Известный врач и телеведущий Александр Мясников высказал резкую критику в адрес одного из самых популярных советов о здоровье — правила «выпивать 2 литра воды в день». В эфире программы «О самом главном» (12 ) он предупредил, что слепое следование этой рекомендации может быть бесполезным и опасным.
Откуда взялась норма в 2 литра?
Идея о необходимости пить именно 2 литра (около 8 стаканов) жидкости ежедневно давно стала аксиомой здорового образа жизни. Однако, как поясняет Мясников, люди часто забывают о ключевом нюансе: значительную часть необходимой влаги мы получаем с пищей.
Важный факт: Практически литр жидкости организм усваивает из супов, сочных овощей и фруктов (огурцов, помидоров, яблок, апельсинов), кисломолочных продуктов и других обычных блюд. Таким образом, потребность в чистой питьевой воде оказывается существенно ниже.
Что происходит при избытке воды?
Главная опасность чрезмерного употребления воды, по мнению доктора, заключается в нарушении водно-солевого баланса. Большой объем жидкости резко снижает концентрацию натрия в крови — жизненно важного электролита. Это состояние называется гипонатриемия.
Её симптомы могут быть очень серьезными:
- Сильные головные боли и головокружение
- Общая слабость и вялость
- Тошнота
- Мышечные судороги и спазмы
В тяжелых случаях, особенно если много пить на фоне интенсивных физических нагрузок, дефицит натрия может привести к трагическим последствиям.
Так сколько же нужно пить на самом деле?
Александр Мясников предлагает ориентироваться не на абстрактные нормы, а на реальные потребности организма. В среднем за сутки тело естественным образом теряет около 1,5–1,6 литра жидкости:
- С мочой — 600 мл
- Через дыхание — 400 мл
- С потом — до 400 мл
- С калом — 200 мл
Простой вывод: Для восполнения этих потерь организму жизненно необходимо получить примерно такой же объем — около 400–600 мл чистой воды сверх той, что поступает с едой. Эта недостающая влага может быть восполнена не только водой, но и чаем, кофе, соками, супом.
Всё, что вы выпьете сверх реальной потребности, будет выведено почками без особой пользы, создавая для них лишь лишнюю нагрузку.
Главный принцип — индивидуальность
Доктор Мясников подчеркивает: единой нормы потребления воды для всех не существует. Необходимое количество жидкости зависит от множества факторов:
- Климат и время года (летом в жару пить хочется больше)
- Уровень физической активности
- Особенности питания (употребление соленой, острой или сухой пищи)
- Состояние здоровья (при некоторых заболеваниях питьевой режим должен назначаться врачом)
Единственный надежный и физиологичный ориентир, на который стоит полагаться — это чувство жажды. Организм сам прекрасно знает, когда и сколько ему нужно воды.
Здоровье — это баланс. Слепая вера в универсальные цифры может его нарушить. Пить воду нужно, но разумно, прислушиваясь к собственным потребностям, а не к навязанным стандартам.
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее мы писали, Ученые назвали самое полезное масло: не оливковое, не сливочное и в два раза полезнее кунжутного и Диетолог назвал самый полезный сыр - не адыгейский, не козий и полезнее пармезана
Источник: gorvesti.ru
Читайте также: