Баня и сауна — «сердечный» друг или враг?

Как сделать поход в баню и сауну безопасным, рассказывает Зухра Салпагарова, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, специалист превентивной медицины.

Что происходит с организмом при тепловых процедурах?

Расширяются сосуды — усиливается кровоток, в результате:

• Учащается пульс (как после легкой пробежки) 
• Усиливается потоотделение, что выводит соли и метаболиты
• Углубляется дыхание

Как часто можно посещать баню и сауну?

• При отсутствии противопоказаний — 1–2 раза в неделю, 20–30 минут за сеанс
• В сауне можно находиться 5–15 минут, а в бане — только 5–10 минут, потому что влажный жар переносится тяжелее
• Между заходами нужны перерывы по 5–10 минут

Если появляется хотя бы один симптом из списка ниже, нужно сразу выйти из бани: 

• головокружение
• пульсация в голове
• тошнота
• резкая слабость
• сердцебиение «скачет»
• ощущение нехватки воздуха

Лайфхаки для безопасности: 

• Перекусите за 1–2 часа, чтобы не быть голодными и не переесть
• Не употребляйте алкоголь за 12–24 часа
• Выпейте стакан воды или травяного чая перед началом, чтобы не допустить обезвоживания
• Сядьте ниже, если жар ощущается слишком сильным. Ближе к полу температура прохладнее
• Дышите ровно, избегайте глубоких горячих вдохов
• Используйте шапку из войлока или полотенце для защиты головы (особенно в сауне)
• После завершения важно дать организму 15–30 минут восстановления вне парилки. Избегайте интенсивных физических нагрузок 1–2 часа

А если хочется прыгнуть в снег?

После каждого захода рекомендуется отдохнуть 5–10 минут, в этот период можно охлаждаться. Охлаждение следует вводить постепенно: сначала — прохладный душ, затем — холодный, далее — бассейн.

Только по мере накопления опыта можно переходить к снегу или купели. Не рекомендуется сразу погружаться в ледяную воду после интенсивного горячего захода, это может спровоцировать сосудистый спазм.

Берегите сердце и наслаждайтесь теплом с умом!