Она отметила, что основным правилом сброса лишнего веса является создание дефицита калорий при помощи ограничений в питании. Женщинам, чтобы похудеть, в день рекомендуется употреблять порядка 1300-1500 калорий. Мужчинам - 1800-2000 калорий.
Специалист напоминает, что краткосрочные жесткие диеты пользы не принесут. Она рекомендует переходить на правильное питание и придерживаться его постоянно.
В этом плане идеальны DASH-диета и средиземноморская. На этих диетах необходимо употреблять много овощей и фруктов - порядка 300-500 граммов, - говорит диетолог.
В рацион рекомендуется добавлять цельнозерновые крупы и кисломолочные продукты. Также необходима физическая активность.
По словам Павлюк, самым сложным после похудения является поддержка веса. Не стоит сидеть за праздничным столом долго, так это большая нагрузка на ЖКТ. За столом следует посидеть не больше часа, потом необходимо встать, потанцевать, походить.
Важный совет - начинайте прием пищи с белкового блюда. К примеру, рыба, запеченная птица. Белок даст насыщение, после этого вы не захотите много есть, - резюмировала Наталья Павлюк.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.