Врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Елена Казанцева рассказала про гимнастику для глаз, развеяла миф о хорошем зрении и дала несколько полезных советов.
Гимнастика повышает здоровья глаз: правда или миф?
«Это отчасти и миф, и реальность, – сообщила Елена Казанцева. – Не стоит верить заявлениям об излечении близорукости, миопии или астигматизма с помощью упражнений. Близорукость чаще всего связана с увеличенной длиной глазного яблока, и гимнастика не способна изменить этот параметр».
Но врач напомнила, что гимнастика для глаз может быть полезна для поддержания в тонусе внутриглазных и экстраокулярных мышц.
Внутриглазная, или цилиарная мышца, отвечает за аккомодацию – способность видеть чётко на разных расстояниях. При длительной работе вблизи и несоблюдении правил гигиены зрения цилиарная мышца может перенапрягаться, вызывая избыточное напряжение аккомодации.
Какие упражнения нужно делать и для чего
20-20-20. Каждые 20 минут отрывайся от работы вблизи на 20 секунд и смотри на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около шести метров).
Метка на стекле. Закрепи на окне метку диаметром около сантиметра и фокусируй взгляд то на ней (как на ближайшем объекте), то на удалённых объектах (ветках деревьев, деталях пейзажа). Главное – не переутомлять глазные мышцы и регулярно выполнять такие мини-тренировки.
«Что касается тренировки глазных мышц, отвечающих за движения глаз, то они и так совершают огромное количество движений в течение дня, – напомнила офтальмолог. – Поэтому целенаправленно тренировать их круговыми движениями или движениями вверх-вниз не имеет особого смысла и не принесёт какой-либо пользы».
Как поддерживать здоровье глаз
Снижай зрительную нагрузку. Современный ритм жизни связан с постоянным использованием цифровых устройств – компьютеров, смартфонов, планшетов. Чтобы дать глазам отдохнуть, делай вышеперечисленные упражнения.
Правильно организуй рабочее место. Для этого нужно учитывать несколько факторов.
- Освещение: работать с близко расположенными объектами (книги, экран) нужно при достаточном рассеянном свете. Читать или смотреть в экран в полной темноте или при ярком направленном свете нежелательно, это приводит к напряжению глаз
- Положение монитора: компьютерный экран должен располагаться прямо перед глазами или немного ниже их уровня на расстоянии примерно 50-70 сантиметров. Это снижает напряжение глаз и шеи
- Использование гаджетов: чем меньше экран, тем выше нагрузка. Старайся уменьшать время пользования смартфонами с маленькими экранами, отдавая предпочтение более крупным экранам или периферийному просмотру
- Расстояние до телевизора: для больших телевизоров выбирай место для просмотра в зависимости от диагонали экрана. Чем больше диагональ, тем дальше стоит сидеть, чтобы не перегружать зрение.
Защищай глаза от солнца. При ярком свете обязательно носи солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения (UV-A и UV-B). Простые тёмные очки без защиты не предотвращают вред, который может привести к помутнению хрусталика и другим глазным заболеваниям.
Питайся сбалансированно. Здоровье глаз во многом зависит от еды. Важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
- Витамины А, C, E: поддерживают сетчатку и защищают клетки глаз от окислительного стресса.
- Цинк и селен: участвуют в обменных процессах и помогут сохранить зрение.
- Омега-3 жирные кислоты: полезны для увлажнения глаз и предотвращения сухости.
- Антиоксиданты (лютеин и зеаксантин): помогают фильтровать вредный свет и снижают риск возрастной макулярной дегенерации.
«Питание должно быть разнообразным, включая свежие овощи и фрукты. Черника и морковь полезны, но не являются панацеей от проблем со зрением. Они эффективны в составе общего здорового рациона и только при достаточном балансе нутриентов», – сообщала офтальмолог.
Веди активный образ жизни. Регулярное пребывание на улице при естественном дневном свете положительно влияет на зрение.
«Доказано, что у детей и взрослых, которые больше времени проводят на свежем воздухе, снижается риск развития близорукости. Прогулки позволяют глазам переключаться с близкой работы на дальние объекты, снижая напряжение», – рассказала врач.
Можно ли улучшить зрение самостоятельно
Елена Казанцева рассказала, что возможность самостоятельного улучшения зрения зависит от причины его ухудшения. Многие заболевания невозможно исправить без медицинского вмешательства. И при первых проблемах нужно обратиться к врачу. Однако в некоторых ситуациях всё же можно себе помочь.
- Если причина снижения зрения – переутомление глаз при работе вблизи (с документами или компьютером), то правильное дозирование зрительной нагрузки и регулярные перерывы для отдыха помогут исправить ситуацию
- Самостоятельное лечение возможно при таком часто встречающемся заболевании, как синдром сухого глаза. Он возникает из-за использования кондиционеров, отопления и редкого моргания из-за гаджетов. Гимнастика для глаз в этом случае не поможет, зато можно использовать капли-заменители слезы (только по рекомендации врача). А главное – соблюдать режим нагрузки.
Ранее мы рассказывали, что такое сахарозаменитель и как его выбрать.