Маленькая инструкция по отдыху

Маленькая инструкция по отдыху

Последняя неделя перед праздниками может ощущаться как финишная прямая марафона: силы на исходе, дел много, голова шумит, тело устало.

И именно в такие моменты отдых становится не роскошью, а способом вернуть себе опору.

Но отдых тоже бывает разным.

Иногда он выматывает сильнее самой работы — когда мы пытаемся успеть расслабиться или превращаем восстановление в ещё один пункт задач. Поэтому вот небольшая, очень мягкая инструкция, как отдыхать так, чтобы действительно наполняться, а не обнуляться.

1. Разрешите себе отдых без чувства вины.

Прямо так и скажите себе: мне можно остановиться. Я не обязана быть эффективной каждую минуту.

Это важный шаг — без внутреннего разрешения даже хороший отдых не ощущается как отдых.

2. Выберите мини-ритуал “10 минут только для меня”.

Это может быть:

✔ тёплый напиток в начале или в конце дня,

✔ дыхательная практика+небольшая физическая активность,

✔ 10 минут без телефона,

✔ любимая музыка в наушниках.

Эти короткие паузы работают как перезагрузка системы.

3. Один день без задач и четких планов (да, это возможно!).

Просто день, в котором нет обязательств. Вы сами удивитесь, как сильно тело благодарит за такой островок пустоты.

4. Мягкие практики расслабления.

Ничего сложного или вычурного — только то, что быстро возвращает ощущение тела.

• Дыхание 4–4–6: вдох 4 сек, пауза 4 сек, длинный выдох 6 сек.

• Лежать 5 минут, чувствуя опору под спиной.

• Тёплый душ, как маленькая церемония смывания усталости дня.

• Тёплая грелка на плечи или живот — тело реагирует почти мгновенно.

5. Маленький вопрос себе в конце дня.

Что сегодня дало мне хоть немного сил?

Этот вопрос мягко возвращает внимание на поддерживающее, а не на выматывающее.

Пусть эта неделя будет именно такой — спокойной и мягкой.

#психология #блогпсихолога #кпттерапия #кпт #новыйгод #психологическиепрактики