Раньше даже не представляла себе - как это, бессонница и невозможно уснуть. Никогда таких проблем не возникало. Но жизнь преподносит "сюрпризы" - порой неожиданные, в моем случает поток таких новшеств(( проник в мою жизнь в период возрастных гормональных изменений , а именно женские проблемы 50+
Практически ежедневное четкое просыпание в 3.00, и нежелание организма спать вплоть до 4-5 утра. Можно смотреть в окно, просто лежать и думать, вроде и причин для беспокойства нет, но... надоело. Как по будильнику. 3.00 = подьем.
Слушая советы знакомых, изучая этот вопрос на уровне физиологии и читая статьи по даннной проблематике, выработала и придерживаюсь своего списка помощи в решении этой проблемы.
Если выполнять все пункты, у меня работает на 100%. Признаюсь, не всё удается выполнять ежедневно - как то в телефоне посидеть и сериал на ночь посмотреть, порой грешу, не скрываю. Но и расплачиваюсь соответственно.
Так что, дисциплина и порядок - это негласный пункт беспробудного сна с вечера и до утра.
Поехали.
1. нельзя в моем возрасте выполнять правило - последняя еда до 18.00. Организм проголодается ночью и будет просить (с помощью просыпания конечно). Но и нажираться ночью - нет нет нет - это еще хуже. Оптимальный вариант- неплотный ужин вечером и за 1 час до сна половинку банана.
2. Два литра воды и именно её, а не другие жидкости, я стараюсь выпивать (кстати, утром практически не вставая с кровати, пью большой стакан теплой воды из термоса - он стоит с вечера у меня рядом). Но вечером делаю паузу почти до утра - стараюсь не пить воду за 2 часа до сна - иначе позывы в туалет тоже могут стать причиной ночной побудки.
3. Безусловно постельное белье должно быть приятным к телу, одеяло дышащим и мягким, а условия в Вашей комнате для сна - прохладно, темно, тихо - обязательны. Комфорт в спальне важен.
4. За 1 час до сна убрать с глаз долой телефон, экран планшета, телевизор. И приятно устроившись в кровати (знаю что некоторые рекомендуют читать в кресле и где угодно , но только не в месте сна. Но мне нравится именно в кровати, потому что засыпая остается только выключить ночник и сползти под одеяло)) читать читать читать. Кстати благодаря этому я выработала стойкую привычку к обязательному чтиву на ночь. Это классно.
Хотите порекомендую интересную книгу? я ею сейчас зачитываюсь))
5. за 1 час до сна выпиваю 300мг цитрата магния. Как бы я ни пыталась экономить на лекарствах-витаминах и пить по 100-200 дозировку, не работает. Именно 300-400мг та работающая и действенная доза.
И не заказывайте пожалуйста его на маркетплейсах - я заказала вот это, написала гневное письмо продавцу и выкинула все в мусор. там какой-то тальк с прессованным крахмалом - жесть.
Ужас ужасный, никакого толку и в муку превращаетсяво рту((((
После этого неудачного препарата покупаю в аптеке, сейчас принимаю Солгар. Да, недешево, на там таблетки по 200мг, а во многих других упаковках по 60-100мг, так что при пересчете небольшая разница в цене получается.
6. и в завершении. Почти засыпая... Дыхательная гимнастика 4-7-10. вдох-задержка-выдох. несколько комфортных подходов.
И по возможности, прогулка на чистом воздухе вечером, ближе ко сну - причем чем медленнее идете, тем больше расслабление. И конечно, не переживать и не беспокоиться.