Человеку свойственно испытывать эмоции. Они жизненно необходимы нам. Каждая базовая эмоция закреплена в нашей психике на эволюционном уровне и выполняет важнейшую функцию, поэтому в норме…
…тревожность — это естественная эмоциональная реакция на неопределенность и потенциальную угрозу.
Однако, в отличие от страха, который имеет конкретный объект (боюсь, что собака укусит), тревога часто бывает беспредметной, размытой, неопределенной и чаще всего касается будущего — "предчувствие такое, будто что-то плохое случится".
В норме тревога мобилизует нас, помогает избегать опасности. Но когда она становится хронической, чрезмерной и неадекватной ситуации, превращается в расстройство, отравляющее жизнь.
В современном обществе реальность такова, что тревожность превратилась в фон, на котором мы живем: постоянное напряжение, ожидание плохого, крайнее беспокойство за будущее свое и близких, внутреннее ощущение, что «что‑то не так», даже если объективных причин нет.
❗ И с каждым годом уровень тревожности растет.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), за последние несколько десятилетий численность людей с тревожными расстройствами увеличилась более чем в 1,5 раза и продолжает расти. Во многом этому способствовала пандемия COVID-19. Эксперты ВОЗ подсчитали, что распространённость тревожных расстройств у населения разных стран в среднем выросла на 25%. (Источник: https://rg.ru/2024/04/10/kogda-trevozhnoe-sostoianie-trebuet-osobogo-vnimaniia.html)
По оценкам ВОЗ, тревожные расстройства — самый распространённый вид психических нарушений в мире, им страдает около 4,4% населения планеты, причём женщины сталкиваются с этими расстройствами почти в два раза чаще, чем мужчины. В марте 2024 года, по данным ФОМ, количество россиян, испытывающих тревогу, выросло до 42%. (Источник: ttps://apni.ru/article/13253-trevozhnye-rasstrojstva-v-21-veke-pochemu-my-vsyo-bolshe-trevozhimsya)
По данным ВОЗ, опубликованным в докладах «Психическое здоровье в мире» и «Атлас психического здоровья за 2024 год», тревожность и депрессия широко распространены во всех странах и затрагивают группы людей с разным уровнем образования, возраста и дохода и обходятся глобальной экономике примерно в $1 трлн в год. (Источник: https://vademec.ru/news/2025/09/02/voz-depressiya-i-trevozhnost-obkhodyatsya-mirovoy-ekonomike-primerno-v-1-trln-ezhegodno/)
К сожалению, несмотря на наличие эффективных методов лечения, лечение доступно только четверти (27,6%) нуждающихся в нём людей планеты, а страны с низким и средним уровнем дохода и вовсе не получают адекватной медицинской помощи.
🤷♀️ Вся серьезность ситуации очевидна.
Что не так с этим миром и почему с каждым годом тревожность растет?
Потому что:
1️⃣ Мы живем в условиях информационной перегрузки и хронического стресса, а наш мозг эволюционно не приспособлен обрабатывать тысячи стимулов ежедневно. Постоянная стимуляция мозга, поток новостей (часто негативных), уведомлений, сообщений создает когнитивную перегрузку. Нервная система не успевает восстанавливаться.
2️⃣Экономическая нестабильность и кризисы — пандемия, военные конфликты, инфляция, рост цен и безработицы, растущее неравенство разрушают базовое чувство безопасности и предсказуемости будущего.
3️⃣Социальное сравнение в соцсетях: нам транслируют «лучшую жизнь», «успешный успех», иллюзии, создающие ощущение, что "все живут лучше меня». Соцсети давят на «больные места», манипулируют эмоциями, поэтому критическое мышление отключается. Исследования показывают прямую корреляцию между временем в соцсетях и уровнем тревоги, особенно у подростков. (Источник: https://www.kommersant.ru/doc/7230512)
Чем больше времени проводит человек в соцсетях, тем выше его базовый уровень тревоги.
4️⃣ Ускорение темпа жизни: мы живём быстрее, чем наша нервная система успевает адаптироваться и мало отдыхаем.
5️⃣ Социокультурные изменения: традиционные устои ломаются при отсутствии новых четких ориентиров. Все стало изменчивым, временным, нестабильным: работа, отношения, ценности, правда.
7️⃣ Стигматизация психического здоровья: многие до сих пор боятся обратиться за психологической помощью, не воспринимают психологов, психотерапевтов всерьез до тех пор, пока состояние не становится критическим.
А в России помимо вышеперечисленного можно еще добавить:
- культурно-историческую привычку «терпеть»
- низкую культуру эмоциональной грамотности
- отсутствие навыков саморегуляции
- высокий уровень стыда и самокритики
Тревожность всегда усиливается, когда человек не понимает, что с ним происходит, и не умеет с этим обращаться.
Существует ли предрасположенность к тревожности у конкретного человека?
Да! При условии, что сложным образом совпадут условия среды, биология и психология.
Биологическая предрасположенность (40-60%):
✅ существуют гены, связанные с повышенной чувствительностью амигдалы и регуляцией серотонина. Если у родителей есть тревожное расстройство, риск у ребенка повышается в 2-5 раз. Но генам нужны соответствующие условия, они включаются или выключаются под воздействием среды.
✅ можно родиться с чувствительной нервной системой, врожденным темпераментом (например, "высокореактивные" чувствительные дети)
✅ женщины статистически страдают тревожными расстройствами в 2 раза чаще, что связано с гормональными колебаниями.
Психологические факторы:
✅ Травматический опыт (психологическое и сексуальное насилие, пренебрежение, потери, нестабильность, хаос) — один из самых мощных.
✅ Семейный сценарий: в семье было тревожных родителей вырастает тревожный ребенок.
✅ Стиль мышления и личностные особенности: катастрофизация ("все будет плохо"), перфекционизм, неспособность терпеть неопределенность, гиперответственность, высокий уровень самокритики, склонность к вытеснению, низкая самооценка.
✅ Хронический стресс: если стресс длится месяцами или годами, то нервная система «застревает» в тревожном режиме.
Социальные факторы:
✅ Соцсети — один из главных триггеров тревоги сегодня. Соцсети по факту конструируют и усиливают тревожность. Возникает постоянное ощущение, что где-то происходит что-то важное, а вы это пропускаете (Эффект "упущенной выгоды" (FOMO), постоянные уведомления разрушают способность к глубокой концентрации, развивают «клиповое мышление», происходит фрагментация внимания, что само по себе повышает тревогу. Алгоритмы соцсетей показывают контент, соответствующий вашим страхам, усиливая тревожность.
✅ Средовые факторы: хронический стресс на работе/учебе, токсичные отношения, экономические сложности.
✅ Социальная изоляция или, наоборот, гиперопека.
✅ Использование гаджетов в темное время суток - синий свет экранов нарушает выработку мелатонина, ухудшая сон, а качество сна напрямую влияет на тревожность.
Таким образом, современные социальные факторы создают для психики "идеальные условия для шторма":
👉 Нет стабильности нигде (в работе, отношениях, мире).
👉 Стимуляция нон-стоп (информацией, требованиями, выбором, давлением).
👉 Социальное сравнение и расслоение общества (усиленное цифровыми технологиями).
👉 Ослабление влияния поддерживающих структур (семьи, традиций).
👉 Глобальные угрозы (экология, геополитика), на которые человек никак не может повлиять.
И человек оказывается в ловушке кризиса, когда ему одновременно навязывают гиперответственность за свою жизнь и иллюзию всемогущества ("будь активным, ты можешь создать себя сам", "успешный успех не за горами, стоит только карту желаний нарисовать" и др.) и демонстрируют его глубинную беспомощность по факту в реальной жизни.
Это противоречие создает и усиливает фоновую, экзистенциальную тревогу (фундаментальное беспокойство от осознания своей смертности, одиночества и отсутствия готового смысла жизни), которая стала характерной чертой нашего времени.
Будем что-то делать или поговорили и оставим все как есть?
Дело в том, что наш мозг обладает нейропластичностью — способностью меняться. А значит, мы можем "перепрошить" свои тревожные нейронные связи. Это реально, но требует системной работы. И о том, как это сделать, я расскажу в моей следующей статье.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк, вам несложно, а мне приятно 🤗
Техника как быстро успокоиться:
https://dzen.ru/b/aXNseMMuW1mITbGZ?share_to=link
Как поднять настроение:
Еще больше интересного на моем канале, подписывайтесь!
С заботой о вас,
Ксения Иванова, психолог, нутрициолог 💖