Уже не первый год я замечаю: в последние недели декабря всё больше клиентских запросов про истощение. Создается ощущение, что есть тенденция взвалить на свои плечи и терпеть до последнего. Не чувствуя себя и не замечая свои потребности. Игнорируя хронический стресс, усталость, свои состояния.
И тогда, конец декабря, как финишная прямая, до которой нужно успеть дотащить то, что осталось. Но времени уже не хватает ни на что.
Знаете как звучат запросы в данном случае?
«Мне нужны силы, чтобы дотерпеть, чтобы продолжать делать то, что делаю»
Хочет ли кто-то что-то менять?
Очень. Но в этом нет сил, нет ресурса, а иногда уже и организм дает сбой и тело кричит о боли.
В январе наступает небольшая передышка, обещание себе жить по-другому, как правило к лету это проходит. И все повторяется снова.
Это не про отсутствие силы воли. Это про жизнь в хроническом стрессе, когда организм постоянно держится на повышенном уровне кортизола.
Со временем к этому состоянию привыкают. Спокойствие начинает ощущаться как «пустота», а напряжение как норма.
Но такой сценарий живёт не в логике. Он живёт в теле и нервной системе. Поэтому простого отдыха часто недостаточно. Январских праздников будет мало, а выход на работу будет снова сопровожден сложной адаптацией.
Картинка создана с помощью ИИ
Если вы узнали в статье себя, уже сейчас вы можете сделать шаги по выходу из этого сценария:
1. Осознать «Я живу в хроническом стрессе»
2.Снизить нагрузку хотя бы на 10%. Отменить одну лишнюю задачу, перенести одну встречу, закрыть рабочий день на 30 минут раньше. Нервной системе важно почувствовать реальное снижение давления.
3. Перестать требовать от себя “ещё немного”4.Вернуть контакт с телом. Сон, еда, тепло, дыхание, физическая активность.
5.Не откладывать работу со стрессом. Если сценарий повторяется из года в год, одного отдыха недостаточно. Работа с нервной системой (в том числе EMDR) помогает выйти из режима выживания, а не просто пережить ещё один цикл.
6. Сформулировать один итог года - это выйти из кортизоловой гонки и позволить себе жить по-другому, разрывая привычный сценарий.
Автор: Вебер Ирина Васильевна
Психолог, EMDR-терапевт травмотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru