Очень часто слышу одну и ту же фразу:
«Я бы худела нормально, но дома никто не поддерживает. Все едят пиццу, сладкое, а я одна со своим ПП» 🙃
Давай честно: это реально усложняет процесс. Но не делает его невозможным 🧏♀️
1️⃣ Прими факт: семья не обязана “садиться на сбалансированное питание ”
Больно, но правда 🤓
Муж, дети, родители — не обязаны менять питание только потому, что ты решила худеть.
Когда мы ждём: «Вот все тоже начнут питаться правильно — и тогда я смогу»,
мы отдаём свою ответственность другим людям.
Важно понимать :
«что ты можешь выбирать по-другому питаться, даже в тех же условиях, в которых едят остальные».
2️⃣ Отделяем “общую еду” и “мои решения”
Семья может есть:
макароны, картошку, пиццу, десерты
— это нормально.
Твои шаги:
делаешь общий гарнир и овощи на всех
добавляешь себе чуть больше белка (мясо, рыба, яйца, творог)
контролируешь порции, а не запрещаешь себе всё подряд 🧏♀️
Пример:
всем пицца, тебе — 1 кусочек если уж очень сложно отказаться + большая тарелка салата, а не полпиццы и потом чувство вины.
3️⃣ Сладкое дома — враг или тест на взрослость?
Если дома всегда есть печеньки/конфеты, это не “всё пропало”, а повод:
перестать держать сладкое на виду (поставить в шкаф, на верхнюю полку)
договориться с собой: одна порция в день → на тарелку → сесть и спокойно съесть
не доедать за детьми/мужем «чтоб не выбрасывать» — это не уважение к еде, это мусор в животе 🫠
Важно: сладкое может быть в доме и в твоей жизни.
Разница между «хаос» и «нормой» — в количестве и осознанности, а не в полном запрете 🧏♀️
4️⃣ Перестань ждать идеальных условий
“Вот когда:
— все дома тоже захотят правильно питаться
— на работе будет меньше стресса
— пройдёт отпуск / праздники…”
Спойлер: такого времени не будет. 🙈
Похудение, которое работает, — это система, которая живёт в реальной жизни:
с детьми, мужем, сладким дома, праздниками и иногда доставкой еды вечером.
5️⃣ Мини-правила, которые очень помогают
Не ешь стоя и на бегу. Даже если кусочек — положи на тарелку и сядь.
Не ешь из большой упаковки. Насыпала порцию → упаковку убрала.
Не доедаешь за всеми. Лишняя ложка – это не “жалко выбросить”, это лишние калории.
Готовь базу под себя. В морозилке/холодильнике пусть будут: курица, рыба, овощи, творог, яйца — то, из чего можно быстро собрать тарелку.
Твоя семья может оставаться «обычной», любить пиццу и конфеты.
Ты при этом всё равно можешь худеть — не за счёт запретов, а за счёт своих выборов в общей системе 🤲😉
💬 Напиши в комментариях ⏬️:
тебя больше всего выбивает из колеи дома — сладкое, доставка, «доедание за детьми» или “я ем как все, чтобы никого не расстраивать”?🧏♀️🙈
