5 ошибок, из-за которых ты так и не похудела к Новому году

5 ошибок, из-за которых ты так и не похудела к Новому году.

1️⃣ Первая ошибка — чередование строгого рациона и «отрывных» выходных. Допустим, для снижения веса тебе нужно 1500 ккал в день. С понедельника по пятницу ты держишься идеально, есть почти не хочется. Но в выходные устраиваешь зажор — и за день набираешь 3000 или 4000 ккал. В итоге средняя калорийность за неделю выходит под 2000. Дефицита нет — значит, и вес не двигается. Здесь работает только математика, без чудес.

2️⃣ Вторая ошибка — верить, что отказ от «вредного» автоматически ведёт к похудению. Ты исключила сладкое и мучное и ждёшь волшебства. Но жир уходит исключительно из-за дефицита калорий. Можно питаться одной гречкой с курицей и толстеть, если есть огромными порциями. И наоборот — можно худеть даже на фастфуде, если укладываешься в свою норму. Качество еды влияет на здоровье и самочувствие, но не отменяет закон энергетического баланса.

3️⃣ Третья ошибка — избегать силовых тренировок. В начале пути вес будет уходить и без них — разница лишь в том, откуда и как ты тратишь энергию. Но вместе с жиром ты начнёшь терять мышцы. В лучшем случае станешь просто меньше и мягче. Если хочешь упругое, подтянутое тело — силовые нагрузки обязательны. Они сохраняют мышечный каркас и формируют рельеф.

4️⃣ Четвёртая ошибка — обесценивать свои результаты. Минус 2–3 кг жира в месяц — это много. Жир распределён по всему телу и уходит постепенно, с живота, бёдер, спины. Разницу за неделю почти не видно. Но если представить себе пару пачек сливочного масла по 250 г — именно столько может уйти с твоего тела за месяц, — понимаешь, что это серьёзный прогресс.

5️⃣ Пятая ошибка — ждать идеальных условий и бросать после первой же неудачи. «Начну с понедельника», «сейчас много стресса — не до диеты», «один раз сорвалась — всё пропало». Похудение — это не спринт, а марафон с возможными спотыканиями. Системность важнее идеальности. Пропустила тренировку? Вернись на следующую. Переела за ужином? Вернись к своему плану питания за следующим приёмом пищи. Только последовательные действия, а не порывы, приводят к результату.

Именно эти ошибки заставляют большинство людей годами качаться на «качелях» веса, вместо того чтобы решить вопрос раз и навсегда.

#похудение