Это утренние и вечерние привычки, которые ты делаешь на автопилоте — и они сливают твою фигуру каждый день.
Проблема вот что: ты стараешься. Ешь «правильно», меньше ешь, больше двигаешься, а тело будто в режиме как же быть.
Лицо плывёт, живот надут, вес стоит, сон рваный. И самое не приятное — чем больше стараешься, тем хуже результат. Это не лень.
Это кортизол, который живёт в твоём расписании, а не в твоей голове.
Инсайт простой и неприятный: кортизол не снижается тренировками и диетами. Он снижается сигналом безопасности.
Пока тело думает, что ты в стрессе — оно будет держать воду, лишнее и «на всякий случай» запасать всё. Даже если ты на гречке и ПП. Да, мощно. Зато честно.
Теперь конкретика, без розовых и инфо-шума.
Первое. Утро. Никакого кофе на голодный желудок. Это прямой кортизоловый выпад.
Сначала вода + щепотка соли или минералка, потом еда с белком и жиром. Яйца, рыба, творог, авокадо — не овсянка на воде и банан «потому что полезно». Это база, не модный вариант.
Второе. Движение. Убери утренние кардио и HIIT, если у тебя усталость. 20–30 минут спокойной ходьбы или растяжки. Тело должно выдохнуть, а не впасть в суету. Да, это выглядит не фитнесово. Зато работает, а не делает вид.
Третье. Соль и углеводы вечером — не соперники. Немного сложных углеводов на ужин (рис, картофель, киноа) реально снижают кортизол и улучшают сон.
Без этого ты будешь просыпаться разбитой и снова застревать в этом замкнутом хкруге. Факт, а не байка из интернета.
Четвёртое. Сон. Ложиться до 23:00 — не «бабушкин совет», а гормональная необходимость. После полуночи ты не восстанавливаешься, даже если спишь 8 часов. Точка.
Можно, конечно, дальше делать тренировки, пить кофе литрами и удивляться, почему тело «не хочет скидывать».
Можно винить возраст, генетику и «широкую кость». А можно сделать по-взрослому: снизить стресс, а не соперничать с собой. Не мода, не вау — просто адекватный подход. И он, внезапно, даёт результат
Хочешь перестать начинать заново? Тогда тебе ко мне.Обращайся, помогу.