Эмоциональное переедание — одна из самых частых, но наименее осознаваемых причин проблем с пищеварением и весом. Человек может не испытывать физического голода, но рука всё равно тянется к еде — “чтобы успокоиться”, “переключиться”, “вознаградить себя”.
Это не слабость характера, а сбой в регуляции между нервной системой, пищеварением и гормональными реакциями. Именно поэтому простая схема “СТОП” часто работает лучше жёстких запретов и самоконтроля.
Почему мы едим не от голода
Эмоциональный голод почти всегда связан не с желудком, а с состоянием нервной системы. Триггерами могут быть:
- стресс и переутомление;
- тревога или чувство неопределённости;
- усталость, недосып;
- привычка “заедать” эмоции с детства.
В таких ситуациях еда становится способом быстро получить ощущение комфорта. Но пищеварительная система при этом может быть не готова к приёму пищи.
Схема “СТОП”: как она работает
Это короткий алгоритм, который помогает разорвать автоматическую связь “эмоция — еда”.
С — Стоп.
Остановитесь на несколько секунд. Не тянитесь к еде сразу.
Т — Тело.
Спросите себя: что я чувствую телом? Это голод или напряжение, усталость, раздражение?
О — Осознанность.
Если бы еды не было рядом, что помогло бы мне сейчас? Отдых, вода, пауза, смена деятельности?
П — Пищевое решение.
Если это действительно голод — ешьте спокойно. Если эмоция — выберите другой способ поддержки.
Даже 30–60 секунд такой паузы часто снижают импульс “заесть”.
Причём здесь поджелудочная железа
Когда мы едим на эмоциях, организм часто не готов к перевариванию пищи. Поджелудочная железа вынуждена включаться вне физиологического ритма, особенно если это происходит регулярно.
Со временем это может проявляться:
- тяжестью после еды;
- вздутием;
- тягой к сладкому;
- ощущением, что “еда не в радость”.
Поджелудочная железа тесно связана с нервной системой, и эмоциональные перегрузки напрямую отражаются на её работе.
Поддержка регуляции, а не борьба с собой
В Институте проблем биорегуляции мы делаем акцент не на подавлении привычек, а на восстановлении внутренних регуляторных механизмов.
В этом контексте используется белково-пептидный комплекс “Поджелудочная железа”, который применяют для поддержки функции поджелудочной железы в периоды повышенной нагрузки — в том числе связанной со стрессом и нарушением пищевого поведения. Он не заменяет осознанность, но помогает органу работать более ровно и устойчиво.
Главное — не идеальность, а регулярность
Эмоциональное переедание не исчезает за один день. Но если регулярно применять схему “СТОП” и обращать внимание на сигналы тела, пищевое поведение постепенно становится более спокойным и управляемым.
❤️ Поддержите лайком и сохраните, если статья была полезной, чтобы вернуться к списку в нужный момент. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы — мы говорим о здоровье доступно.