Помните старые времена?
Чтобы узнать, как дела у друга, нужно было позвонить.
А чтобы узнать, что у соседа жизнь лучше — нужно было хотя бы выйти во двор.
Сегодня всё проще.
Проснулся — потянулся — открыл соцсеть.
И понеслось.
Кто-то уже на Мальдивах.
Кто-то в идеальном теле.
Кто-то «закрыл год на Х3».
Кто-то счастлив, влюблён, реализован и, судя по ленте, вообще не знает слова «устал».
А ты сидишь в пижаме, с холодным кофе и мыслью:
«Интересно, я один такой… или со мной что-то не так?»
Поздравляю.
Ты только что вошёл в самый токсичный клуб современности.
Клуб добровольного унижения под названием «социальные сети».
Соцсети — это не общение. Это конкурс без жюри и призов
Нам долго рассказывали сказку, что соцсети — это про связь.
Про друзей.
Про вдохновение.
На деле это выставка достижений народного хозяйства,
где каждый принёс не жизнь, а лучший кадр за последние полгода.
Мы смотрим на это и делаем гениальный по своей глупости вывод:
— у них так всегда
— а у меня — никогда
Мы сравниваем:
— своё закулисье
— с чужой сценой
— под софитами
— с фильтрами
— и хорошим ракурсом
Мы сравниваем чужую отредактированную картинку со своей живой, незавершённой реальностью. И называем это «объективной оценкой себя».
За годы работы я вижу один и тот же механизм. Люди приходят с запросом про зависть, прокрастинацию или «плохую самооценку». А внутри почти всегда одно и то же: они перестали опираться на реальные критерии своей жизни.
Соцсети незаметно подменяют ориентиры.
Вместо вопросов
«Я расту?»
«Я справляюсь?»
«Я двигаюсь в своём темпе?»
в голове поселяется другой измеритель: кто быстрее, ярче, богаче, эффектнее.
И проблема не в слабости характера. Проблема в том, что человек начинает жить по чужой системе координат, даже не заметив, как отдал руль.
Как соцсети методично портят самооценку (без злого умысла, но профессионально)
1️⃣ Страх пропустить что-то важное
Мозг живёт в режиме:
«А вдруг там что-то случилось без меня?!»
В итоге:
— телефон в руке 40 раз в день
— концентрация — как у золотой рыбки
— тревога — фоновым шумом
Ты не отдыхаешь в соцсетях.
Ты дежуришь.
2️⃣ Лайки как новая валюта самооценки
Раньше человек думал:
«Я молодец, потому что я сделал».
Теперь:
«Я молодец, потому что мне поставили сердечко. Желательно 100».
Нет лайков?
Значит:
— фото плохое
— жизнь не та
— ты сам не очень
Самооценка становится как китайский фарфор:
красивая, но бьётся от любого чиха.
3️⃣ Культ идеальных людей, которых не существует
Соцсети населены:
— идеальными телами
— идеальными парами
— идеальными матерями
— идеальными бизнесменами
Живых людей там почти нет.
Там бренды.
А ты живой.
С усталостью.
С сомнениями.
С плохими днями.
И вот тут начинается стыд:
«Почему я не такой?»
Ответ простой:
потому что ты не рекламный буклет.
4️⃣ Искажение реальности
Алгоритмы любят крайности.
Им не интересна твоя обычная жизнь.
Поэтому кажется, что:
— все богатеют
— все путешествуют
— все счастливы
— а ты — застрял
Это как смотреть только финалы фильмов
и думать, что у всех жизнь — сплошные титры под музыку.
Как это бьёт по карьере и деньгам — тише, но больнее
В карьере эффект соцсетей особенно коварный. Он не валит с ног. Он медленно парализует решения.
Люди годами:
— не просят повышения, потому что «я ещё не дотягиваю»
— боятся менять работу, потому что «там все такие прокачанные»
— терпят неудобные условия, потому что «рынок сложный»
— обесценивают свой опыт, глядя на чужие красивые траектории
А потом приходит мысль, от которой холодеет внутри: «Мне уже поздно. Все убежали вперёд».
Это не правда. Это результат постоянного сравнения с чужими витринами, а не с собственной дистанцией.
Соцсети не делают вас менее способным специалистом. Но они отлично делают другое: заставляют сомневаться в себе ещё до того, как вы вообще попробовали сделать шаг.
Как понять, что соцсети уже лезут тебе в голову грязными руками
Проверь себя:
— настроение зависит от реакции на пост
— чужой успех вызывает не радость, а укол
— мысль «удалить приложение» вызывает панику
— после ленты хочется не жить, а лечь
— появляется злость на людей, которых ты даже не знаешь
Это не «ты завистливый».
Это психологическое давление, просто без синяков.
Неожиданный эффект: соцсети делают нас злее
Уставшие от сравнения люди редко становятся светлее.
Они становятся язвительнее.
Отсюда:
— злые комментарии
— травля
— желание «укусить», чтобы не так больно было внутри
Человек, которому хорошо, редко пишет гадости.
Это тоже маркер.
Что делать? Нет, не удалять всё и уезжать в лес
Решение не в бегстве.
Решение — вернуть себе голову.
✔ Назови это рекламой
Каждый раз напоминай себе:
«Это не жизнь. Это витрина».
✔ Введи цифровой комендантский час
Телефон:
— не первый
— и не последний
кто с тобой за день разговаривает.
✔ Почисти ленту без сантиментов
Если после человека тебе плохо —
он не «мотивирует»,
он жрёт твою психику.
✔ Верни опору в реальность
Самооценка крепнет не от лайков.
А от:
— сделанных дел
— пройденных шагов
— реальных усилий
То, что можно потрогать, всегда сильнее того, что можно пролистать.
✔ Спроси себя страшный вопрос
«А если убрать всех из ленты — что для меня вообще успех?»
Вот с этого и начинается взрослая жизнь.
Главная мысль, которую стоит вынести
Твоя самооценка —
это не цифры под фото
и не чужие достижения.
Это тихое внутреннее ощущение:
«Со мной всё в порядке».
Соцсети будут кричать громче.
Алгоритмы — умнее.
Картинки — красивее.
Но жизнь у тебя — одна.
И она происходит не в экране.
Положи телефон экраном вниз.
Посмотри вокруг.
Вот здесь — без фильтров — и есть ты.
Если ты узнал себя
Если после ленты ты чувствуешь не вдохновение, а усталость.
Если кажется, что все вокруг «уже живут», а ты всё время готовишься начать.
Если в голове много сравнений и мало ясности — с этим не нужно оставаться наедине.
PS:
А что ты чаще чувствуешь после ленты — вдохновение или усталость?
Автор: Елена Уварова
Психолог, Карьерный эксперт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru