Техника для уверенности в Новом году: «Тихая опора на себя»
Эта техника у меня ассоциируется с дочкой, которая является в моей жизни примером высочайшей уверенности в себе.
Неуверенность перед наступившим годом редко ощущается как явный страх. Чаще это состояние похоже на внутренний туман: внешне всё вроде бы понятно, но внутри нет ощущения направления. Возникает напряжённое ожидание — как будто от вас вот-вот потребуется важное решение, к которому вы не готовы. Мысли снова и снова возвращаются к будущему: а если не получится, если я ошибусь, если время пройдёт, а ясность так и не появится. Это не признак слабости и не отсутствие воли. Обычно так проявляется защита психики, которая сталкивается с неопределённостью и пытается помочь.
Техника
1. Первый шаг в этой технике — честно назвать своё состояние. Не подбадривать себя и не торопиться «взять себя в руки», а спокойно признать: сейчас я чувствую неуверенность перед этим годом, мне трудно опереться на будущее, потому что я его не вижу. Важно не добавлять сразу ободряющих фраз. Когда вы разрешаете себе сказать правду без попытки её исправить, внутреннее напряжение начинает снижаться. Психике важно быть услышанной 🤗
2. Следующий шаг — отделить себя от собственных прогнозов. Попробуйте задать себе вопрос: что именно я сейчас не знаю? В ответах обычно появляются деньги, работа, решения, темп жизни, результат. Затем задайте второй вопрос: что из этого в принципе невозможно знать заранее? Большая часть этого списка относится не к вашей «несостоятельности», а к самой природе будущего, которое в зоне неопределенности. Это помогает вернуть реалистичную опору и снять лишнюю самокритику.
3. Дальше важно вернуть себе факты о себе, а не ожидания. Вспомните периоды, когда вы уже жили в неопределённости и не сломались. Вспомните решения, которые принимались без полной ясности, и трудные этапы, которые вы прошли. Обратите внимание на качества, которые тогда помогали: гибкость, способность разбираться по ходу, умение обращаться за поддержкой, выдерживать тревогу и менять направление. Это все остается с вами всегда. Прочувствуйте это!
4. Из этого состояния полезно сформулировать опорную фразу — то, с чем вы входите в новый период. Например: «Я могу не знать, но я умею разбираться», или «Мне не обязательно быть готовым, чтобы двигаться дальше», или «Со мной уже достаточно, чтобы идти шаг за шагом». Запишите ее на видном месте и прочитывайте ежедневно, пока не поверите в это. Эта фраза не для вдохновения, а как внутренняя точка опоры, к которой можно возвращаться, когда снова становится тревожно.
5. И в завершение — вместо большого плана спросите себя о ближайшем шаге. Не о том, как прожить год «правильно», а о том, какое одно небольшое действие в ближайшие дни поддержит ощущение движения: сделать список задач в заметке, отделить срочные задачи от несрочных и т.п. Уверенность редко появляется заранее. Чаще она рождается после шага, когда вы замечаете: жизнь продолжается, и вы справляетесь 🫰
Пусть в этом году у вас будет не обязанность всё знать, а право разбираться по ходу. Тёплой, спокойной уверенности вам в своих силах и в том пути, который складывается шаг за шагом ✨
