Нарушения сна у пожилых людей оказываются куда более значимыми, чем предполагалось ранее. К такому выводу пришли исследователи из команды профессора Орфеу Бакстона, опубликовавшие результаты своей работы в журнале Sleep Health. Как показало исследование, даже при соблюдении рекомендуемой продолжительности сна (7–8 часов), частые ночные пробуждения способны негативно повлиять на когнитивные функции уже на следующий день.
В эксперименте приняли участие 261 человек старше 70 лет. В течение двух недель каждый участник фиксировал свои параметры сна с помощью специальных устройств, а также ежедневно выполнял на смартфоне тесты, оценивающие внимание и кратковременную память. Всего было проанализировано более 20 тысяч тестов. Результаты оказались однозначными: даже 30 минут дополнительного бодрствования ночью (в сравнении с индивидуальной нормой) существенно снижали скорость обработки информации и ухудшали рабочую память.
При этом ни общее количество сна, ни время отхода ко сну, ни дневной отдых не демонстрировали сопоставимого влияния на качество работы мозга. Именно непрерывность сна — его целостность и отсутствие пробуждений — оказалась критически важной.
Профессор Орфеу Бакстон пояснил, что большинство людей и без научных данных замечают: после тревожной или прерывистой ночи труднее сосредоточиться. Однако теперь подтверждено: для людей пожилого возраста значение имеет не столько длительность сна, сколько его качество. Поверхностный, фрагментированный сон теряет свою восстановительную функцию, что напрямую сказывается на когнитивном здоровье.
Учёные призывают не игнорировать регулярные ночные пробуждения и обращаться к специалистам. Один из рекомендованных подходов — когнитивно-поведенческая терапия, направленная на улучшение гигиены сна. Своевременные меры могут не только улучшить самочувствие, но и замедлить возрастное снижение умственных способностей.
Читайте также: