Рекомендуемая норма ежедневной физической активности составляет около 10 тысяч шагов в день. Это эквивалент примерно 8 километров ходьбы. Однако точное число шагов зависит от возраста, уровня подготовки и целей каждого конкретного человека.
Вот несколько рекомендаций относительно оптимального количества шагов:
Для детей и подростков:
- Минимум 60 минут активной физической нагрузки ежедневно, включая игры, спорт и прогулки.
Для взрослых:
- От 7500 до 10000 шагов ежедневно, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц.
Для пожилых людей:
- Регулярная активность, начиная от 4000–6000 шагов в день, полезна для общего самочувствия и профилактики заболеваний.
Помимо подсчета шагов важно учитывать интенсивность движений. Например, быстрая ходьба или подъем по лестнице приносит больше пользы, чем неспешная прогулка.
Также полезны дополнительные виды активности, такие как плавание, велосипедные прогулки или занятия спортом, дополняющие повседневную ходьбу.
Для тех, кто хочет повысить свою физическую форму, полезно постепешагов. увеличивать ежедневную нагрузку и следить за самочувствием.
Сколько в день шагов вы проходите?
Получается ли и вас это делать?
Сейчас многие за рулём и норма шагов не вырабатывается, гиподинамия - захватила наши тела. При любой возможности я стараюсь гулять, в зале на тренировке я выхаживаю почти 5 тыс. шагов
Приглашаю в мой телеграмм, кому откликается то, о чем я пишу