Декабрь – это месяц суеты и тревоги. Многим нужно успеть закрыть все свои долги и проекты, подвести итоги года, а также создать идеальное настроение для праздника. Вот только это всё может привести к усталости. Психолог, директор департамента развития персонала центра организационных практик благополучия и вовлечённости НИУ «БелГУ Дмитрий Сазонов рассказал нам, как справиться со стрессом и не выгореть перед праздником.
– В декабре многие люди, ощущая прилив сил, начинают строить грандиозные планы на новый год. Дмитрий Николаевич, с чем это связано?
– Это называется эффект «нового начала». Декабрь – мощная временная веха. Новый год ощущается как чистый лист, на котором хочется нарисовать лучшую версию себя. Отсюда и всплеск активности, а также высокие ожидания. Но очень важно помнить: это переход, а не волшебная кнопка. Нужно дать себе право быть в процессе.
– Но именно в это время часто возникает недовольство собой. Откуда в предновогодней суете берутся такие чувства?
– Всё просто: подведение итогов обостряет внутреннего критика. Мы сравниваем, чего достигли, с тем, о чём мечтали в январе. Из-за этого рождается напряжение. В таком случае нужно отделить факты от оценок. Составьте список не только «что не сделал», но и «что пережил, чему научился, что держал на плаву». Помните, что любые ваши усилия имеют ценность!
– А что насчёт другой проблемы – недоделанные дела, которые не дают человеку покоя?
– Наш мозг лучше запоминает прерванные задачи, создавая фоновое напряжение. Это уже называется эффект Зейгарник. В декабре все годовые «хвосты» напоминают о себе разом. Что делать в такой ситуации? Нужно какие-то свои дела попробовать завершить до праздника, другие перенести на январь или же и вовсе отменить. Сам факт решения снимет часть тревоги.
– Дмитрий Николаевич, а как справляться с информационным шумом?
– Ленты социальных сетей каждый год полны чужих итогов, планов и успехов, когда же у вас на работе и учёбе – авралы, отчёты, планы, дедлайны, долги. В такие моменты может показаться, что нужно соответствовать всеобщему уровню энергии. Но человек должен помнить, что он видит чужие «сборники лучших моментов», а не реальность. Свои цели и ритм – намного важнее, так что лучшим решением будет снизить информационный шум.
Хотелось бы также отметить, что конец года – это естественное время для экзистенциальных вопросов: «Туда ли я иду?». Это может вызывать как тревогу, так и всплеск активности, чтобы доказать себе, что жизнь под контролем. Вместо гонки за результатами выделите время на тишину и простые вопросы: «Что было для меня важно в этом году? Что я хочу взять с собой в следующий?»
– Дмитрий Николаевич, что Вы бы хотели пожелать или посоветовать нашим студентам, преподавателя и работникам университета перед началом 2026 года?
– Не забывайте, что декабрьский рывок – это эффект финишной прямой, а не ваш обычный уровень энергии. Решите, что действительно нужно сдать до Нового года, а что можно отложить. Также помните, что вы не одни в этой суете. Декабрьские тревоги, усталость и давление – это нормальная реакция на ненормальную нагрузку. Давайте пройдём этот финишный отрезок года с большей поддержкой к себе.
Материал к публикации подготовила Ксения Линник