От самооценки зависят все сферы жизни человека, она определяет наши поступки, способность преодолевать препятствия и даже влияет на ежедневное настроение. Зная свой тип самооценки, мы можем изменить её, при необходимости, а значит повысить свой уровень жизни, веру в себя и ощущение счастья.
Пройдите этот небольшой тест из 20 вопросов и узнайте ваш текущий тип самооценки. В конце будет интерпретация набранных баллов.
Инструкция:
Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько оно соответствует вашему самоощущению. Записывайте баллы, выбирая один из вариантов ответа, где:
0 – никогда;
1 – редко;
2 – иногда;
3 – часто;
4 – очень часто.
Отвечайте искренне – нет «правильных» или «неправильных» ответов.
Вопросы
1. Я сомневаюсь в своих способностях, даже если другие хвалят мою работу.
2. Мне важно, чтобы окружающие подтверждали мою ценность и успехи.
3. Я легко принимаю комплименты, не чувствуя неловкости.
4. Я часто сравниваю себя с другими и нахожу, что они успешнее.
5. Я могу признать свои ошибки без самобичевания.
6. Мне страшно браться за новое дело из‑за риска неудачи.
7. Я верю, что у меня есть сильные стороны, которые помогут достичь целей.
8. Я переживаю, что люди заметят мои недостатки.
9. Я ставлю перед собой реалистичные цели, которые соответствуют моим возможностям.
10. Мне сложно отказать другим, даже если это вредит моим интересам.
11. Я горжусь своими достижениями, даже небольшими.
12. Я боюсь, что не оправдаю ожиданий окружающих.
13. Я умею находить плюсы в неудачах и извлекать уроки.
14. Мне кажется, что другие лучше справляются с трудностями, чем я.
15. Я чувствую уверенность, когда делаю то, что умею хорошо.
16. Я избегаю ситуаций, где могу выглядеть некомпетентным.
17. Я принимаю критику конструктивно, без обиды.
18. Мне трудно поверить в искренность похвалы – думаю, что человек просто любезен.
19. Я ценю себя независимо от чужого мнения.
20. Я переживаю, что недостаточно хорош(а) для своей роли (на работе, в семье, в дружбе).
Обработка результатов
Сложите баллы по всем 20 вопросам.
Интерпретация
0–10 баллов – завышенная самооценка.
Вы склонны переоценивать свои возможности, игнорируете критику, можете ставить нереалистичные цели. Риск: разочарование при неудачах, трудности в обучении на ошибках.
Рекомендации психолога: Хоть риск и благородное дело, оценивайте свои возможности перед началом важных жизненных шагов. А то что, иногда выглядит как критика, всего лишь взгляд со стороны, в нём может быть полезная для вас информация, которая может помочь улучшить результаты.
11–25 баллов – адекватная (здоровая) самооценка.
Вы объективно оцениваете свои сильные и слабые стороны, умеете принимать критику и радоваться успехам. Способны ставить достижимые цели и адаптироваться к изменениям.
Рекомендации психолога: Так держать! Продолжайте опираться на свои сильные стороны и воспринимать критику, как возможность прокачать слабые. Тогда радость от достижения целей останется вашим спутником.
26–40 баллов – заниженная самооценка.
Вы часто сомневаетесь в себе, боитесь ошибок, зависите от чужого мнения. Риск: прокрастинация, избегание вызовов, хроническое чувство неудовлетворённости.
Рекомендации психолога: Для повышения уровня самооценки, вы можете пройти бесплатный мини-курс «6 шагов к здоровой самооценке», ссылка на него в конце статьи.
Дополнительные индикаторы по блокам
Для более детального анализа оцените отдельные блоки вопросов:
Самопринятие (вопросы 3, 5, 11, 19):
высокий балл → уверенность в себе; низкий балл → самокритика.
Зависимость от оценки (вопросы 2, 4, 10, 12, 18, 20):
высокий балл → потребность в одобрении; низкий балл → автономность.
Страх неудачи (вопросы 1, 6, 8, 14, 16):
высокий балл → избегание рисков; низкий балл → готовность к вызовам.
Реализм (вопросы 7, 9, 13, 15, 17):
высокий балл → объективность; низкий балл → искажение восприятия.
Важно:
Этот тест – инструмент для самоанализа, а не клинический диагноз.
Самооценка – динамичный показатель: она может меняться в зависимости от жизненных обстоятельств.
Если результаты вызывают тревогу, хотите подробнее узнать, как повысить самооценку именно вам в вашей ситуации, обратитесь к психологу для углублённой консультации.
Вы можете записаться на консультацию ко мне через ТГ: @evgeniya_vost
Заходите в мой ТГ-канал, там есть то, что не публикуется на Дзене: https://t.me/evgeniya_psi_help
Бесплатный мини-курс «6 шагов к здоровой самооценке».
Подписаться на канал.