Каждый из вас способен сам избавиться от невроза и сделать это навсегда и без таблеток. Причем неважно как долго он у вас и насколько в тяжелой форме. Уже десять лет я помогаю людям избавляться от неврозов, поэтому знаю как это сделать. И сегодня вам об этом расскажу.
Представим что вы сейчас у меня на консультации. Кстати, что будете? Чай, кофе? Молчите? Ну ладно тогда приступим)). Я задам вам 4 вопроса, а ваша задача ответить на них.
Первый вопрос: есть ли у вас панические атаки?
Второй вопрос: какие симптомы в теле у вас возникали за последние 2 недели?
Третий вопрос: есть ли у вас проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью?
И четвертый вопрос: как часто у вас возникает тревога в течении дня?
У каждого из вас будут разные ответы. Но любой ваш ответ можно отнести к одному из 4-ех пунктов: панические атаки, симптомы в теле, проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью, ежедневная тревога. И если есть хотя бы два из них, то значит у вас невроз.
“Но как же депрессия, ОКР, навязчивые мысли? Они же не относятся к этим пунктам?”-спросите вы. Относятся просто не так явно, и сейчас я вам докажу на примерах.
Возьмем например депрессию при неврозе. На самом деле это не депрессия, а депрессивное состояние на фоне повышенной тревожности. У меня был очень наглядный случай. Ко мне обратился Роман с очень высокой тревожностью и навязчивыми мыслями. Но перед тем как обратиться ко мне, он прошел у психотерапевта опросник на депрессию. По результатам оказалось что у него тяжелая депрессия. Ему выписали антидепрессанты.
Мы начали с ним работать и когда у него прошли панические атаки, восстановился сон, снизились симптомы и тревожность. Он повторно прошел опросник и оказалось, что у него больше нет депрессии. Можно подумать, что у него прошла депрессия из-за антидепрессантов, но он их так и не начал принимать.
Или возьмем ритуалы при ОКР. Один клиент Михаил пришел в магазин. И на полке увидел банку соленых огурчиков. В голове у него возникла мысль что если он не возьмет эту банку, то его жену на улице поймают и изнасилуют. Чтобы этого не случилось он купил эти огурчики. То есть тревога за то что с его женой что-то случится заставила его это сделать. А сами ритуалы помогают снять возникающую тревогу. Появилась тревога - совершил ритуал - успокоился. И так из раза в раз. Это значит что ритуалы-это следствие ежедневной тревоги.
Представьте приходит Михаил домой с очередной банкой соленых огурцов, жена открывает тумбочку а это уже двадцатая банка? И попробуй объясни зачем ты снова их купил, было бы даже смешно, если бы не было так грустно.
В каком направлении работать?
Кто то скажет: “Да уж Павел! Я думал у меня одна проблема - невроз, а теперь оказывается их вон сколько!”.
Расскажу историю. У одного предпринимателя было производство и был на нем огромный паровой котел. И вот однажды этот котел сломался. Да так сломался, что никакие фирмы не то что починить, вообще понять не могли почему он не работает. И тут к нему пришел молодой паренек и сказал, что починит котел, но стоить это будет 100 000 рублей. Предприниматель согласился, деваться то некуда. Парень обошел вокруг котла два раза, достал маленький металлический молоточек, стукнул легонько и котел заработал. Предприниматель обрадовался, но подумал что парень просто потратил пять минут, и решил попросить его расписать свою работу по стоимости. Парень согласился и на листке написал 2 пункта: Удар молоточком по котлу стоимость 100 рублей. Знать куда ударить стоимость 99 900 рублей. Так и при неврозе, все что нужно - это найти точку приложения усилий и вся эта проблема рассыпется как карточный домик.
Любой невроз начинается с тревоги, она как топливо. Сначала тревога возникает редко - раз в три дня например. Потом все чаще и чаще и начинает возникать ежедневно. Это приводит к появлению симптомов, сначала это парочка легких симптомов, а потом их становится все больше и они сильнее проявляются. Симптомы приводят к напряжению в теле и мешают спать, начинает пропадать аппетит, появляется утомляемость. А когда в таком тяжелом состоянии возникает какой то стресс в жизни, то случаются панические атаки. Они возникают из-за того, что симптомы тревоги становятся настолько сильными, что уже начинают пугать вас.
Так произошло с Леной. Она с детства была впечатлительным и эмоциональным ребенком. Со временем она поняла, что становится такой же тревожной как ее мама. А это ее дико раздражало. В институте у нее уже возникали симптомы такие как мокрые ладошки, небольшая нехватка воздуха, мурашки по спине. После того как она вышла замуж, они часто ссорились с мужем и у нее стали проявляться более сильные симптомы, головные боли, напряжение в теле, ком в горле. На фоне такого состояния и частых ссор она стала плохо спать, потеряла 5 кг за пару месяцев. Тревога возникала уже каждый день, за отношения с мужем, за то, что состояние не пройдет, за то, как будет спать. В один момент после очередной ссоры, муж собирается и выходит из дома, не отвечает на звонки и не приходит ночевать. Под утро после очередной бессонной ночи она видит сообщение от мужа что он не вернется и хочет развод. В этот момент ее симптомы усиливаются и впервые случается паническая атака. Она думала что сейчас задохнется, в панике открыла окно чтобы отдышаться, через пять минут Лена более менее успокоилась.
Ежедневная тревога - симптомы в теле - сон аппетит утомляемость - панические атаки. Цепочка такая, ежедневная тревога приводит к появлению симптомов в теле, симптомы приводят к проблемам со сном аппетитом утомляемости, а потом на фоне стресса появляются панические атаки. В самом начале нашей цепочки стоит ежедневная тревога, если от нее избавиться, то все остальные проблемы тоже пройдут. Это как толкнуть первую доминошку и потом наблюдать как рушится огромная башня, которую ты строил двое суток.
Часто, невротики, это люди слишком неравнодушные. Они замечают то, что не видят другие, чувствуют то, что другие игнорируют. И при этом ведут ежедневную борьбу со своими мыслями. Даже некоторые исследования показывают, что невротики обладают более высоким уровнем эмпатии. Они эмоциональны сами и остро чувствуют переживания других. Это также делает их более уязвимыми к негативным эмоциям.
А самое главное что нужно знать про тревогу - что это тоже эмоция
Есть всего 3 способа избавления от тревоги, но только один из них действительно работает.
1 СПОСОБ
Избавление от тревоги меняя образ жизни.
Чуть ли не из каждого утюга звучат советы:
Нужно бросить вредные привычки и начать заниматься спортом!
Соблюдать режим сна и отдыха!
Начать медитировать!
Ходить на массаж!
И тогда все тревоги пройдут!
Но как объяснить то, что у людей, которые ведут правильный образ жизни всё равно есть невроз?
Когда вы меняете образ жизни, то улучшается физическое самочувствие. В результате снижается общий уровень тревожности. Ежедневная тревога становится слабее и возникает реже. Но этот способ не может убрать тревогу полностью. Она снижается обычно только на 20-30%. При этом со временем тревога продолжает усиливаться и в итоге возвращается на тот же уровень
Игорь сначала бросил курить и тревожность немного снизилась, начал ходить на массаж два раза в неделю и тревожность еще снизилась. После этого он еще добавил под вечер успокаивающий чай. Тревожность еще немного снизилась. Потом он начал заниматься спортом, но уже заметил только незначительное уменьшение тревожности. Добавил ежедневные медитации, но тревожность дальше уже не уменьшалась. Он пытался и чаще тренироваться, и не есть после 6, и исключить фастфуд. В общем все что можно пробовал, но тревожность дальше уже не снижалась.
Поэтому вот моя рекомендация по этому способу: Займитесь улучшением образа жизни, это поможет в избавлении от тревоги. Но вам достаточно и пару моментов. Например отказаться от одной вредной привычки и начать минимально заниматься спортом.
2 СПОСОБ
Избавление от невроза с помощью антидепрессантов
Второй способ избавления от тревоги и невроза это антидепрессанты. Я очень часто вижу в комментариях людей, которые призывают пить антидепрессанты при неврозе и не мучиться! Но так же часто я вижу людей, которым после отмены антидепрессантов становится ещё хуже, тревога становится сильнее, симптомов больше. Кто-то обязательно скажет, что наверное им нужен более длительный приём. Это сколько? Всю жизнь?
Был такой случай у Ильи. У него была тревога, симптомы, в общем весь набор невроза. Он пришел к психотерапевту и тот выписал ему антидепрессанты. Во время приема все проблемы прошли и Илья был уверен что вылечился. После отмены антидепрессантов, он чувствовал себя хорошо, без каких-то проявлений невроза. Но через год проблема вернулась, но состояние было уже хуже чем в первый раз, приступы паники стали чаще, симптомы сильнее. Он просто начал опять пить те же антидепрессанты, на них все симптомы прошли. Но в этот раз после отмены препарата сразу вернулась тревожность, а спустя пару месяцев вернулись опять все симптомы и приступы паники. Илья в третий раз вернулся на антидепрессанты, но в этот раз они не убрали его состояние, а просто уменьшили симптомы и тревогу. Все потому что все это время уровень тревожность продолжал расти и в итоге тревога стала сильнее чем сила действия антидепрессанта. Когда тревога возникает на уровне эмоций, то антидепрессанты останавливают ее проявление на физическом уровне. Они не дают вырабатываться адреналину, за счет чего пропадают все симптомы в теле, восстанавливается аппетит, проходит бессонница, возвращается энергия, проходят панические атаки.
Поэтому этот способ такой популярный. Выпил таблетку и все проявления тревоги и невроза прошли.
Но антидепрессанты не убирают тревогу, они блокируют ее проявления на физическом уровне. Поэтому даже во время приема антидепрессантов тревога продолжает расти. А когда курс заканчивается, то после отмены таблеток все проблемы возвращаются. Антидепрессанты лучше всего использовать как временную меру. Во время их приема как раз нужно использовать третий способ избавления от тревоги. Чтобы избавиться от невроза и не было необходимости вообще пить антидепрессанты.
Поэтому моя рекомендация такая:
-Если вы сейчас принимаете антидепрессанты, то бросать их не надо, нужно как раз использовать это время для того чтобы начать работать с ежедневной тревогой и параллельно сходить с антидепрессанта.
-Если вы не принимаете антидепрессанты, но находитесь в таком состоянии что не можете работать, не можете делать домашние дела, тогда первым делом нужно восстановиться свое состояние - для этого начните принимать антидепрессанты. А после того как состояние улучшится начинайте работать с ежедневной тревогой.
-Если вы ходите на работу или делаете домашние дела, значит вам пока антидепрессанты не обязательны и вы можете уже начать работать с ежедневной тревогой.
3 СПОСОБ
Избавление от невроза с помощью избавления от тревоги.
Когда возникает какая-то ситуация в вашей жизни, то вы воспринимаете эту ситуацию как опасную и тогда возникает тревога. Если у вас часто возникает тревога, значит часто возникают такие ситуации. Поэтому единственный способ избавиться от ежедневной тревоги насовсем - это поменять восприятие к ситуациям, которые ее вызывают. Меняя восприятие вы переводите ситуации из разряда опасных в разряд нейтральных. В результате снижается их общее количество, от чего снижается уровень тревожности. Так тревога возникает все реже, проходят проблемы со сном, аппетитом, утомляемость, и вы избавляетесь от всех симптомов невроза и от него самого.
"Место куда надо ударить молоточком чтобы котел заработал" - Это ваше восприятие ситуаций, которые вызывают тревогу.
Что такое восприятие и как его менять?
Восприятие это наше мнение на счет неопределенной ситуации. А из-за невроза все ситуации становятся неопределенными.
Например Василий увидел, что у него какое-то красное пятнышко появилось на руке. Он тут же воспринял это как начало лишая.
Или Ольга услышала как знакомая ее коллеги попала в психбольницу и сделала вывод, что так может произойти с любым из нас.
Каждый день вы так воспринимаете множество ситуаций, со временем они накапливаются и тревога возникает все чаще. Поэтому самый главный вопрос звучит так, как менять восприятие к тревожным ситуациям?
Я хорошо запомнил момент когда мое восприятие изменилось. Это произошло в студенческие годы. У кабинета директора спорт городка стоял огромный парень регбист в гетрах и ярко желтой форме. У него были лопоухие уши и лицо такое суровое, как будто он готовился отобрать мяч. Я тогда сделал вывод - вот еще один тупоголовый спортсмен. Наверняка он хамоватый и грубый. Я считал будто вижу его насквозь. Спустя пару недель мне понадобилась рабочая тетрадь по одному предмету в институте. Мне сказали обратиться к Ване из 503 комнаты, я тогда жил в студенческом общежитии. Когда я постучал в 503ю мне открыл тот самый регбист, но оказалось что Ваня очень хорошо учится, он застенчивый и добрый парень. Мне стало стыдно, что я так плохо о нем подумал. Когда я узнал Ваню получше мое восприятие изменилось. И тогда я сделал очень важное заключение для себя: я понял, что могу ошибаться и в других своих выводах.
Но не всегда предоставляется возможность разобраться в ситуации. Иногда вы можете просто что-то запланировать сделать или запланировать куда-то пойти и уже возникнет тревога. А если вы услышали, что знакомый знакомого попал в психбольницу, то вы врядли сможете узнать как все это случилось на самом деле. Как же тогда правильно воспринимать такие ситуации, чтобы они не вызывали тревогу?
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
Начните менять своё восприятие прямо сейчас. Всем здоровья!