А вы когда-нибудь замечали, как профессиональные спортсмены закрывают глаза перед стартом?
А знаете что они делают? Они они визуализируют свой путь, цель и победу. На самом деле это делают не только спортсмены. Это делают многие. И это помогает им добиваться целей с большей вероятностью.
Почему?
Оказывается, наш мозг не отличает ярко воображенное от реально пережитого. И в этом ключ к успеху.
Готовы узнать, как заставить мозг работать на ваши цели?
Тогда дочитайте эту статью до конца.
Начнём с науки!
Когда мы ярко представляем себе достижение цели, мозг выделяет дофамин - нейромедиатор мотивации и удовольствия. Этот "аванс" делает цель более желанной, а ее достижение более реальным, тем самым повышая нашу мотивацию для действий здесь и сейчас.
У меня даже как-то такое было во сне, когда я представил, что сниму помещение под бизнес. Проснувшись, я был преисполнен вдохновением, так как в полной мере благодаря визуализации прочувствовал все приятные ощущения.
А ещё ученые выяснили, что визуализация целей программирует нашу ретикулярную активирующую систему - своеобразный "бортовой компьютер" мозга, который начинает замечать возможности, ресурсы и людей, необходимых для достижения цели, фильтруя нужную информацию из общего шума.
Вот так визуализация нам помогает добиваться целей.
Но как визуализировать правильно?
Вот несколько рабочих инструментов:
1. Всё начинается с формулировки цели
Про постановку целей я писал очень много. Методов существует масса, но я всем рекомендую использовать метод SMART. На мой взгляд он самый практичный.
Но помимо практичности стоит добавить ещё и эмоциональный эффект, так как визуализация подразумевает влияние эмоций на нас. Поэтому при постановке цели обязательно создавайте эмоциональную привязку.
Для этого задайте себе один вопрос: "Какие эмоции я буду испытывать при достижении цели?"
2. Проводим глубинную визуализацию
С целью и эмоциональной привязкой мы определились. Теперь можно приступать к визуализации. Для этого выделите себе 10-15 минут свободного времени чтобы просто помечтать.
Далее просто прокрутите у себя в голове "фильм" о достижении цели в реальном времени со всеми деталями:
- Что вы ВИДИТЕ?
- Что вы СЛЫШИТЕ?
- Что вы ЧУВСТВЕТЕ?
Это поможет вам не только мысленно пройти весь путь от пункта "А" до пункта "Б", но и обрести внутреннюю мотивацию.
3. Создайте свой "якорь успеха"
Это важный элемент визуализации, который будет двигать вас вперед в те моменты, когда вы остановитесь или даже забудете о своей цели. (да, такое тоже бывает).
Для того чтобы его создать, во время визуализации, на пике переживания положительных эмоций, сделайте простое физическое действие. Например, сожмите кулак, произнесите конкретную фразу или другое действие.
И повторяйте его ежедневно! Через некоторое время у вас появится стойкая ассоциация. И в реальной стрессовой ситуации такой "якорь" поможет быстро вернуться в состояние уверенности.
У меня такой "якорь" - фраза моей дочери.
Вот собственно и всё что нужно для того чтобы визуализировать цели так, чтобы визуализация вас мотивировала на их достижение.
В завершении хочу сказать, что визуализация это ваш умственный тренажер. Как физические мышцы растут от регулярных тренировок, так и ваша способность достигать целей укрепляется от систематической "прокачки" вашего мозга благодаря визуализации. Но сразу предостерегаю: не путайте мечту и цель! Разница между мечтой и целью в системности. Мечтатели представляют желаемое, а профессионалы делают визуализацию привычкой которая помогает им воплотить в реальности всё что они хотят осуществить. Поэтому визуализируйте только то, что вы хотите сделать в реальности, а не в фантазиях.
#личностныйрост #мышлениероста #психология #тренинг #бизнестренинг #саморазвитие #личнаяэффективность #лидерство #постановкацелей #визуализацияцелей #целинановыйгод