Вы знали, что наше тело разговаривает с нами? И когда мы запрещаем себе чувствовать или не можем назвать эмоции словом, оно начинает кричать. На языке боли, спазмов, кожных реакций и хронической усталости. Это и есть соматизация — перевод психологического стресса на язык физических симптомов.
Почему так происходит? Наш древний мозг и тирания разума.
Мы выросли в культуре, где разум возведён на трон. Нас приучили верить, что «человек разумный» должен главенствовать не только над природой, но и над собственным телом и эмоциями. Как будто мы можем приказать сердцу не биться чаще от страха, а желудку — не сжиматься от тревоги.
Но наша биология древнее наших установок. Самые ранние и базовые реакции на стресс — телесные:
- Реакция «бей-беги-замри» — это про мозг и мышцы.
- Покраснение от стыда — автоматика.
- Наводнение организма гормонами стресса (глюкокортикоидами) во время травмы влияет на всё: кишечник, иммунитет, сердце, кожу.
Когда у чувств нет слов, они ищут выход через тело.
Взросление во многом — это обучение переводу. Мы учимся превращать смутное телесное беспокойство («ком в горле», «тяжесть на душе», «все внутри сжалось») в понятные чувства: «я боюсь», «я грущу», «я злюсь».
Но что, если в детстве нам не помогли сделать этот перевод? Если говорили «не реви», «не злись», «бояться — стыдно»? Тогда автоматические физические реакции так и остаются единственным языком, на котором говорит наша психика. В психологии это называют алекситимией — нехваткой слов для эмоций.
Исследования показывают, что люди, склонные к соматизации, часто испытывают трудности с распознаванием и описанием своих чувств. Их тело становится единственным способом сообщить миру: «мне тяжело», «я не справляюсь».
Знакомый сюжет?
- Коллега, у которого перед каждым важным дедлайном «скачет давление».
- Знакомая, у которой «обостряется гастрит», когда в семье конфликт.
- Или те самые клиенты, которых терапевты отправляют к психологу со словами: «Мы всё проверили, органических причин для вашей боли нет. Возможно, дело в стрессе».
Их симптомы — не симуляция. Это реальная боль, но её источник — непрожитые эмоции, хронический стресс, внутренние конфликты, для которых не нашлось слов.
Что делать? Начать диалог.
- Признать связь. Первый шаг — согласиться с мыслью: «Да, мое состояние может быть связано с моим эмоциональным состоянием. Это не значит, что я "выдумываю". Это значит, что мое тело страдает по-настоящему».
- Учиться языку чувств. Спросите себя: «Что я сейчас ощущаю в теле? Где именно? На какое эмоцию это похоже?». Начните с простого: «тревожно», «грустно», «раздражаюсь». Ведите дневник настроения.
- Обратиться за помощью. Если тело постоянно сигналит болью, а врачи разводят руками, — это веский повод обратиться к психологу или психотерапевту. Особенно к тем, кто работает с психосоматикой и травмой. Вместе вы сможете найти те слова, которых не хватало, чтобы рассказать свою историю. И тогда телу не придётся кричать — вы сможете сказать это сами.
Ваше тело — не враг, оно пытается до вас достучаться. Стоит попытаться его услышать.
#психосоматика #соматизация #тревога #психология #здоровье #алекситимия #стресс #тело #эмоции #дзен #самопознание