Каждый январь повторяется один и тот же сценарий:
праздники закончились, весы показывают +2–5 кг, кольца не налезают, лицо кажется «круглее», а любимые джинсы сидят плотнее.
И первая мысль — «Я всё испортила». На самом деле — нет!
Спешу вас успокоить: в 80% случаев это не жир. Это отёки и задержка жидкости, а значит — ситуация обратимая
Давайте разберёмся, что именно происходит с телом после праздников и как отличить воду от реального набора веса.
Почему после Нового года появляются отёки
Новогодние каникулы — идеальные условия для задержки жидкости в организме. Несколько дней (а у кого-то и недель) подряд мы сталкиваемся с одними и теми же факторами:
- солёная и жирная еда;
- алкоголь;
- сладкое в большом количестве;
- сбитый режим сна;
- поздние приёмы пищи;
- минимум движения.
На этом фоне в организме происходят вполне закономерные процессы:
- нарушается водно-солевой баланс;
- печень и почки работают в перегрузке;
- повышается уровень инсулина;
- замедляется лимфоотток.
Организм не «толстеет» за неделю. Он задерживает воду, чтобы справиться со стрессом, который вы ему устроили — даже если праздники были очень приятными.
Как отличить отёки от набора жира
Есть несколько чётких признаков, по которым можно понять, с чем вы имеете дело.
Скорее всего, это отёки, если:
- вес вырос резко — за 3–7 дней;
- утром вес ниже, вечером выше;
- есть ощущение «распирания», тяжести в теле;
- кольца, обувь, резинки давят;
- лицо и живот выглядят припухшими;
- вес может колебаться на 1–2 кг в течение суток.
Набор жира выглядит иначе:
- вес растёт постепенно;
- объёмы увеличиваются равномерно;
- нет резких скачков за день;
- одежда становится теснее стабильно, а не «волнами».
Чтобы набрать 3–4 кг жира, нужно систематически переедать несколько недель, а не просто хорошо отметить Новый год
Почему вес «держится», даже если вы уже почти не едите
Самая частая ошибка после праздников — резко урезать питание. Кажется логичным: «Я переела — значит, нужно есть меньше». Поголодаю пару дней и все придет в норму.
Но организм думает иначе. И если после марафона обжорства вы ему устраиваете голодовку, то он начинает сильнее накапливать жир. Вот что происходит в организме - в ответ на резкое ограничение он:
- усиливает задержку жидкости;
- включает режим экономии;
- усиливает тягу к еде;
- замедляет восстановление.
В итоге вес стоит, настроение падает, тревожность растёт. Важно понять одну простую вещь: отёки не уходят от голода. Они уходят от нормализации процессов в организме.
Что НЕ нужно делать, если вес вырос после праздников
Если вы хотите ускорить восстановление, важно не навредить себе ещё сильнее. После праздников точно не стоит:
- устраивать голодовки;
- «чиститься» сомнительными методами;
- наказывать себя тренировками;
- начинать жёсткую диету с 1 января.
Всё это — дополнительный стресс, который только усиливает задержку жидкости и мешает телу прийти в норму.
Что действительно помогает убрать отёки
1. Вернуться к регулярному питанию. Пропуски приёмов пищи — прямой путь к удержанию воды. Тело должно чувствовать стабильность и безопасность.
2. Наладить питьевой режим. Парадоксально, но чем меньше вы пьёте, тем больше воды организм старается удержать «про запас».
3. Убрать крайности. Ни стратегия «ем всё», ни стратегия «не ем ничего» не работают. Работает спокойная, понятная система.
4. Добавить мягкое движение. Прогулки, лёгкая активность, лимфодренаж — куда эффективнее, чем изнуряющий спортзал.
5. Дать телу время. При грамотном подходе отёки обычно уходят за 7–14 дней.
Почему январь — не время для жёстких диет
Январь — месяц восстановления, а не рекордов. Организм выходит из перегруза, и ему нужна мягкая перезагрузка, а не новая война с собой.
Лучший результат даёт не «начать новую жизнь с 1 января», а осознанный, спокойный вход в режим.
Мягкий путь после праздников
Если вы хотите:
- убрать отёки без вреда для здоровья;
- восстановить пищеварение;
- вернуть лёгкость и контроль без срывов;
- заложить правильную базу для снижения веса,
важно начинать не резко, а грамотно.
✨ 15 января стартует «Лёгкий старт» — программа мягкого детокса и восстановления после праздников. Без голодовок, без стресса и без откатов.
📌 Анкету на участие можно заполнить на сайте уже сейчас
(бронь закроется 12 Января в 23:59 по НСК)