Прошли первые дни новогодних праздников, оливье и селедка под шубой давно закончились, а в голову закрадывается мысль:
Теперь самое время найти программу детокса.
Но правда в том, что если вы просто хорошо поели на новогодних, то никакие детоксы вам не нужны.
Наш организм сам знает что ему нужно и сам ежедневно запускает все необходимые процессы. Нужно просто не мешать ему.
Не нужно заблуждаться и думать, что некие 15-20 добавок настроят и запустят сложнейшие процессы, которые протекают внутри нашего организма.
Нет и не может быть единого подходящего для всех протокола.
И самое лучшее, что можно сделать сейчас — отстать от себя и для начала просто вернуться к своему обычному образу жизни.
Экстремальные детокс-программы могут нанести больше вреда, чем пользы. Наша встроенная система детокса не нуждается в дополнительной активации через специальные диеты. И попытки вмешаться в ее работу без понимания протекающих процессов — все равно, что запустить слона в посудную лавку.
Нам еще так много всего предстоит узнать о том, как же регулируются многие из процессов внутри нашего организма.
А употребление разных травяных сборов в виде чая или концентрированных настоев также может нести риск не запланированной перегрузки печени. А отсутствие контроля за сбором трав может нести дополнительные риски.
Почему не следует голодать?
При длительном голодании или питании, имитирующем голодание, вы конечно же потеряете массу тела. Это очевидный факт. Но в большинстве своем по началу этот процесс будет происходить за счет воды и мышечной массы, которую потом будет довольно сложно восстановить.
При этом при возвращении к своему обычному образу жизни и питанию вес быстро вернется.
Помимо этого любые сильные ограничения рано или поздно приводят к срывам. И вот тогда вы вполне можете оказаться в ситуации «сгорел сарай, гори и хата», когда начнете заедать долгий голод всем тем, в чем отказывали себе долгое время.
Намного эффективнее просто вернуться к своему выстроенному до праздников питанию прежде чем вносить в него какие-либо изменения. Особенно такие кардинальные.
Почему не следует практиковать очистительные клизмы?
Как я уже писала выше, организм в большинстве случаев прекрасно умеет самостоятельно регулировать все сложнейшие процессы детоксикации внутри нашего организма.
Да, мы все разные. У кого-то они будут работать более эффективно, у кого-то менее. Но помогать очистительными клизмами — не лучший выбор.
Дело в том, что в результате этой процедуры вымывается в том числе и микробиота, заселяющая наш кишечник.
Избавить от нее легко, а вот восстановить — не так просто.
Именно поэтому так важно уделять внимание разнообразию в питании — это помогает поддерживать и разнообразие бактерий, обитающих внутри нас.
Что же помогает?
Гидратация
Достаточное количество жидкости помогает работать нашему организму эффективно. Не ориентируйтесь на различные цифры литров или стаканов — это зачастую бесполезно и доставляет только дискомфорт.
Количество необходимой жидкости зависит от многих факторов — ваш уровень активности, климат, возраст, пол, рацион питания и так далее.
Проще всего держать воду всегда на виду и ориентироваться на цвет мочи.
Сон
Польза достаточного сна очевидна уже давно, а недостаток сна не компенсируется. Для взрослого человека оптимальной длительностью сна будет от 7 до 9 часов. При этом в отпуске и в течение длительных праздничных дней лучше всего кардинально не сдвигать режим сна и бодрствования иначе будет тяжело возвращаться в привычный рабочий режим.
Питание
Ваше питание должно быть сбалансированным и содержать все основные группы нутриентов. И уж точно не стоит экспериментировать с кардинальными и резкими изменениями, так как это может быть большим стрессом для организма.
Правильной стратегией будут — плавные изменения и плавное возвращение к своему привычному образу жизни после длительных новогодних праздников.
Организуйте хотя бы один прием пищи по правилу тарелки в день на выходных и это уже огромная помощь в поддержании здорового образа жизни.
Движение
Не обязательно бросаться во все тяжкие.
Тем более, что мы все знаем, чем заканчивается «начну с 1 января».
Для начала достаточно начать постепенно возвращать обратно тот уровень нагрузки, который вам привычен.
Это могут быть прогулки пешком по городу, лыжи, легкая и спокойная растяжка утром — все то, что вам по силам и нравится.
Наращивайте активность постепенно до привычного вам уровня.
А если вы хорошо потрудились за новогодним столом и все еще никак не избавитесь от отеков, то добавить двигательную активность будет лучшим выбором.
Сокращение алкоголя
Ух какая всегда это скользкая тема.
Я всегда за то, чтобы мы не обманывали сами себя — безопасной доли алкоголя не существует.
Мы сами выбираем пить или не пить. Сколько пить и с какой частотой.
Следует помнить о рисках и о дозах, которые не рекомендовано превышать по современному научному консенсусу.
Остальное — выбор каждого из вас.
Однако, если вы хотите мягко выйти на рабочий режим, то лучше сократить алкоголь и воспользоваться рекомендациями по сну, активности и питанию выше.
И помните, несколько дней новогодних застолий не перечеркнуть весь год вашего выстроенного режима и питания.
Действительно важно то, что происходит регулярно, а не 1-2 раза в год.