое сердцебиение
- Проблемы с концентрацией
- Мышечное напряжение
При длительном применении список рисков расширяется: снижение когнитивных функций, повышенная вероятность падений и переломов, нарушение координации за рулём.
Почему мозгу нужно «прожить» тревогу
Здесь кроется главный парадокс. Чтобы научиться справляться с тревогой, нужно её испытывать. Миндалевидное тело должно быть активным, чтобы формировать новые нейронные связи — по сути, переучиваться реагировать на потенциальные угрозы.
Препараты, подавляющие активность этой зоны мозга, блокируют процесс обучения. Вы чувствуете себя лучше прямо сейчас, но не приобретаете навыков для будущего.
Школьная аналогия: как работает тревога
Представьте начальную школу с пожарной сигнализацией.
Сигнализация — это миндалевидное тело
Когда возникает угроза (реальная или мнимая), оно включает «тревогу». При этом связь между событием и эмоциональной реакцией формируется автоматически, без участия сознания. Например, после серьёзной аварии даже запах горелой резины может вызывать приступ паники.
Пожарная команда — это вегетативная нервная система
Как только сигнализация срабатывает, тело готовится к действию: учащается пульс, повышается давление, выбрасывается адреналин. Всё это полезно при реальной опасности, но совершенно излишне, когда тревогу вызывает безобидный запах или звук.
Директор школы — это префронтальная кора
Эта часть мозга, расположенная за лбом, отвечает за мышление и анализ. Как директор выясняет, почему сработала сигнализация (может, второклассник просто баловался?), так и мыслящая часть мозга должна «расследовать» причину тревоги.
Телефонный звонок — это когнитивно-поведенческая терапия
Директор отключает сигнализацию и звонит пожарным: «Отбой, ложная тревога». Именно так работает эффективное управление тревогой: мы активируем миндалевидное тело, чтобы затем научить его реагировать иначе.
Четыре шага к управлению тревогой
Вот простая техника, которую можно начать использовать прямо сейчас:
1. Остановитесь — сделайте несколько медленных глубоких вдохов, почувствуйте опору под ногами.
2. Настройтесь — обратите внимание на своё тело и окружающую обстановку.
3. Наблюдайте — отметьте свои мысли, эмоции и побуждения без оценки.
4. Выберите действие — вместо того чтобы избегать тревоги или пытаться её контролировать, примите её и сделайте то, что для вас действительно важно.
Главный принцип: не убегать от дискомфорта, а развернуться к нему лицом. Именно так мозг учится, что большинство «угроз» на самом деле безопасны.
Важное предупреждение
Если вы принимаете какие-либо препараты от тревожности, ни в коем случае не отменяйте их самостоятельно. Резкая отмена может быть опасна. Обязательно обсудите свои сомнения с лечащим врачом — он поможет разработать безопасный план, если вы решите изменить терапию.
Тревога — это не враг, которого нужно уничтожить. Это сигнальная система, которую можно научить работать правильно. И для этого иногда нужно позволить ей звучать.
Читайте также: Игры | Фильмы и Сериалы | Знаменитости | Техника
Подписывайтесь на Telegram: Игры | Фильмы и Сериалы | Психология | Знаменитости | Техника