Часто с объемами на животе пытаются бороться вслепую: смотрят рандомные видео, делают одно и то же упражнение и ждут результата. Но проблема в том, что живот может выглядеть одинаково, а причины быть совершенно разными.
Именно поэтому сегодня я разберу четыре типа живота — чтобы вы точно знали «врага в лицо» и понимали, с чем именно имеете дело. Потому что волшебных решений не существует, а вот грамотный, осознанный подход — существует.
Тип №1 — живот, наполненный газом
Это тот тип живота, при котором вас может беспокоить метеоризм, вздутие, газообразование. А может и не беспокоить — газы могут копиться внутри, отравляя кровь, но наружу, простите, ничего не выходит.
Поэтому часто бывает так: я объективно вижу газообразование, а женщина говорит, что метеоризмом не страдает.
Классическая картина: утром живот плоский, талия тонкая, а к вечеру живот надувается шариком. Вы приходите домой как будто бы на третьем–пятом месяце беременности. Это и есть живот, наполненный газом.
Как проверить себя
Если вы смотрите это вечером, встаньте, выпрямитесь, вытянитесь за макушку и постучите по животу. Если звук глухой, как будто вы бьёте по воздушному шарику, — вполне вероятно, что там есть газы.
Газы образуются из-за условно-патогенных микроорганизмов, которых становится слишком много. И подкармливаете их именно вы.
Основная причина
Главная причина такого живота — питание. Причём оно может быть даже очень «правильным». Но если нарушено пищеварение, если страдают органы ЖКТ или гепатобилиарная система — печень и желчный пузырь, — то даже хорошие продукты не перевариваются нормально.
В итоге к микробиоте попадает уже плохо обработанная пища. Она начинает активно размножаться, выделять неполезные вещества, усиливать газообразование. Внутри булькает — живот раздувается, как шарик.
Тип №2 — отёчный живот
Второй тип — это живот, наполненный лишней водой. Причём жидкость задерживается не только в животе — она может накапливаться практически во всех тканях. Чаще всего — в подкожно-жировой клетчатке, но если жира мало, лишняя вода может копиться в интерстиции и даже в оболочках внутренних органов.
Поэтому здесь неважно, есть у вас подкожный жир или нет. Если есть отёк — живот всё равно будет выглядеть объёмным.
Как определить, есть ли отёк
Вы можете проверить себя прямо сейчас. Пощипайте себя под пупком, примерно с отступом 2 сантиметра. Щипнули, подержали, отпустили. Если остаются белые следы и они не уходят в течение первых 10 секунд — отёк выраженный.
Ещё один признак — если при лёгком похлопывании по телу появляются волнообразные движения, как по холодцу. Это говорит об отёчных тканях.
Основные причины
Чаще всего задержка жидкости связана с повышенным уровнем кортизола — гормона стресса. Это постоянное эмоциональное напряжение, ощущение «бить или бежать», которое в современной жизни почти невозможно реализовать.
К отёкам также приводят:
- избыток солёной пищи
- приёмы еды поздно вечером
- неправильный питьевой режим — как недостаток воды, так и её избыток
Если воды мало, организм начинает её удерживать. Если воды слишком много — вымываются минералы, появляется перегрузка и холод в теле, что со временем тоже может усиливать отёчность.
Если отеки с вами по жизни, то вопрос нужно решать в комплексе: разобраться с первопричиной отеков, выстроить питание без продуктов, провоцирующих воспаление и задержку жидкостей, освоить лимфодренажную зарядку для лица и для тела. Все это есть в моем мини-курсе: «ОТЕКИ, СТОП!».
Тип №3 — подкожно-жировой живот
Часто говорят: «просто жир». Но жир бывает в животе и на животе. Так называемый «спасательный круг» — это, как правило, избыток подкожно-жировой клетчатки.
Такой живот может выглядеть вполне эстетично. Чаще всего это фигура по типу «груша», когда человек от природы гиперстеничен: широкая кость, мягкий, спокойный, медлительный характер и склонность накапливать подкожно-жировую клетчатку.
Это те самые люди, которые говорят: «Я вообще ничего не ем, но оно всё равно остаётся».
Когда это не проблема
Если вас это не беспокоит, если вы метаболически здоровы, регулярно ходите в туалет, нормально перевариваете и усваиваете пищу, если ваша тарелка сбалансирована и питание адекватное — вполне вероятно, что такой запас подкожно-жировой клетчатки вам не вредит.
Разумеется, если речь не идёт о выраженном избытке массы тела.
Как определить избыток подкожно-жировой клетчатки
Оголите живот. Сделайте «штангенциркуль» пальцами — примерно 5 сантиметров между указательным и большим пальцем. Приложите их к животу ниже пупка на 1–2 сантиметра, захватите валик ткани и сожмите.
- Если валик уменьшился примерно вдвое — уровень подкожно-жировой клетчатки в норме.
- Если пальцы почти соприкоснулись — это может говорить о дистрофии, и это тоже не норма.
- Если расстояние между пальцами почти не уменьшилось — запас подкожно-жировой клетчатки большой.
Избыточный он или нет — решать только вам.
Важный возрастной нюанс
В период менопаузы избыток подкожно-жировой клетчатки часто играет защитную роль. Если это здоровая, равномерно распределённая жировая ткань, во многих местах — бурая, она становится источником энергии и эстрогенов.
Когда яичники уже отключаются, именно жировая ткань частично берёт на себя эту функцию. Поэтому женщины с таким типом телосложения часто чувствуют себя стабильнее и здоровее, чем астеничные женщины в период климакса.
Тип №4 — висцеральный (абдоминальный)
Четвёртый тип живота — это уже точно не про здоровье. Это патология.
В данном случае жир расположен внутри живота и окутывает внутренние органы. Страдает печень, страдают все органы брюшной полости. Метаболически человек нездоров: пища идёт на синтез триглицеридов, растёт системное воспаление.
Часто при этом есть ощущение постоянной усталости — встала с утра и уже устала, подавленное состояние, снижение энергии.
Как он выглядит
Чаще всего это фигура по типу «яблоко»: худые руки и ноги и при этом выпирающий, вздутый живот. Очень часто он начинается прямо от мечевидного отростка — большой, плотный живот, который сложно «собрать».
С чем он связан
Такой тип живота часто сопровождается:
- инсулинорезистентностью
- преддиабетом
- неалкогольной жировой болезнью печени
- хроническим системным воспалением
И, как следствие, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Какой тип живота больше похож на ваш? Ставьте "+", если хотите получить упражнение для улучшения перистальтики кишечника и укрепления мышц живота или "++", если хотите разобрать подробнее абдоминальный тип ожирения, вопросы здоровья печени и ЖКТ.