Совет «пить 2 литра воды ежедневно» слышали все. Но на самом деле потребность в воде у каждого разная и зависит от веса, климата и физической активности. 👉 Основное правило простое: 30–35 мл воды на 1 кг веса в сутки.
Например: Включается не только вода, но и супы, чай, фрукты, овощи. 🔹 Больше воды нужно при: 🔹 Меньше — при: Как понять, что воды хватает ⚠️ Пить «насильно по будильнику» не надо.
⚠️ Опасно выпивать 4–6 литров в день — может развиться водная интоксикация. Прислушивайтесь к жажде и здравому смыслу 🙂 Если пост был полезен — подписывайтесь на канал, впереди ещё больше простых и понятных материалов о здоровье 💙
Совет «пить 2 литра воды ежедневно» слышали все. Но на самом деле потребность в воде у каждого разная и зависит от веса, климата и физической активности.
👉 Основное правило простое: 30–35 мл воды на 1 кг веса в сутки.
Например:
- вес 60 кг → 1,8–2,1 литра
- вес 80 кг → 2,4–2,8 литра
Включается не только вода, но и супы, чай, фрукты, овощи.
🔹 Больше воды нужно при:
- жаре
- тренировках
- высокой температуре
- рвоте и поносе
🔹 Меньше — при:
- серьёзных заболеваниях сердца
- почечной недостаточности (только по рекомендации врача)
Как понять, что воды хватает
- моча светло-соломенного цвета
- нет постоянной жажды
- не болит голова
- нормальная работоспособность
⚠️ Пить «насильно по будильнику» не надо.
⚠️ Опасно выпивать 4–6 литров в день — может развиться водная интоксикация.
Прислушивайтесь к жажде и здравому смыслу 🙂
Если пост был полезен — подписывайтесь на канал, впереди ещё больше простых и понятных материалов о здоровье 💙